Kategorija

Popularni Postovi

1 Prevencija
Aromaterapija za rinitis
2 Prevencija
Kako brzo se riješiti zelenih bala u djetetu nego liječiti
3 Upala grla
Svijeće Viferon za djecu
Image
Glavni // Bronhitis

Je li moguće igrati sport s hladnoćom


"Glavni akademik Ioffe je dokazao: rakija i kava zamijenit će sport i prevenciju za vas", pjeva Vladimir Vysotsky. Istina, istinsko značenje pjesme leži u sasvim drugačijim planovima, ali ako to shvatite doslovno, veliki bard je imao apsolutno pravo: igranje sporta značajno poboljšava kvalitetu života. Svako tjelesno obrazovanje korisno je za zdravo tijelo. A ako se virus pojavio? Kako biti: napustiti uobičajenu vježbu, smanjiti intenzitet tjelesnog napora ili ih potpuno napustiti?

Sport tijekom hladnoće: koristan ili opasan?

Da bismo razumjeli problem, počnimo s promjenama koje se događaju u tijelu tijekom razdoblja bolesti.

Navikli ste redovito trenirati, ali jedan dan nije lijep dan, ustajati iz kreveta, osjećate:

  • glavobolja;
  • modrice, unatoč dugom noćnom odmoru;
  • nazalna kongestija;
  • grlobolja.

Jasno je: neki virus je "iscurio" u tijelo, a sada je u tijeku restrukturiranje imunološkog sustava - od ove točke će sve snage biti usmjerene na borbu protiv "autsajdera".

Ako tijelo "osjeća" da virus nije opasan, ne dolazi do značajnog pogoršanja zdravlja:

  • tjelesna temperatura ne raste;
  • nema želje da legne;
  • apetit se ne mijenja.

Možda ćete nekoliko sati nakon početka aktivnog djelovanja zaštitnih stanica postati lakše. U takvim slučajevima kažu: "Ujutro sam se osjećao loše, a onda sam se" razišao ". Sve se može ograničiti na lokalne reakcije: curenje iz nosa, slaba upala grla, promuklost. Općenito, tijelo funkcionira na uobičajeni način, aktivna borba sa simptomima se odvija na lokalnoj razini - gdje je zapaljena upala. Liječnici u takvim situacijama dijagnosticiraju “akutne respiratorne infekcije” ili “ARVI”. Ako postoji samo crvenilo ždrijela i bol u grlu, ponekad uz laganu groznicu za jedan dan, oni govore o faringitisu. Ako je glas malo "sjeo" i tu je konstantan kašalj - to je laringitis. Sve te bolesti uzrokovane su virusima, ali za razliku od uobičajenih zabluda, ovo nije gripa.

U ovom slučaju, trening za prehlade nije zabranjen. Međutim, postoji nekoliko ograničenja:

  1. Ne biste se trebali prisiljavati da radite sve vježbe koje radite u normalnom stanju. Smanjite opterećenje na minimum.
  2. Zaboravite na vrijeme u hodniku s opterećenjem. Power treneri, utezi, tegovi za vežbanje - sve to treba odgoditi do potpunog oporavka.
  3. Poslušajte sebe: kod najmanjeg pogoršanja zdravlja prestanite vježbati.

Igranje sporta s prehladom nije najbolji način za liječenje bolesti, jer to nije lako za tijelo, troši energiju da se oporavi, a od toga i dalje treba dodatni napor.

Ali ako ste navikli na sportski način, trenirate dugi niz godina i ne razmišljate o životu bez fitnessa ili jutarnjih trka, onda možete pažljivo nastaviti studije.

Što sportovi tijekom hladnoće neće naškoditi?

Ne želite odstupati od uobičajenih sportaša, liječnici preporučuju da odete na:

  • trčanje mirnim tempom;
  • tečajevi joge;
  • vježbe istezanja;
  • ples.

Tijekom prehlade, čak možete "pojačati" svoj imunitet dok nastavljate vježbati, jer se s umjerenom aktivnošću aktivira krvotok, što znači da se proizvodi raspadanja patogenih organizama brže uklanjaju.

Ne zaboravite: radi se samo o blagim oblicima bolesti, ne uzrokujući drastične promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini!

