Glavni // Prevencija

Trening nakon bolesti. Kada je to već moguće?

Pozdrav svima, svima i svugdje! Danas ćemo se odmaknuti od poznatih „tehničkih“ tema u razvoju našeg tijela i razgovarati o ovoj vrsti treninga, kao što je trening nakon bolesti. Analizirat ćemo i detaljno odgovoriti na takva pitanja: je li vrijedno pokazati svoj nos u teretani, kako što učinkovitije ući u proces treninga, kako skratiti vrijeme boravka u stanju “nestvarno”, a druge iz serije “kako”.

Želim vas odmah upozoriti da ovdje nećete vidjeti tona likova (pff-f, konačno :)) i neke izvanredne tajne, sve će biti vrlo jednostavno, ali s ukusom. Dakle, pripremite šalicu s terafluom i pokrivačem, počnemo.

Gripa i prehlada: trening nakon bolesti

U prvim redovima ovog članka želim reći da dugujemo to jednom od naših čitatelja, koji su mu, koristeći čarobne alate - računalnu tipkovnicu i obrazac za povratne informacije, postavili pitanje o treningu nakon bolesti. Zapravo ovo pismo.

Odgovor je upravo ova napomena.

Nikada nisam skrivao univerzalno poštovanje za moje čitatelje - ljude koji su zainteresirani za sport u svim njegovim manifestacijama. Ovaj put sam odlučila ići još dalje, a da ne bih "prljala poštu", odlučila sam dati ovaj materijal odgovoru. Osim toga, tema pisma - obuka nakon bolesti, činilo mi se vrlo živahnom, zanimljivom i relevantnom, posebno blagdanskom sezonom, gripom, akutnim respiratornim infekcijama i drugim kolerom izvan prozora :). Pa, jer te se nesreće obično skraćuju u najnepovoljnijem trenutku, onda morate znati kako se s njima učinkovito nositi i općenito - kako ući u proces obuke nakon njih, ako ste sposobni ili imate željezo. Nakon čitanja ove bilješke, razvit ćete snažan imunitet na cjelokupnu infekciju i naučiti kako započeti vježbanje i možete li se čak i preokrenuti kada imate bolest prekrivenu bakrenim bazenom.

Pa, idemo razumjeti.

Trening nakon bolesti: teorija pitanja

Kašalj, curenje iz nosa, glavobolja, mislim da su ti simptomi bolesti iz prve ruke poznati. Ali ako svjetovna osoba može priuštiti da uzme bilten na poslu i zaglavi na nekoliko dana (da tako kažemo, odvojite se od svojih nadređenih), onda je za skromnu osobu (koja je većina sportaši, bodybuilderi, fitness djevojke) najnepoželjnije i gadan napad. Zašto? Vrlo je jednostavno.

U dvorani imate specifične ciljeve, vodite predavanja u skladu sa svojim dnevnikom, jedete ispravno, odmorite se onako kako bi trebalo, a onda lupate, na vas - spustili ste se za minutu i cijeli je režim pod repom :). Međutim, to nije baš uvredljivo, upravo stvar je gubitak raspoloženja, neki pokazatelji treninga (snaga, izdržljivost, itd.), Au nekim slučajevima čak i standardni oblik tijela. Dugotrajna bolest (3-4 tjedna) može vas baciti daleko natrag, i morate početi ispočetka.

Zato gotovo svi sportaši nastoje uložiti svaki napor kako bi izbjegli različite "home-bed" infekcije, a posebno ne da lupaju s njim na bolnički krevet. Međutim, mi ne živimo u inkubatoru, već u društvu, i bez obzira koliko ste “napuhnuti” vi, ponekad se dogodi da pokupite infekciju od nekog drugog. Također, osoba sama može lagano oslabiti kontrolu, a već sljedećeg dana će pasti s temperaturom, općenito, nitko nije imun na to.

Zamislimo situaciju da se (hodanje tri puta tjedno u dvoranu) odjednom probudimo ujutro i shvatimo da nam je došla “navijačica”. Što učiniti, analiziramo dalje.

Kako ste bolesni?

Najčešći virusi (osobito tijekom jesenske jeseni) su oni koji se prenose seksualnim kapljicama u zraku, a koje uključuju:

Mnogi ljudi ne razumiju koja je razlika između akutnih respiratornih infekcija (akutna respiratorna bolest), akutnih respiratornih virusnih infekcija (akutna respiratorna virusna infekcija) od gripe i da li ih ima. Da, jest, a sljedeća slika će vam pomoći da jasno razumijete ovo (klikanje).

Uobičajena prehlada je prekomjerna reprodukcija virusa koja u početku živi u samoj osobi, što je uzrokovano prekomjernim hlađenjem tijela (hladno piće, skica itd.). Lako ga je uhvatiti, pogotovo nakon treninga, kada ste se toliko zagrijali u tuš, niste se obrisali i otišli ravno na ulicu, gdje više nije ljeto. Ili se samo odlučio ohladiti pod klima uređajem i prehladio te.

Grlobolja je upala krajnika i prstiju ždrijela, najčešće uzrokovana virusima i raznim bakterijama. Gripa je teška virusna infekcija koja istovremeno utječe na nos, grlo i pluća osobe.

Napomena:

SARS i akutne respiratorne infekcije razlikuju se samo po tome što su prvi uzrokovani virusima različitih obitelji (gripa, parainfluence) izvana, a druga je najčešće bolest respiratornog trakta.

Sve te “bolesti” su međusobno povezane i mogu slobodno teći od lakšeg do teškog stadija i dati ozbiljne komplikacije, povećavajući dužinu polaganja osobe. Obično, prva stvar koju treba učiniti je hvatanje gripe, a sve ostalo može nadoknaditi :).

Simptomi svih bolesti su otprilike isti, a jednom riječju oni se mogu opisati kao “ništa nije palo na FIG-u”. Osobito tijekom razdoblja gripe možete imati:

• visoka temperatura (39 i više);
• glavobolja;
• bol u mišićima;
• bolni zglobovi;
• curenje iz nosa;
• suhi kašalj i grlobolja.

Ovdje je takva gomila gripe koja nosi sa sobom.

Pa, mislim, s takvim zanimanjem kao što je bolest, savršeno ćete se nositi bez mene, ali ono što učiniti je mnogo zanimljivije, i ovdje ću vam rado pomoći.

Trening nakon bolesti: praktični savjeti

Tako ste se probudili i shvatili da ste “letjeli”, a na kalendaru je samo ubojita trening snage i naporan rad s bazom. Postoji nekoliko scenarija.

Opcija broj 1. Nemojte se okretati

To podrazumijeva potpuni nedostatak vježbanja, tj. ne idemo u dvoranu, ne radimo ni kod kuće, smanjujemo sve domaće pokrete.

Što ne činiti: gledati kutiju (više od 2 sata), družiti se na internetu, isprobavati Skype / telefon, ići u kino, svirati glazbu.

Što se može učiniti: spavati 8-9 sati, strpati hranu (najmanje 4 puta dnevno), pravilno izliječiti (više o tome kasnije), čitati knjige o bodybuildingu, razmisliti o daljnjim strategijama obuke - voditi dnevnik treninga.

Vrijeme oporavka: 5-7 dana.

Opcija broj 2. Kućni fitness

Ako mozak adekvatno opaža dolazne informacije, temperatura je do 38 stupnjeva i ne želite uopće ležati s komadom drveta, onda možete zamijeniti intenzivne vježbe u dvorani sa svjetlosnom aktivnošću kod kuće.

Što ne raditi: trčati / skakati, raditi intenzivne vježbe.

Što se može učiniti: izvesti zglobnu gimnastiku, lagane strijke, napraviti vježbe s vlastitom težinom - tisak, sklekove i slično. Sve je sporo i mirno.

Vrijeme oporavka: 7-9 dana.

Opcija broj 3. Pokušat ću otići

Moram reći da ovo nije opcija za svakoga. Odlično će odgovarati navijačima koji nemaju ni minuta bez teretane i profesionalnih (uključujući i izvođače) sportaša. Iskreno rečeno, ja sam nekoliko puta prakticirala samo takvu mogućnost, jer nije tajna da trening značajno povećava vašu emocionalnu razinu, a sve nedaće i problemi sekularnog života se zaboravljaju. Vaše bolno stanje dok prolazi u pozadinu, a vi ne razmišljate o aspirinu i bocu s vrućom vodom, već o tome koliko ste pristupa preostali. To je zbunjujuće i u nekim slučajevima još brže “izliječi” bolest :).

Što se ne može učiniti: raditi sa standardnim utezima, na svaki mogući način povećati intraabdominalni pritisak, izvoditi vježbe s uobičajenim intenzitetom, slušati glazbu za trening u igraču.

Što se može učiniti: svjetlo kardio sjednice na simulatorima (bicikl, elipsoid) za 5-7 minuta, rad s opterećenjem smanjen za 50-60%, ne zagrijavanje / trzaj.

Vrijeme oporavka: različito (u prosjeku 10-15 dana).

Također biste trebali shvatiti da kako bi se borili protiv infekcije, tijelo mobilizira svoj imunološki sustav i pokušava usmjeriti sve svoje sile kako bi eliminiralo malware. Ako prije niste primijetili da imunološki sustav revno brani vaše interese pred bolešću, nego se ponaša tromo i nevoljko, onda biste trebali uštedjeti snagu i ne trošiti ih na stranu, tj. u hodniku. Trening je vrlo energetski intenzivan proces i ako je tijelo slabo (vi ste stalno bolesni, lako vas je zaraziti), onda je bolje ne iscrpavati njegove rezerve i dopustiti im da se oporave.

Napomena:

Najbolje rješenje za obične ljubitelje je opcija broj 1 i broj 2. Ne brinite da će vas bolest izbaciti iz tračnice i prouzročiti značajnu štetu rezultatima. Dokazano je da samo mjesečno vrijeme mirovanja može utjecati na smanjenje mišićne mase sportaša, tako da tjedne smjene neće učiniti mnogo vremena.

Dakle, ponovno prođite kroz te tri opcije i razmislite, na temelju vašeg trenutnog stanja zdravlja i prošlog znanja, o regenerativnim sposobnostima vašeg tijela, na čemu se morate zadržavati. Bez obzira koju opciju odaberete, bez učinkovitog liječenja, proces suzbijanja zlonamjernog softvera može biti odgođen za nekoliko tjedana.

Mjere prevencije bolesti

Ovdje je niz mjera koje su usmjerene na prevenciju i izravnu borbu protiv najčešćih prehlada.

• Obilan napitak (muškarci - do 3 litre čiste vode; žene - više od 2 litre);
• Vitamin C - Prolijte 10 tableta u prah i popijte čašom vode;
• Uzmite glutamin i multivitaminske komplekse iz ljekarne;
• Pazite na preopterećenje i pretreniranost;
• Oksolinska mast u nosu;
• Jedite pravo 4-5 puta dnevno (povrće, uključujući i mliječne proizvode);
• Odmor do 8 sati dnevno;
• Čistite mokro čišćenje i često provjetravajte prostoriju;
• Često perite ruke;
• Postupci kaljenja (izmjenjujući se između hladnog i toplog tuša), posjetite bazen.
• Izbacite svoju ambulantnu karticu iz klinike :)

• Kapi od luka / češnjaka - iscijedite sok, dodajte malo meda i zakopajte ga u nos;
• Jodna mreža - učinkovito sredstvo za omekšavanje i uklanjanje kašlja;
• Limunov sok - izrežite limun, otvorite usta i izrežite sok izravno na krajnike. Učinkovito protiv angine;
• Grgljanje morskom soli (1 žlica po čaši vode);
• Nanesite Kameton i Stopangin aerosole za liječenje grla;

Pretpostavimo da ste primijenili neke od ovih savjeta i brzo ste se riješili bolesti. Sada sljedeća faza - pravi ulazak u trening nakon bolesti. Evo što bi trebao izgledati:

1. Ostavite najmanje 3 dana nakon bolesti i tek onda idite u teretanu;
2. Zagrijavanje duže nego obično - prosječno više od 10 minuta. U početku morate raditi sa svojim kardiovaskularnim sustavom - pripremiti ga za predstojeća opterećenja nakon pauze;
3. U početku se odreknite uobičajene opreme sportaša - majice i kratke hlače. Svaki nacrt može sami prilagoditi vaš proces obuke;
4. Radite na pola intenziteta. Nemate gdje požuriti, tako glatko pristupite svojim "pre-morbidnim" pokazateljima. Smanjite broj skupova na pola.
5. Steknite zamah postupno, od vježbanja do vježbanja: 1 vježba - 60% od uobičajene težine, 2 - 70%, i tako dalje, dok ne napustite svoj normalan način rada;
6. Recite ne na bazi. Prva dva tjedna nakon bolesti zaboravite na bazu (strofa, čučnjevi, klupa), radite više u izolaciji na simulatorima ili “remen” tegovima za vežbanje;
7. Jedite jako, naslanjajući se na protein. Za vrijeme vaše bolesti, najvjerojatnije ste pali 1-2 kilograma, pa je “hrčak” sve novo;
8. Aerobik, elementi pliometrije. Neko vrijeme (oko 1 tjedan) možete “namamiti” dvorane i pridružiti se ženskim aktivnostima. Ova vrsta opterećenja će vam omogućiti da se potpuno znojite i izbacite sve ostatke bolesti u potpunosti.