U međuvremenu, treba reći i za jogging. Možete nastaviti trenirati ako:

  • promatrajte „pravilo vrata“ (to jest, ako svi simptomi utječu na ono što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagoda u grlu);
  • na ulici postoji "plus" temperatura, što znači da ne postoji rizik od uzimanja hladnog zraka zbog nazalne kongestije i time izazivanja povećanja bolesti;
  • smanjite vrijeme rada na 15-20 minuta.

Općenito, nijansiranje, ako ih niste odbili, bolje je premjestiti iz teretane ili ulice u vaš dom - na pokretnoj traci. Trčite na svježem zraku, znojite se, a zatim možete prehladiti, a onda će se hladnoća povećati ili će se pojaviti komplikacije. Ako idete u teretanu, riskirate zarazu "sportskih kolega" virusom. Malo je vjerojatno da će vam biti zahvalni.

Navedeno se odnosi na SARS i akutne respiratorne infekcije, koje se javljaju u blagom obliku, bez povećanja temperature. A što ako je gripa ili parainflume stigla?

Virusi gripe mnogo su opasniji od običnih prehlada. Šire se velikom brzinom, prodirući u sve organe i sustave. Stoga je početak bolesti akutan, izražen u oštrom skoku temperature na febrilne vrijednosti - 38,5-390S, pa čak i više. Kada ste bolesni od gripe, teško je čak ustati iz kreveta, ne samo da biste ispunili svoje svakodnevne dužnosti.

Važno je! Tijelo je u potpunosti usredotočeno na borbu protiv virusa, jer za sve ostalo nema snage. Pod tim uvjetima, prisiljavanje na obavljanje bilo koje vrste vježbi nije samo štetno, nego može biti i smrtonosno! I ne možete se baviti ne samo usred bolesti, već čak i kada se simptomi povuku.

Čak i niska, nisko-temperaturna groznica - kontraindikacija za svako opterećenje! Aktivnosti će zagrijati tijelo, a već je "vruće" iznutra, tako da temperatura može naglo porasti i za tijelo će biti još teže.

Tijekom bolesti anabolički procesi se potiskuju (tj. Tijekom kojih se sintetiziraju tvari potrebne tijelu - aminokiseline, monosaharidi, masti), a metabolizam se mijenja. Puno kortizola pušteno je u krv - hormon stresa koji uzrokuje destruktivne procese u mišićima.

Najgore što se može dogoditi ako zanemarite savjet liječnika i nastavite vježbati bez čekanja na potpuni oporavak - razvit će se komplikacije. Bilo koji od njih - "nije dar":

  • bronhitis;
  • upala pluća;
  • pielonefritis (upala bubrega);
  • miokarditis (upala srčanog mišića).

One su posljedica činjenice da je organizam kojeg muči virus, umjesto da se odmara i dobiva snagu, prisiljen da ostatak energije potroši na vježbe. Kao rezultat, imunološki sustav slabi.

Ako vam ne trebaju takvi problemi, zaboravite na sportske aktivnosti dok liječnik ne da odobrenje. Zapamtite, kako je u školi 2 tjedna nakon prehlade izuzeta fizička kultura? Slijedite savjete liječnika - dajte sebi takvo oslobađanje, obnovite se.

Sport kao prevencija SARS-a i drugih virusnih bolesti

Ako su tijekom prehlade koristi treninga više nego upitne, onda kao mjera opreza vježba i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti su ono što trebate. Zašto?

Tijekom nastave aktivira se metabolizam: svi metabolički procesi su intenzivniji, a time i jača imunitet.

Osim toga, mnogi sportovi - to je također kaljenje. Dakle, ako plivate, tijelo doživljava padove temperature kada se uroni u vodu i iz nje.

Ako trčite na stadionu ili u parku, postupno se privikavajte na promjene temperature okoliša. Glavna stvar u ovom slučaju je spriječiti naglo pregrijavanje. Ran, osjećaš li da nema dovoljno daha? Nikada nemojte progutati hladni zrak kroz usta! Idite korak, nastavite disati nos, hodajte u tihom ritmu. Nemojte prestati, ne dopustite da vam vjetar padne ispod odjeće.