I na kraju, malo ad-libbing (i sve to od koga je to bio? :)). Zanimljiva činjenica - više od 1,5 godine nisam bila bolesna, nisam primijetila ni prehladu ni kašljanje sa mnom, iako živim u Sibiru, gdje je uglavnom zima i temperature u 30 su normalne. Podijelit ću kako to radim.

Prvo sam napustio medicinsku karticu, tj. Nemam ga u bolnici, ne kod kuće, ali daleko, čak bih rekao da je praktički izgubljen. Nemam nikakvih iskušenja i misli da ako se razbolim, moram udariti u kliniku, tj. svi mostovi su izgorjeli.

Drugo, stalno treniram nakon treninga (1 minuta - vruće; 40 sekundi - hladno i tako u krugu). Treće, pijem jednostavan vitaminski napitak (sirup od šipka, vitamin C, med, sok od limuna - sve se miješa u 0,6 litara vode). Pa, četvrto, toplo se oblačim, uvijek pokrivam najugroženije dijelove - vrat i stražnju kost.

Pokušajte prakticirati ove točke, a sve te bolesti će vas zaobići! U svemu tome, ukratko sažmite svu tu “boltologiju”.

pogovor

Trening nakon bolesti - je li to potrebno? To je pitanje na koje smo danas pokušali odgovoriti i mislim da smo to uspjeli u cijelosti. Slušajte svoje tijelo, jer je najtočniji uređaj od svih stvorenih, naučite ispravno prepoznati njegove signale i donosite prave odluke. A onda vas bolest neće spriječiti da postignete svoje ciljeve.

Na ovoj maloj noti, opraštam se od vas, dok se ne sretnemo, drugovi!

PS. Nemojte prolaziti pojedinačne žlobometre - gumbe društvenih mreža, i velikodušno dijeliti informacije sa svojim vršnjacima.

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.

Zašto se ne bavite sportom nakon bolesti?

Pokazalo se da sport ne donosi uvijek samo dobrobit za zdravlje. Sjeti se kako je škola dobila izuzeće od tjelesnog odgoja nakon što je pretrpjela prehladu? To je učinjeno s razlogom, jer je svaka zarazna bolest izravna kontraindikacija za sportske aktivnosti.

Tijekom bolesti tijelo mobilizira sva raspoloživa sredstva za borbu protiv infekcije. Ako u ovom trenutku potrošite energiju na vježbanje, onda ga zapravo ukradete iz vlastitog imunološkog sustava. Postupak oporavka može se zatim odgoditi; moguće su i komplikacije bubrega, srca, pluća i drugih unutarnjih organa. Nema razloga govoriti o pozitivnim rezultatima treninga u tom razdoblju.

Naravno, za vrijeme bolesti malo ljudi juri u teretanu - uz groznicu, kašalj i curenje iz nosa. Ali zašto ne bi nastavili s razredima odmah nakon oporavka?

Trening u tom razdoblju je pravi stres za tijelo, jer je bitno oslabljen u borbi protiv infekcije. Morate svom tijelu dati vremena za vraćanje resursa. Rehabilitacijski period računa se od trenutka oporavka, odnosno potpunog uklanjanja simptoma bolesti. Približno vrijeme oporavka:

• nakon bolova u grlu - od 4 do 10 dana;
• nakon gripe, akutnih respiratornih virusnih infekcija, bronhitisa, poremećaja želuca i crijeva - 6-8 dana;
• nakon dizenterije i upale pluća - 18 dana;
• nakon akutne reumatske groznice - 30 dana.

Ovi vremenski okviri su približni, jer je potrebno uzeti u obzir pojedinačne karakteristike organizma, ozbiljnost tijeka bolesti i druge čimbenike. Točne termine može pozvati samo liječnik.

Osim toga, ne možete početi trenirati ako postoje žarišta kronične infekcije. Čini se da bolesti kao što su kronični tonzilitis, furunkuloza ili zubni karijes ne mogu biti prepreka sportu. U stvari, nastavak treninga, riskirate dobivanje neočekivanih komplikacija. Činjenica je da svaka fizička aktivnost značajno aktivira cirkulaciju krvi; krv može isprati infekciju iz pojedinih žarišta i proširiti se po cijelom tijelu, što dovodi do oštećenja drugih organa, prvenstveno srca i krvnih žila.

Težak fizički napor može otežati tijek bilo koje bolesti. Stoga, prije odlaska na sportske aktivnosti, morate se pobrinuti da vaše zdravlje bude u redu. Tek tada možemo očekivati ​​pozitivne rezultate.

Vježbajte nakon prehlade

Tijekom godine svaka osoba jednom ili više puta pati od prehlade. Sportaši nisu iznimka. Ljubavnici su skloniji prehladama u mnogo većoj mjeri od profesionalaca koji pažljivo prate svoje zdravlje. To ni na koji način ne znači da uopće nema prehlade. Čak su i prvaci bolesni. Stanje zdravlja i zdravlja se pogoršava, tijelo se iscrpljuje, te je stoga potrebno vratiti se na obuku tijekom razdoblja oporavka.

Zašto ne vježbati s prehladom?

Tijelo bilo koje osobe tijekom hladne bolesti slabi. Smanjeni imunitet postaje ranjiv na viruse, a fizički napor dodatno pogoršava situaciju. Nastavljajući se baviti bolnim stanjem, sportaš se stavlja u opasnost, jer može izazvati razvoj ozbiljnije bolesti.

Gripa se u početnim fazama lako uzima za prehladu. To je prilično opasno stanje u kojem fizički napor negativno utječe na srčani mišić. Sportaš koji odlazi na trening sa simptomima prehlade, riskira ne samo produktivnost treninga, nego i vlastito zdravlje. Najbolje je pričekati s nastavom.

Kako nastaviti trening nakon prehlade?

Liječnici ne savjetuju povratak na trening odmah nakon završetka bolesti. Preporučljivo je pričekati najmanje dva ili tri dana, a tek tada početi ponovno djelovati. Time se eliminira rizik od ponovne pojave prehlade, potpuno se oporavi. U prvim danima nakon bolesti nastavljaju se konzumirati velike količine toplih tekućina i vitamina. Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u održavanju i obnovi tijela.

Sportaši s iskustvom nikada ne počinju trenirati kao prije, odmah nakon prehlade. Prvo se izvode svjetlosne vježbe niskog intenziteta. Opterećenje se postupno povećava, tj. Od razreda do klase. Ako zanemarite takvo prijelazno razdoblje, počevši trenirati na istom programu koji je bio prije bolesti, povećava se vjerojatnost iscrpljenosti i povratka hladnoće.