Izvrsna prevencija hladnoće - plivanje u otvorenoj vodi. Minimalno stvrdnjavanje javlja se i ljeti, u vrućini, a oni koji se u zimu umočavaju zimi praktički se ne razboljevaju virusnim bolestima. Razlog: tijelo se naviklo na temperaturne promjene, stoga se slabljenje zaštitnih sila ne događa u tim trenucima, a virus se u njemu ne može "naseliti", on umire.

Obratite pozornost! Započnite trening i učvršćivanje treba biti s minimumom. Oštro opterećenje neće dovesti do jačanja imuniteta, već, naprotiv, do njegovog slabljenja.

Je li moguće hodati s hladnoćom

Hodanje i vježbanje na svježem zraku kao preventivne mjere jedna je stvar, a pokušaj temperamenta u razdoblju kada vas je bolest već preuzela potpuno je drugačija.

U idealnom slučaju, pričekajte da se stanje poboljša. I dok se osjećate bolesno, samo što je moguće češće otvorite prozor kod kuće. Ako je vani hladno, tih 15 minuta dok je prozor odškrinut, bolesnik se treba povući u drugu sobu.

Hodanje s hladnoćom dopušteno je pod sljedećim uvjetima:

  • tjelesna temperatura je normalna;
  • nema slabosti, mučnine;
  • nema jakog kašlja;
  • vani nema vjetra, nema kiše, nije hladan.

U isto vrijeme, smanjite opterećenje što je više moguće: ne trčite, ne hodajte brzo, smanjite vrijeme hodanja na 20-30 minuta. Ako se dijagnosticira gripa ili bol u grlu, a ne jednostavan ARVI, odgodite šetnju do potpunog oporavka. Razlog: tijelo je vrlo slabo, a ako se čak i malo zamrzne ili se smoči, imunološke sile neće se nositi s virusom ili bakterijama, a već se umirujuća bolest može vratiti.

U zdravom tijelu - zdravom umu, kaže ruska poslovica. Slažemo se s popularnom mudrošću: samo osjećaj zdravog i fizički snažnog, možete uživati ​​u svim blagodatima života i pomoći onima kojima je to potrebno. Ali kad počnete studirati, slušajte signale koje vam vaše tijelo šalje: ako to zahtijeva odmor, trebali biste mu dati tu priliku. Tek tada će fizičko vaspitanje i sport imati koristi!

Je li moguće igrati sport s hladnoćom kada temperatura nestane?

Normalno zdravstveno stanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće. Pateći od prehlade i groznice "na nogama", ljudi sami izazivaju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta, te komplikacija na unutarnje organe i sustave. Ako i sami osjećate blagi protok hladnoće, a izostaju i drugi simptomi, osim slabosti, možete provesti lagano vježbanje u granicama tjelesne kondicije. Opterećenje treba primijeniti postupno i 3-4 dana nakon prvih simptoma.

Nedostatak, nelagodnost, neznatna tjelesna temperatura - sve to može utjecati na pogoršanje zdravlja nakon vježbanja, pa je općenito bolje odustati od odlaska u teretanu. S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti. Tijekom razdoblja neprilika sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.

Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog gladovanja, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol. Hormon pripada kataboličkoj skupini koja pridonosi uništenju proteina, uključujući proteine ​​mišića, povećava razinu glukoze u krvi i doprinosi nakupljanju masnoća. Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnavljanje ljudske snage.

Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.

Ispada, dajući posljednju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.

Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu. Klase su zabranjene u prisustvu sljedećih stanja:

groznica;

manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;

bolni zglobovi;

upalne bolesti grla (tonzilitis);

terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).

Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga može negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova. Tjelesna aktivnost povećava opterećenje srca i krvnih žila. Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek ARVI, gripe ili prehlade s pogoršanjem stanja zahtijeva od pacijenta da se odmara i slijedi zaštitni režim.

Nakon oporavka za početak nastave ne treba odmah. Tijelo treba vremena da se oporavi, pa je dovoljno ograničiti se na planinarenje na svježem zraku, lagani trčanje u parku ili u šumi. Vježba bi trebala biti postupna.

Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela. Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:

skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;

smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;

napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;

dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;

piti vodu tijekom nastave.

Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Prekomjerno opterećenje tijekom rehabilitacijskog razdoblja može izazvati novi skok bolesti.