Prvih nekoliko treninga može se obaviti kod kuće, a ne u teretani. Dovoljno je nositi se s vlastitom težinom. To će podsjetiti tijelo koje je odmaralo, potrebu za fizičkim razvojem, pripremiti se za složeniju obuku.

Prva lekcija nakon prehlade

Preporučuje se zagrijavanje i zagrijavanje. Dobar program ponavljanja s malim utezima, kardio, ali jednostavno. Takav režim neće uzrokovati stres, dobro će se znojiti, pripremiti srčani mišić i krvožilni sustav za intenzivnije vježbe. Prvih dana možete skočiti s valjkom, čučnuti, push-up, podići, trčati po pokretnoj traci. Bolje se angažirajte kod kuće.

Kada se fizička kondicija i zdravlje obnove, prelaze na veće napore i trening snage. Glavna stvar je ne podići težinu sličnu onoj s kojom ste radili prije hladnoće. Prvo, provedite dva pripremna treninga. Na prvoj lekciji oni uzimaju 50% težine s kojom se sportaš obično bavi, u drugom - 70-80%, a na trećem se već vraćaju svojoj normalnoj stopi.

Da biste ubrzali procese oporavka, možete pribjeći sportskim kompleksima. To su proteinski napitci, vitaminski i mineralni dodaci, aminokiseline i dobitnici. Osobito dobro da se vratite na trening snage pomaže unos kreatina.

Je li dopušteno da se ne zaustavi trening tijekom blage prehlade?

Većina novajlijih sportaša koji osjećaju blagu bolest, žele nastaviti s obukom, kako ne bi izgubili postignuti napredak. Ovo je potpuno pogrešna odluka. Posjet teretani je kontraindiciran i kod gripe i kod blagog prehlada. Nekoliko propuštenih predavanja neće utjecati na pokazatelje mišićne mase ili snage.

Odmor tijekom hladnoće, naprotiv, omogućit će vam da u potpunosti obnovite svoju snagu, da se vratite na trening uz opskrbu energijom. Kako bi se održala kondicija u slučaju blage prehlade, bolest će omogućiti zagrijavanje, što se može obaviti ujutro i navečer kod kuće.

Sport i hladnoća. Mogu li se baviti sportom s prehladom?

Sport i hladnoća. Mogu li se baviti sportom s prehladom?

Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Mogu li se baviti sportom s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?

Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje grižnju savjesti, a onda prolazak tjedan dana ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?

Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne manifestacije okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti svaki fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.

Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.

Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. I onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim, i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.

Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav. Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno, glavna stvar je da je ugrađen u naše umove. Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja "biti zdravi" i očigledni - "biti atraktivniji". Sada ću vam objasniti zašto se to događa?

Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo se baviti sportom?

Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladno ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kad je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugačijem stanju, ozbiljnije nego obično nakon treninga.

Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući i mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživljava prekomjerni rad, stres, strah, post, tjelovježbu i tijekom bolesti. Njegova je glavna zadaća, neobično dovoljno, pomoći našem tijelu, naime: mobilizaciji hranjivih tvari i hranjivih tvari. Tako se proteini razgrađuju na aminokiseline, a glikogen na glukozu. To daje tijelu dodatni građevinski materijal za oporavak tijekom negativnog razdoblja za njega, što je bilo koja bolest.

Stoga, pitajući sebe ili svog trenera da li se možete baviti sportom s prehladom, razmislite o učinku kortizola, a odgovor će odmah postati očigledan. Baviti se sportom s hladnoćom nema smisla! Trening nije samo lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših mišića.

Ali to nije najgora stvar koja vam se može dogoditi tijekom aktivnih sportova tijekom bolesti.

Na internetu možete pronaći razne članke koji ponavljaju pravilo "iznad vrata". On navodi sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo), onda to možete i učiniti. Znanstvenici iz cijelog svijeta imaju drugačije mišljenje o tome.

Ljudski limfni sustav predstavljaju posebne kapilare ispunjene limfnim i limfnim čvorovima. Limfna je tekućina koja pomaže tkivu u uklanjanju štetnih proizvoda razgradnje i metabolizma, raznih toksina i bakterija; i limfni čvorovi su skup imunskih stanica. Kod osobe koja je potpuno zdrava, limfni čvorovi nisu vidljivi, ali kad su prošireni i mogu se osjetiti na vratu, to signalizira neke patološke procese u tijelu.

Ako se u glavi ili vratu pojavi upalni proces (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba bijelih krvnih stanica s tim mikroorganizmima, od kojih limfni čvorovi mogu porasti u veličini. Stoga oni stvaraju prepreku širenju opasnih infekcija u cijelom tijelu.

Dakle, sa svim poznatim akutnim respiratornim virusnim infekcijama, limfni čvorovi mogu rasti i dalje biti bolni kada se pritisnu na njih. To sugerira da se imunitet osobe bori protiv infekcije. A ako u ovom trenutku idite na svoju omiljenu teretanu i dobiti punu vježbu, onda infekcije, koja je bila u limfnim čvorovima i nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju "će ići na putovanje" i "donijeti red" u svim organskim sustavima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što možete vidjeti, pravilo "iznad vrata" je potpuna besmislica! Sport s prehladom kategorički je kontraindiciran, pogotovo ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Ležite nekoliko dana kod kuće, bolje za vas nego za mjesec dana u bolnici s raznim vrstama komplikacija.

Pažnja!

Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni od gripe? Ovo pitanje će biti isti kategoričan odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, ali samo s još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa je teža, uzrokuje letargiju i groznicu. A na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija u srcu, bubrezima i plućima. Dakle, budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, zaustavite nastavu i posjetite bolje od liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.

Nakon što bolest nestane, nakon 3-4 dana možete početi s redovitim vježbama. Ali zapamtite da trebate postupno povećavati opterećenje, a ne odmah uletjeti u "bazen vaše glave" i iscrpiti svoje tijelo s teškim treningom. Za potpuni oporavak tijela potrebno je najmanje tjedan dana više, tako da spašavanjem vlastite snage pomažete tijelu da uđe u svoj uobičajeni način tjelesne aktivnosti i treninga.

Nadam se da vam je ovaj članak odgovorio na pitanje da li možete raditi fitness s prehladom. Želim vam da se bavite sportom za zdravlje i nikada se ne razbolite!

S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!

Izuzeće od tjelesnog odgoja nakon ARVI

Sigurno su se mnogi odrasli sjetili kako su, još kao školarci, nakon ARVI dobili olakšanje od tjelesnog odgoja. Ranije su liječnici i nastavnici to objašnjavali rekavši da se dijete treba oporaviti od bolesti, ojačati i ojačati imunološki sustav prije ponovnog pokretanja sporta. Trenutno se situacija donekle promijenila, a odnos liječnika prema ovom problemu se promijenio. Danas postoji nekoliko različitih mišljenja o tome treba li dijete prestati vježbati ako se nedavno prehladio. Nadalje, razmotrit će se postojeća mišljenja o ovoj temi, te će se dati detaljan odgovor na pitanje može li osoba uopće vježbati tijekom prehlade.

Što kažu liječnici?

Opet, svaki liječnik može imati odvojeno stajalište o ovom pitanju, tako da morate odmjeriti prednosti i mane, a zatim donijeti konačnu odluku. Dajemo primjer 2 glavne točke gledišta:

1. Neki stručnjaci vjeruju da je nakon akutne respiratorne infekcije bolje za dijete da se suzdrži od bilo kakve fizičke vježbe. Oni tvrde da je bolest u ovom slučaju znatno komplicirana, tjelesna temperatura raste, dolazi do brzog slabljenja tijela.
2. Drugi, naprotiv, vjeruju da je sport iznimno važan za svu djecu koja su se prehladila. Temelj njihovog argumenta je činjenica da je sport taj koji pomaže jačanju dječjeg imuniteta i štiti ga od ponovljene bolesti.

Koji se zaključak može učiniti za sebe, s obzirom na oba ova mišljenja? Prvo, sport je stvarno koristan i umjerena tjelovježba pomoći će vratiti zdravlje i zaštititi tijelo od teških učinaka ARVI. Drugo, ne možete preopteretiti svoje tijelo i oduzeti mu sve sile koje su potrebne za borbu protiv preostalih čestica infekcije.

Sve bi trebalo biti umjereno, pa bi trebali odabrati specijaliste koji će se brinuti o vašem djetetu, na temelju trenutnog stanja. Ne žurite izvlačiti vlastite zaključke, zabraniti djetetu da pohađa tjelesni odgoj ili, obratno, da ga pošalje na vježbanje.

Budite sigurni da obratite pozornost na njegovo stanje, dobrobit, želju da pohađaju nastavu, uzeti u obzir sve čimbenike koji mogu na ovaj ili onaj način utjecati na njegovo zdravlje.

Vježbajte nakon bolesti

Nakon tjelesnog odgoja nakon SARS-a, morate se vratiti postupno. To znači da dijete može doći na nastavu prvog dana nakon bolesti, ali mu se ne preporuča sljedeće vježbe:

• trčanje neko vrijeme;
• konopac za skakanje;
• dostava standarda;
• igranje igara poput nogometa, odbojke, tenisa itd.;
• podići bučice, dvoručni uteg.

Drugim riječima, dijete ne bi trebalo raditi ono što mu oduzima mnogo snage. Ako nastavnik tjelesnog odgoja ne zna za bolest djeteta, on ili njegovi roditelji trebaju razgovarati s nastavnikom kako ne bi dopustio neugodnu situaciju kada se učenik osjeća loše u razredu ili nakon diplome.

Istodobno možete vježbati u lekciji, čučnuti, obavljati kružne pokrete rukama, glavom, rastezanjem nogu, itd., Zajedno s drugim učenicima. Sve to nije samo moguće, nego se mora učiniti kako bi se postupno obnovilo tijelo pogođeno negativnim učincima patogenih bakterija.

U prvih 1-2 tjedna nakon bolesti, dijete bi trebalo raditi u tjelesnom odgoju što može i želi učiniti bez prisiljavanja da poduzme previše akcije.

Sport nakon ORVI

Ako se bavimo tjelesnim odgojem u školi, onda ostaje pitanje hoće li sportovi biti dopušteni nakon ARVI. Sportske aktivnosti uključuju razne nogometne sekcije, hrvanje, boks, teretanu, odnosno one sportove koji stvarno zahtijevaju teška opterećenja. Ako je dopušteno, kada možete početi trenirati? Ako je dopušteno, ali ne u potpunosti, koje vježbe treba obaviti u prvim danima nakon bolesti?

Važno je znati! Kako doći do ozbiljnih sportova potrebno je postupno, postupno povećavajući opterećenje, počevši od najosnovnijih i malih vježbi.

Sport je definitivno koristan, ali akutne respiratorne infekcije uzimaju gotovo sve sile iz ljudskog tijela, zbog čega je tijelo oslabljeno nakon njihovog djelovanja. Pretjerana opterećenja nakon bolesti mogu dovesti do neželjenih posljedica:

• glavobolja;
• umor;
• povratna SARS bolest nakon nekoliko dana;
• stres koji se ne može kontrolirati;
• potpuna iscrpljenost tijela.

Međutim, sve se to može izbjeći ako se na prvoj obuci nakon bolesti posveti pozornost sljedećim točkama:

• 1. Mala opterećenja, dobro zagrijavanje. Potrebno je zagrijati ligamente, prisiliti krv da cirkulira kroz sve mišiće.
  2. Ne smijete se usredotočiti na niti jednu skupinu mišića, trenirati cijelo tijelo, bez obzira na to jeste li igrali nogomet ili ste u teretani.
  3. Budite sigurni da odete na 2-3 klase oporavka, a tek onda nastavite s punom obukom, ako se osjećate potpuno spremni za njih.

Vježbajte s hladnoćom

Mnogi ljudi koji se bave sportom također se bave pitanjem je li moguće trenirati s prehladom bez vrućice. Ovo je stvarno zanimljivo pitanje, jer ako nema temperature i ozbiljnih komplikacija, zašto propustiti važne treninge? Međutim, ovdje ne biste trebali žuriti s zaključcima.

Zapravo, tjelesna temperatura nije jedini pokazatelj prehlade. U pravilu, kašalj, kihanje, curenje iz nosa, vrtoglavica i mnogi drugi simptomi dodaju se temperaturi. Dakle, ako nemate visoku temperaturu tijekom prehlade, to ne znači da ste u redu sa svojim zdravljem. Čak i mali curenje iz nosa može dovesti do ozbiljnih posljedica u obliku sinusitisa. Stoga se mnogi stručnjaci slažu da bi intenzivnu obuku trebalo napustiti s prehladom.

Osim toga, zabranjeno je vježbanje kada imate prehladu bez vrućice, ako je osoba bolesna od gripe. Ovu vrstu ARVI-a karakteriziraju teške posljedice, mnogo je teže od obične prehlade. Stoga tjelesna temperatura nije uvijek glavni pokazatelj bolesti, pa je bolje odustati od sporta.

Ako ne možete propustiti važan trening, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Možda će vam propisati posebne lijekove koji će vam olakšati tijek bolesti.