Kada se vježba u dvorani okružena velikim brojem ljudi, treba se suzdržati od nastave u trajanju do 2 tjedna kako bi se uklonio rizik od ponovnog zaraze kapima u zraku.

Važno je shvatiti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor. Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.

Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja u procesu obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene. U hladnom razdoblju morate piti dovoljno tekućine. Idealna opcija bila bi dekocija na bazi bobičastog voća, ljekovitog bilja, sušenog voća.

Važno je pridržavati se prehrane, prestati pušiti, alkohola. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće. Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.

Ako su djeca u razdoblju prehlade i njenih komplikacija izuzeta od tjelesnog odgoja, odrasli bi trebali samostalno procijeniti vlastitu dobrobit i donijeti odluku. Bolje je dopustiti tijelu da se odmara i oporavi, nego nakon treninga izaziva porast temperature i dodatak raznih komplikacija.

Sport i hladnoća - mogu li kombinirati?

Ako vodite aktivan stil života i stalno se bavite sportom, morate znati različite nijanse. Sport je dobar za zdravlje, omogućuje vam da poboljšate oblik, a također jača imunološki sustav, povećava zaštitne funkcije tijela. No, je li moguće igrati sport s prehladom? To se pitanje postavlja za mnoge, osim što svi ne znaju odgovor na to pitanje.

Mišljenje liječnika

Ako uzmemo u obzir mišljenje liječnika, onda stručnjaci nedvosmisleno odgovaraju na pitanje može li se negativno utjecati na sport. Činjenica je da se u tom razdoblju ljudsko tijelo bori s patogenom patološkog procesa, a pretjerano opterećenje može imati negativan učinak.

Mnogi stručnjaci kategorički zabranjuju svojim pacijentima da pohađaju dvorane i vježba. Vjeruju da u tom razdoblju tijelo zahtijeva potpuni odmor i odmor.

Drugi liječnici, naprotiv, ne dijele stajalište svojih kolega, uvjereni su da je moguće baviti se sportom za prehladu, ali samo u laganom modu. U ovom trenutku, ljudsko tijelo se aktivno bori protiv bolesti, a mali trening neće imati negativan utjecaj. Međutim, oni također neće imati koristi.

Ali svi liječnici se slažu da trening za prehladu nema blagotvoran učinak na proces ozdravljenja. Iz tog razloga nije potrebno uključiti se u aktivnu tjelesnu aktivnost sve do trenutka kada se tijelo ne oporavi u potpunosti.

Što se događa u tijelu kada se osoba bavi sportom s prehladom

Kada osoba radi vježbe, angažira se u aktivnim vježbama duže vrijeme, njegovo tijelo nakon njih može ostati oslabljeno neko vrijeme. To je zato što može potrajati neko vrijeme da se mišićni sustav u potpunosti uspostavi.

Ako nakon aktivnog sporta, na primjer, nakon trčanja, skakanja, teških vježbi, odmah izađete van na hladnoću, onda se lako može prehladiti. To je povezano sa smanjenjem zaštitnih svojstava. Zbog toga hladnoća i sport nisu kompatibilni.

Tijekom kataralnih patologija u tijelu dolazi do aktivnog oslobađanja hormona kortizola. Ova tvar djeluje štetno na strukturu mišićnog tkiva. Hormon se proizvodi u velikim količinama u patologijama koje prate uništavanje proteina i mišićnog tkiva.

Proizvodnja kortizola raste sa sljedećim uvjetima:

  • umor, preopterećenost nakon aktivnih vježbi;
  • osjećaj straha;
  • stresne situacije;
  • učestali post;
  • bolesti različite prirode.

No, ako uzmemo u obzir odgovor na pitanje je li moguće igrati sport kada imate prehladu, onda je vrijedno napomenuti da vježbanje nije zabranjeno, ali neće imati pozitivan utjecaj na zdravlje.

Djelovanje hormona kortizola, koji se proizvodi tijekom prehlade, tijekom vježbanja nije dobro za zdravlje. Ova supstanca, naprotiv, samo će pogoršati stanje, to će imati štetan učinak na mišićno tkivo.