Medicinska gimnastika na i nakon ARVI

Ali ako govorimo općenito, sport je vrlo koristan za osobu koja je još uvijek bolesna ili je već imala akutnu respiratornu virusnu bolest. Čak i liječnici propisuju posebnu medicinsku gimnastiku za one koji pate od SARS-a. Prvo, terapija vježbanja za one koji trenutno boluju od ARVI:

• Preporučuje se masaža lica.
• Jednom dnevno uzmite kontrastni tuš.
• Trljati tijelo suhim ručnikom.
• Tiha šetnja 10-15 minuta.
• Čučnjevi, vježbe u kojima se pokreti izvode s rukama i nogama.
• Ne zaboravite na ostatak između vježbi.

Postoje i posebne preporuke za one koji su već imali respiratornu infekciju. Liječnici savjetuju izbjegavanje teških fizičkih napora, ali mala naknada će biti dobrodošla. Možete ustati rano ujutro, činiti čučnjeve, obavljati kružne pokrete glave, ruke. Tada biste trebali organizirati pješačenje za 30 minuta na svježem zraku. Takve šetnje ne moraju nužno ići ujutro, moguće je navečer. Dopušteno je lagano trčanje uz česte pauze.

Morate zaštititi svoje tijelo nakon bolesti. Da biste to učinili, ne trebate samo napustiti tjelesno obrazovanje ili sport, nego istinski ubrzati i obnoviti svoje tijelo. Ti pojmovi mogu uključivati ​​pravu prehranu i zdrav način života, nedostatak alkohola, minimum mentalnog i fizičkog napora.

Sve to će vam omogućiti da steknete snagu i energiju, kao i da brzo povratite svoj savršeni sportski oblik, ako ste sportaš. Zapamtite da je žurba u ovom slučaju neprihvatljiva, jer će svaka nepromišljena akcija dovesti do činjenice da se nikada nećete moći baviti sportom. Slažem se da je bolje pričekati malo, nego sebe kriviti za pogrešnu odluku.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom

"Glavni akademik Ioffe je dokazao: rakija i kava zamijenit će sport i prevenciju za vas", pjeva Vladimir Vysotsky. Istina, istinsko značenje pjesme leži u sasvim drugačijim planovima, ali ako to shvatite doslovno, veliki bard je imao apsolutno pravo: igranje sporta značajno poboljšava kvalitetu života. Svako tjelesno obrazovanje korisno je za zdravo tijelo. A ako se virus pojavio? Kako biti: napustiti uobičajenu vježbu, smanjiti intenzitet tjelesnog napora ili ih potpuno napustiti?

Sport tijekom hladnoće: koristan ili opasan?

Da bismo razumjeli problem, počnimo s promjenama koje se događaju u tijelu tijekom razdoblja bolesti.

Navikli ste redovito trenirati, ali jedan dan nije lijep dan, ustajati iz kreveta, osjećate:

• glavobolja;
• modrice, unatoč dugom noćnom odmoru;
• nazalna kongestija;
• grlobolja.

Jasno je: neki virus je "iscurio" u tijelo, a sada je u tijeku restrukturiranje imunološkog sustava - od ove točke će sve snage biti usmjerene na borbu protiv "autsajdera".

Ako tijelo "osjeća" da virus nije opasan, ne dolazi do značajnog pogoršanja zdravlja:

• tjelesna temperatura ne raste;
• nema želje da legne;
• apetit se ne mijenja.

Možda ćete nekoliko sati nakon početka aktivnog djelovanja zaštitnih stanica postati lakše. U takvim slučajevima kažu: "Ujutro sam se osjećao loše, a onda sam se" razišao ". Sve se može ograničiti na lokalne reakcije: curenje iz nosa, slaba upala grla, promuklost. Općenito, tijelo funkcionira na uobičajeni način, aktivna borba sa simptomima se odvija na lokalnoj razini - gdje je zapaljena upala. Liječnici u takvim situacijama dijagnosticiraju “akutne respiratorne infekcije” ili “ARVI”. Ako postoji samo crvenilo ždrijela i bol u grlu, ponekad uz laganu groznicu za jedan dan, oni govore o faringitisu. Ako je glas malo "sjeo" i tu je konstantan kašalj - to je laringitis. Sve te bolesti uzrokovane su virusima, ali za razliku od uobičajenih zabluda, ovo nije gripa.

U ovom slučaju, trening za prehlade nije zabranjen. Međutim, postoji nekoliko ograničenja:

1. Ne biste se trebali prisiljavati da radite sve vježbe koje radite u normalnom stanju. Smanjite opterećenje na minimum.
2. Zaboravite na vrijeme u hodniku s opterećenjem. Power treneri, utezi, tegovi za vežbanje - sve to treba odgoditi do potpunog oporavka.
3. Poslušajte sebe: kod najmanjeg pogoršanja zdravlja prestanite vježbati.

Igranje sporta s prehladom nije najbolji način za liječenje bolesti, jer to nije lako za tijelo, troši energiju da se oporavi, a od toga i dalje treba dodatni napor.

Ali ako ste navikli na sportski način, trenirate dugi niz godina i ne razmišljate o životu bez fitnessa ili jutarnjih trka, onda možete pažljivo nastaviti studije.

Što sportovi tijekom hladnoće neće naškoditi?

Ne želite odstupati od uobičajenih sportaša, liječnici preporučuju da odete na:

• trčanje mirnim tempom;
• tečajevi joge;
• vježbe istezanja;
• ples.

Tijekom prehlade, čak možete "pojačati" svoj imunitet dok nastavljate vježbati, jer se s umjerenom aktivnošću aktivira krvotok, što znači da se proizvodi raspadanja patogenih organizama brže uklanjaju.

Ne zaboravite: radi se samo o blagim oblicima bolesti, ne uzrokujući drastične promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini!

U međuvremenu, treba reći i za jogging. Možete nastaviti trenirati ako:

• promatrajte „pravilo vrata“ (to jest, ako svi simptomi utječu na ono što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagoda u grlu);
• na ulici postoji "plus" temperatura, što znači da ne postoji rizik od uzimanja hladnog zraka zbog nazalne kongestije i time izazivanja povećanja bolesti;
• smanjite vrijeme rada na 15-20 minuta.

Općenito, nijansiranje, ako ih niste odbili, bolje je premjestiti iz teretane ili ulice u vaš dom - na pokretnoj traci. Trčite na svježem zraku, znojite se, a zatim možete prehladiti, a onda će se hladnoća povećati ili će se pojaviti komplikacije. Ako idete u teretanu, riskirate zarazu "sportskih kolega" virusom. Malo je vjerojatno da će vam biti zahvalni.

Navedeno se odnosi na SARS i akutne respiratorne infekcije, koje se javljaju u blagom obliku, bez povećanja temperature. A što ako je gripa ili parainflume stigla?

Virusi gripe mnogo su opasniji od običnih prehlada. Šire se velikom brzinom, prodirući u sve organe i sustave. Stoga je početak bolesti akutan, izražen u oštrom skoku temperature na febrilne vrijednosti - 38,5-390S, pa čak i više. Kada ste bolesni od gripe, teško je čak ustati iz kreveta, ne samo da biste ispunili svoje svakodnevne dužnosti.

Važno je! Tijelo je u potpunosti usredotočeno na borbu protiv virusa, jer za sve ostalo nema snage. Pod tim uvjetima, prisiljavanje na obavljanje bilo koje vrste vježbi nije samo štetno, nego može biti i smrtonosno! I ne možete se baviti ne samo usred bolesti, već čak i kada se simptomi povuku.

Čak i niska, nisko-temperaturna groznica - kontraindikacija za svako opterećenje! Aktivnosti će zagrijati tijelo, a već je "vruće" iznutra, tako da temperatura može naglo porasti i za tijelo će biti još teže.

Tijekom bolesti anabolički procesi se potiskuju (tj. Tijekom kojih se sintetiziraju tvari potrebne tijelu - aminokiseline, monosaharidi, masti), a metabolizam se mijenja. Puno kortizola pušteno je u krv - hormon stresa koji uzrokuje destruktivne procese u mišićima.

Najgore što se može dogoditi ako zanemarite savjet liječnika i nastavite vježbati bez čekanja na potpuni oporavak - razvit će se komplikacije. Bilo koji od njih - "nije dar":

• bronhitis;
• upala pluća;
• pielonefritis (upala bubrega);
• miokarditis (upala srčanog mišića).

One su posljedica činjenice da je organizam kojeg muči virus, umjesto da se odmara i dobiva snagu, prisiljen da ostatak energije potroši na vježbe. Kao rezultat, imunološki sustav slabi.

Ako vam ne trebaju takvi problemi, zaboravite na sportske aktivnosti dok liječnik ne da odobrenje. Zapamtite, kako je u školi 2 tjedna nakon prehlade izuzeta fizička kultura? Slijedite savjete liječnika - dajte sebi takvo oslobađanje, obnovite se.

Sport kao prevencija SARS-a i drugih virusnih bolesti

Ako su tijekom prehlade koristi treninga više nego upitne, onda kao mjera opreza vježba i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti su ono što trebate. Zašto?

Tijekom nastave aktivira se metabolizam: svi metabolički procesi su intenzivniji, a time i jača imunitet.

Osim toga, mnogi sportovi - to je također kaljenje. Dakle, ako plivate, tijelo doživljava padove temperature kada se uroni u vodu i iz nje.

Ako trčite na stadionu ili u parku, postupno se privikavajte na promjene temperature okoliša. Glavna stvar u ovom slučaju je spriječiti naglo pregrijavanje. Ran, osjećaš li da nema dovoljno daha? Nikada nemojte progutati hladni zrak kroz usta! Idite korak, nastavite disati nos, hodajte u tihom ritmu. Nemojte prestati, ne dopustite da vam vjetar padne ispod odjeće.

Izvrsna prevencija hladnoće - plivanje u otvorenoj vodi. Minimalno stvrdnjavanje javlja se i ljeti, u vrućini, a oni koji se u zimu umočavaju zimi praktički se ne razboljevaju virusnim bolestima. Razlog: tijelo se naviklo na temperaturne promjene, stoga se slabljenje zaštitnih sila ne događa u tim trenucima, a virus se u njemu ne može "naseliti", on umire.

Obratite pozornost! Započnite trening i učvršćivanje treba biti s minimumom. Oštro opterećenje neće dovesti do jačanja imuniteta, već, naprotiv, do njegovog slabljenja.

Je li moguće hodati s hladnoćom

Hodanje i vježbanje na svježem zraku kao preventivne mjere jedna je stvar, a pokušaj temperamenta u razdoblju kada vas je bolest već preuzela potpuno je drugačija.

U idealnom slučaju, pričekajte da se stanje poboljša. I dok se osjećate bolesno, samo što je moguće češće otvorite prozor kod kuće. Ako je vani hladno, tih 15 minuta dok je prozor odškrinut, bolesnik se treba povući u drugu sobu.

Hodanje s hladnoćom dopušteno je pod sljedećim uvjetima:

• tjelesna temperatura je normalna;
• nema slabosti, mučnine;
• nema jakog kašlja;
• vani nema vjetra, nema kiše, nije hladan.

U isto vrijeme, smanjite opterećenje što je više moguće: ne trčite, ne hodajte brzo, smanjite vrijeme hodanja na 20-30 minuta. Ako se dijagnosticira gripa ili bol u grlu, a ne jednostavan ARVI, odgodite šetnju do potpunog oporavka. Razlog: tijelo je vrlo slabo, a ako se čak i malo zamrzne ili se smoči, imunološke sile neće se nositi s virusom ili bakterijama, a već se umirujuća bolest može vratiti.

U zdravom tijelu - zdravom umu, kaže ruska poslovica. Slažemo se s popularnom mudrošću: samo osjećaj zdravog i fizički snažnog, možete uživati ​​u svim blagodatima života i pomoći onima kojima je to potrebno. Ali kad počnete studirati, slušajte signale koje vam vaše tijelo šalje: ako to zahtijeva odmor, trebali biste mu dati tu priliku. Tek tada će fizičko vaspitanje i sport imati koristi!

Sport i hladnoća: kako ih kombinirati?

Osoba koja se redovito bavi sportom osjeća fizičku nelagodu, odbijajući uobičajenu obuku. Je li moguće nastaviti hladne sportske aktivnosti? Kako su sport i hladnoća kombinirani?

Sport i hladnoća: znanstveno istraživanje

Američka škola za sportsku medicinu provela je istraživanje na 50 volontera. Polovica ispitanika bila je zaražena lakim sojem virusne respiratorne infekcije. Opažanja su trajala 10 dana. Svi ispitanici u razdoblju bolesti bavili su se svakodnevnim treninzima: neki su bili intenzivni (bodybuilding), neki su trčali i vježbali na simulatorima. Ispitanici koji su zaraženi virusom i zdravi studenti koji su umjereno uključeni u sport, jednako su se oporavili. Skupina eksperimentalnih subjekata, koji su se intenzivno bavili bodybuildingom u razdoblju bolesti, polako se oporavljala i dugo se oporavljala.