Kontraindikacije za sport s prehladom

Ako ste neprofesionalni sportaš, onda svakako trebate znati odgovor na važno pitanje - je li moguće trenirati s prehladom? Profesionalci su uvijek pod stalnim nadzorom iskusnih liječnika koji odlučuju trebaju li trenirati ili ne.

Postoje kontraindikacije za koje ne biste trebali izvoditi sportske vježbe:

  • trening tijekom prehlade ne može se izvesti ako postoji visoka tjelesna temperatura. Ovo stanje ukazuje na to da tijelo ima upalne procese. I igrati sportove u upalnom procesu nije poželjno;
  • gripu. Tijekom nje, tijelo je vrlo iscrpljeno, dok trajanje oporavka može trajati oko dva mjeseca. Također, nakon oporavka, ne bi trebali raditi vježbe još dva tjedna. Glavna opasnost od gripe je da bolest može izazvati ozbiljne komplikacije - probleme sa srcem, bubrezima;
  • Sport je kontraindiciran za prehlade, ako postoji kašalj, osobito ako je tipa prsnog koša. S jakim sindromom kašlja liječnici ne bi trebali raditi vježbe;
  • Ne biste trebali izvoditi trening u prisutnosti bolova i bolova u zglobovima, mišićnom tkivu, kostima;
  • snažno smanjenje snage. Nemojte opterećivati ​​tijelo, ako je iscrpljeno, to će negativno utjecati na opće stanje.

Sport za zdravlje

Znanstveno je dokazano da redovito vježbanje može smanjiti rizik od prehlade za gotovo 50%. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da fizički napor ima jačanje učinka na imunološki sustav, povećava razinu leukocita u krvi.

Prehlade i tjelovježba nisu povezani pojmovi, ali valja se sjetiti popisa vrsta vježbi koje će pomoći u sprječavanju mnogih prehlada:

  • svakodnevno jutarnje trčanje na svježem zraku mogu se zamijeniti polusatnim šetnjama;
  • aerobik. Te vježbe treba izvoditi 1 put u 2 dana;
  • joga;
  • vježbe za istezanje mišića;
  • tai chi. Ovo je spora kineska gimnastika, pogodna za ljude bilo koje dobne kategorije;
  • vodeni aerobik.

Pravila kombinacije sporta i hladnoće

Dakle, je li moguće napraviti fitnes s prehladom? Ako je patološki proces jednostavan u prirodi, a nema kontraindikacija, onda možete vježbati.

Ali vrijedi slijediti nekoliko pravila koja mogu spriječiti negativne učinke na zdravlje:

  • smanjenje vremena za izvođenje vježbi za gotovo 30-50%. Ako normalan trening traje 1,5 sat, onda s hladnom bolešću traje ne više od 40-60 minuta;
  • 50% smanjenje intenziteta vježbanja. Potrebno je dva puta smanjiti broj pristupa svakog treninga;
  • Nije potrebno izvoditi trening snage s prehladom;
  • Svakako slijedite razdoblje oporavka. Nakon oporavka, opterećenje treba biti postupno, ne smijete odmah preopteretiti svoje tijelo;
  • kada radite vježbe za hladno, pijte vodu svakih četvrt sata;
  • budite sigurni da se normalno odmorite.

Uz prehladu, možete se baviti sportom, ali samo ako nema kontraindikacija. Također, slijedite gore navedena pravila. Pomoći će vam da ravnomjerno rasporedite teret bez preopterećenja tijela.

Točno odgovorite na pitanje da li je vrijedno bavljenja sportom s hladnom može samo stručnjak. Liječnici ne savjetuju preopterećenje tijela tijekom bolesti, jer to može negativno utjecati na njegovo stanje. Bolje je u tom razdoblju potpuno napustiti trening do potpunog oporavka.

Trening za prehladu: je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni i što je ispunjeno

Za mnoge ljude, sport je važan dio njihovog života. A ako osoba ima prehladu, od koje čak i zdrav životni stil ne osigurava, onda će mu biti relevantno pitanje je li moguće prehladiti se tijekom prehlade. Pokušajmo ustanoviti je li u tom razdoblju dopušteno vježbanje.

Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni: mišljenje liječnika

Stručnjaci kažu da je tijekom kataralnih i drugih bolesti bolje suzdržati se od tjelesne aktivnosti, jer se tijelo u ovom trenutku bori s patogenima, a dodatno opterećenje mišića može samo pogoršati situaciju. Liječnici obično zabranjuju pacijentima da pohađaju dvorane do potpunog oporavka, inače će se liječenje odgoditi na duže vrijeme.

No postoje stručnjaci koji ne dijele ovo stajalište i tvrde da je dopušteno bavljenje sportom s hladnoćom, ali pod laganim programom. Tijelo se bori protiv patogena koji provociraju bolest, a lagano opterećenje neće joj nauditi. Međutim, oni neće imati koristi, pa se većina liječnika slaže da je bolje pričekati do potpunog oporavka.

Bolest i tjelesna aktivnost: što se događa u tijelu

Ako se osoba bavi sportom, nakon treninga njegovo tijelo je neko vrijeme oslabljeno. To je zbog činjenice da mišićnom sustavu treba vremena da se oporavi. Ako odete na hladno odmah nakon vježbanja, postoji značajan rizik od prehlade.

Kod prehlada u tijelu nastaje velika količina hormona kortizola, koji ima destruktivno djelovanje na mišićna tkiva i vlakna.

U velikim količinama, ova tvar se proizvodi u prisutnosti takvih čimbenika kao što su umor (uključujući i nakon vježbanja), stres, tjeskoba, glad i bolest.

Isti hormon ima korisnu funkciju, a to je privlačenje hranjivih tvari. U slučaju bolesti, tijelu je potreban građevinski materijal koji je glikogen i aminokiseline. Kortizol je uključen u razgradnju proteina u aminokiseline, a glukozu u glikogen. U tom slučaju, tijelo pohranjuje građevinske materijale koje će morati oporaviti.

Jedan od glavnih razloga zašto se nakon bolesti ne možete baviti sportom jest to što nastava u ovom trenutku neće imati nikakvu pozitivnu dinamiku. Sport često samo pogoršava stanje pacijenta. Osim toga, aktivno djelovanje kortizola neće pozitivno utjecati na tijelo jednostavnog sportaša i može samo doprinijeti uništenju mišićne mase.

Uvjereni sportaši koji o sebi ne razmišljaju bez treninga, vjeruje se da se možete baviti sportom kada ste bolesni, slijedeći takozvano pravilo “iznad vrata”. Njegova je suština da se simptomi bolesti pojavljuju iznad vrata, vježba je dopuštena. To jest, ako osoba ima upalu grla, glavu, zube, blokiran nos, upale tonzile, dopuštene su vježbe. Nije poznato odakle je došlo ovo pravilo, međutim, prema mišljenju stručnjaka, poštivanje tog pravila može izazvati opasne komplikacije.

Da biste razumjeli zašto je to pogrešan pristup, morate malo razumjeti što je limfni sustav. Sastoji se od limfnih čvorova i drugih malih žila. Oni su ispunjeni limfnom tekućinom, koja aktivno sudjeluje u eliminaciji toksina i drugih štetnih sastojaka iz tijela. U normalnom ljudskom stanju, limfni čvorovi su neprimjetni, međutim, kada virusi nadvladaju tijelo, njihova veličina se povećava.

Ako su limfni čvorovi povećani, to ukazuje da su patološki procesi u ljudskom tijelu aktivni, te da se njegove bijele krvne stanice aktivno bore protiv mikroba. Stoga, zapravo, dolazi do povećanja limfnih čvorova - čini se da stvaraju prepreku za viruse, sprječavajući njihovo širenje po cijelom tijelu.

Ako se vježba tijekom prehlade testira sa simptomima kao što su začepljen nos, kašalj, glavobolja, infekcija se može proširiti po cijelom tijelu. Činjenica je da pri izvođenju vježbi limfni čvorovi neće stvoriti zaštitnu barijeru, a to je odličan uvjet za širenje virusa u svim organima i sustavima.

I to je važan argument zašto se ne možete baviti sportom tijekom bolesti. Bolje je završiti liječenje (obično je potrebno tjedan dana), a zatim početi surađivati ​​sa zdravim tijelom, a ne mučiti se i raditi neproduktivne vježbe, što također može izazvati komplikacije.