Nalazi studije su sljedeći: umjerena tjelovježba (aerobik, trčanje, oprema za vježbanje, joga itd.) Ne uzrokuju komplikacije.
Ova studija imala je protivnike, čiji je glavni prigovor sljedeći: ispitanici su bili zaraženi slabim sojem virusa, dok su u stvarnim uvjetima virusi imali mnogo agresivniji učinak na ljudsko tijelo.

Profesionalni sport: kontraindikacije

Profesionalni sportaši imaju pravilo "višeg vrata". U slučajevima gdje je bolest "bazirana" iznad vrata (curenje iz nosa, bol u grlu), možete to učiniti. Odavno je utvrđeno da nakon vježbanja začepljen nos prolazi i disanje postaje lakše.

U slučajevima gdje je bolest "ispod vrata" - ne možete igrati sportove. Ti slučajevi uključuju bol u mišićima, prsima itd.

Apsolutna kontraindikacija za sport je porast temperature. Profesionalna obuka također se otkazuje zbog sljedećih simptoma: upale, boli, kašlja, otežanog disanja, težine u rukama ili nogama, bolova u mišićima. U takvim uvjetima čak su i zagrijavanje i jednostavne vježbe kontraindicirani.

Sport i hladnoća: neprofesionalci

Profesionalni sportaši su uvijek pod nadzorom kvalificiranih liječnika koji će za njih točno odrediti mogućnost / nemogućnost treniranja u određenoj državi. Mogu li se baviti sportom s prehladom? Kako odrediti dopuštenost treninga za amatere koji nemaju priliku konzultirati se s liječnikom?

Postoje dva suprotstavljena znanstvena medicinska stajališta o amaterskom sportu.

Mišljenje 1. Sportska opterećenja kontraindicirana su za bilo kakve bolne simptome: kihanje, kašljanje, lagano bolest, kongestiju nosa itd.
Mišljenje 2. Ako se osoba osjeća dovoljno dobro i nastavlja živjeti kao i obično, ide na posao ili u školu - obuka nije kontraindicirana.

U ovom slučaju, svi liječnici se slažu oko apsolutnih kontraindikacija za bavljenje sportom s prehladom:

1. Visoka temperatura Svako povećanje temperature ukazuje na upalne procese u tijelu. Bavljenje sportom s upalom je nemoguće!
2. Gripa. Kod gripe je tijelo u iznimno osiromašenom stanju - razdoblje oporavka nakon ove bolesti traje oko 2 mjeseca! Zabranjeno je liječenje gripe tijekom akutnog razdoblja bolesti. Nakon oporavka, liječnici savjetuju još 2 tjedna za smanjenje intenziteta treninga. Posebna opasnost od gripe je u komplikacijama koje mogu dovesti do pojave kronične bolesti srca ili bubrega ako nosite gripu na noge.
3. Kašalj - grudi, intenzivan - kontraindikacija je za sport.
4. Bolovi u zglobovima, mišićima, bolovi u kostima.
5. Slom. Ako je tijelo iscrpljeno i zahtijeva odmor, nerazumno ga je napuniti. Ako je hladnoća popraćena teškom slabošću, umorom - to je izgovor za preskakanje vježbanja.

Sport: promicanje zdravlja

Poznato je: sportovi za 50% smanjuju rizik od prehlade, uključujući gripu. Liječnici to objašnjavaju činjenicom da fizički napor jača imunološki sustav i povećava razinu leukocita u krvi, što pridonosi borbi protiv patogena prodrlih u tijelo.

Koja jednostavna vježba pomaže u izbjegavanju prehlada?

• Svakodnevno trčanje na svježem zraku ili hodanje 30 minuta;
• aerobik svaki drugi dan;
• joga;
• istezanje (istezanje);
• tai-bo (aerobik s elementima orijentalne borilačke vještine);
• tai chi (spora kineska gimnastika, prikladna za bilo koju dob);
• vodeni aerobik.

U hladnoj sezoni, liječnici preporučuju uzimanje imunostimulansa (na primjer, duhovne tinkture ehinaceje) i vitaminsko-mineralnih kompleksa za jačanje imunološkog sustava.

Sport i hladnoća: razumna kombinacija

Ako nema apsolutnih kontraindikacija za sport, a hladnoća ne daje teške simptome, možete početi s treniranjem.
Kako to učiniti bez štete po zdravlje? Postoji nekoliko pravila za sport s prehladom.

Smanjeno vrijeme treninga.
Trajanje treninga preporučuje se smanjiti za 30-50%. Dakle, uz normalno vježbanje od 1,5 sati, vrijeme za trening za hladno vrijeme bit će 40-60 minuta.

Smanjen intenzitet treninga.
Tijekom bolesti intenzitet treninga je smanjen za 50%. Možete smanjiti broj "pristupa" svake vježbe za 2 puta, pola vremena provedenog na svakom simulatoru ili smanjiti opterećenje.
Možete napraviti zagrijavanje, aerobne vježbe, trčati na stazi, napraviti step aerobik.
Tijekom prehlade nemojte vježbati sile. Znanstvenici su otkrili da se tijekom gripe i prehlade smanjuju anabolički procesi u mišićima. Vježba s usporenim anabolizmom dovodi do uništenja mišićne mase.

Usklađenost s razdobljem oporavka.
Nakon oporavka opterećenje se postupno povećava. U prvom tjednu intenzitet treninga se povećava na 50-70%, u drugom tjednu postupno - do 75-90%. Tjelovježba u normalnom režimu počinje treći tjedan nakon bolesti.
Tijekom perioda oporavka preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Prijem velike količine tekućine.
Tijekom prehlade tijelu je potrebno dosta tekućine. Tijekom vježbanja preporučuje se piti toplu pročišćenu vodu svakih 15 minuta.

Puni odmor.
Za brzi oporavak preporuča se pravilan odmor - nakon treninga bolesno tijelo će trebati odmor i pravilan san.
Oprez nakon treninga.
Nakon fizičkog napora nekoliko sati imunitet pada. Preporučljivo je zaštititi se od hipotermije i boravka u prepunim mjestima.

Trening: moralni aspekt

Većina prehlada su ARVI - virusne infekcije. Pacijent tijekom akutnog tijeka bolesti oslobađa viruse pri kihanju, kašljanju i znojenju.

Trening u zatvorenoj teretani stvorit će opasnost od infekcije za sve koji su u njoj: ostali sportaši, treneri i osoblje.

Savjet - sportske maske su proturječne - dovoljno je udobno? Vjerojatno će biti pristojnije preskočiti nastavu ili raditi kod kuće tijekom ARVI.

Kako kombinirati hladnoću i sport?

Nemojte vježbati na povišenoj temperaturi, teškim slabostima i bolovima.
Smanjite trajanje i intenzitet treninga.