Sport tijekom bolesti na temperaturi od

Obična prehlada je često popraćena visokom temperaturom, a njezina je brzina određena složenošću bolesti. Najčešća temperatura je 38,5-39 stupnjeva. Osoba u ovom slučaju, čak i sa velikom željom, neće se moći baviti sportom, jer je na toj temperaturi tijelo slabo i slabo. Tu je i jaka hladnoća, a takva visoka temperatura zahtijeva bujanje.

Što se tiče temperature od 37 stupnjeva, to je opasnije od 38 i 39, jer se ne može pobijediti. Trening s ovim pokazateljem također nije dopušten.

Također je vrijedno reći nešto o tome je li moguće baviti se sportom s tuberkuloznim bolesnicima. U nekim slučajevima opterećenje nije samo zabranjeno, već se i preporučuje. Međutim, važno je shvatiti da će glavni kriterij u ovom slučaju biti blagostanje.

U razdobljima pogoršanja bolesti bolje je ograničiti se na nježnu, tretiranu gimnastiku, dok se aktivni trening može započeti tek nakon stabilizacije stanja, a bolje nakon potpunog oporavka. Preporučljivo je odabrati mirne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i tako dalje.

Ne zaboravite da do potpunog oporavka, bolesnici s tuberkulozom ni u kojem slučaju ne mogu dizati utege i pribjegavati drugim sličnim opterećenjima, kao i raditi na izgradnji mišićne mase. Glavni zadatak opterećenja u ovom slučaju je maksimalno održavanje zdravlja svih organa i sustava i jačanje tijela u borbi protiv bolesti.

Kako se brže oporaviti

Ako se tijekom prehlade javi lagana nelagoda, ali ne želite otkazati sat, važno je slijediti neke preporuke. Prvo, opterećenje se mora smanjiti za polovicu. Vrijeme vježbanja treba smanjiti na četrdeset minuta. Također tijekom vježbanja svakako pijte dovoljno tekućine. Ali voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala dodatne komplikacije.

Ako se želite brže oporaviti, bolje je odabrati takve vježbe kao što su sporo trčanje, step aerobik, meditacija, vježbe istezanja.

Vježbe kao što su čučnjevi, potisak u klupe, mrtvo dizanje i druge vježbe koje zahtijevaju veliko opterećenje i dizanje utega. Ako tijekom aktivnosti osjetite pogoršanje, prestanite vježbati i posavjetujte se s liječnikom.

Ako ste se već oporavili (obično je potrebno oko tjedan dana s prehladom), možete početi vježbati i početi trenirati.

Međutim, prvo razmotrite sljedeće točke:

  • Stručnjaci ne savjetuju obavljanje teških vježbi odmah nakon oporavka - izbjegavajte velike težine i velike udaljenosti s kardio opterećenjima.
  • Počnite s laganim vježbama, jer tijelo nakon bolesti nije potpuno sazrelo - za to je potrebno 7-10 dana.
  • Da biste ubrzali jačanje tijela, nemojte ga previše puniti, kao i poboljšati imunitet i piti vitamine. Ako pretjerate, to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
  • Nakon 1-2 tjedna nakon oporavka možete se vratiti na prethodna opterećenja. Ali učinite to postupno kako ne biste ometali proces oporavka.

Sport za prevenciju

Ako se osoba redovito bavi sportom, obično nije sklona učestalim prehladama - ako se pojave, nastavljaju se u blagom obliku. To je zbog činjenice da sport pomaže jačanju imunološkog sustava, kao i mišićnoskeletnog sustava i kardiovaskularnog sustava.

Za prevenciju hladnoće, izvrsno rješenje bilo bi redovito trčanje 30 minuta. Osoba koja redovito trči, čak i ako se razboli, oporavit će se vrlo brzo i bez komplikacija.

Također za prevenciju čestih prehlada, osim redovite tjelovježbe, također se preporučuje da se dobro hrani, jede dobro i odustane od loših navika.

Sport može biti uzrok razvoja prehlade u vrlo rijetkim slučajevima, primjerice, ako se osoba ne odmara, a tijelo istroši, ili, na primjer, ako je tijelo previše hladno. Također izbjegavajte tekućinu koja je prehladna tijekom sesije.

Dakle, svatko sam odlučuje hoće li se baviti sportom ili ne. Ali u svakom slučaju, zapamtite da ako imate prehladu, morate dati tijelu da se oporavi. Odgovor na pitanje možete li se baviti sportom kada imate prehladu s hladnoćom može se odrediti pojedinačno. No, kako se ne biste ozlijedili, bolje je odgoditi ozbiljna opterećenja, a nakon potpunog oporavka vratiti se u uobičajeni režim obuke.

Mogu li se baviti sportom s prehladom?

Zaštititi od prehlade je vrlo teško. Takav proces dovodi do oslabljenog tijela, neugodnih osjećaja i gubitka snage. Bolest može pogoditi čak i one ljude koji svakodnevno vježbaju. Iz toga slijedi pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom?

Trening statistike za prehlade

Stručnjaci su proveli pokus na pedeset dobrovoljaca, od kojih je polovica nasilno inficirana virusnom infekcijom. Trajanje studije ostalo je deset dana. Tijekom bolesti jedan dio ispitanika bavio se dizanjem utega. Ostali su trčali i vježbali na simulatorima.

Skupina koja je zaražena virusom i bavila se lakim sportom oporavila se za sedam dana bez ikakve štete po zdravlje. Bodybuilderi i teški sportaši počeli su se oporavljati tek desetog dana.

Nakon toga, stručnjaci su zaključili da oni koji prolaze lagani trening za prehladu, normalno vraćaju i ne uzrokuju komplikacije.
Naravno, ova metoda provjere imala je mnogo protivnika. Naposljetku, infekcija se nije pojavila u prirodnim uvjetima, a virusni sojevi su bili preslabi. U prirodnom okruženju sve je drugačije.

Neke kontraindikacije za sport u prStud

Stručnjaci tvrde da sve bolesti koje se javljaju iznad vrata nisu ograničenje za sport tijekom prehlade. Uz laganu kongestiju nosa, curenje iz nosa i upalu grla, možete trenirati.

Kada bolest zahvati zglobove i mišiće, hladnoća i sport postaju nespojivi.
Apsolutno ograničenje bilo koje vježbe znači podizanje indikatora temperature iznad 37 stupnjeva. Također, profesionalac se ne bavi sportskim treninzima za različite upalne procese, bol, kašalj, otežano disanje, težinu u rukama i nogama i bolove u mišićima.

Sport s prehladom među neprofesionalcima


Trening tijekom prehlade ili nedostatak istog kod profesionalaca održava se pod strogim nadzorom stručnjaka. Liječnici su ti koji određuju stanje pacijenta i donose presudu o tome je li moguće ili nemoguće izvesti vježbe u ovom slučaju.

Ali što je s onima koji se bave sportom sami? Dopušta li im se sport za vrijeme prehlade? Kako odrediti svoje stanje? Obučeni ljudi mogu obavljati svjetlosne vježbe. Ali o tome postoje dva mišljenja.

Prvi je da je svako opterećenje kontraindicirano čak i pri prvim pojavama prehlade. To uključuje kihanje, kašljanje, laganu bol, slabost, curenje iz nosa.

Drugo se mišljenje temelji na tome kako se pacijent osjeća dobro. Ako prehlada ne utječe bitno na njeno opće stanje i dolazi do laganog zagušenja nosnih prolaza, curenja nosa i upale grla, tada možete pohađati sportsku obuku.

Na temelju dvaju mišljenja, stručnjaci su utvrdili apsolutne granice.

  1. Povećana temperatura kod pacijenta. Takav proces uvijek ukazuje na pojavu upalnog procesa u tijelu. Sudjelovanje u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti zbog upale strogo je zabranjeno.
  2. Infekcija gripom. U slučaju pojave ove bolesti, tijelo je podvrgnuto teškom trovanju, zbog čega se ne povećavaju samo temperaturni pokazatelji tijela, nego i tijelo postaje slabo. Razdoblje oporavka nakon pojave gripe trebalo bi biti najmanje osam tjedana. Nemoguće je trenirati u takvom procesu, jer gripa ima mnogo komplikacija.
  3. Intenzivan kašalj koji dolazi iz područja grudi.
  4. Bolovi u zglobnom i mišićnom tkivu, bolovi u kostima.
  5. Gubitak snage Kada je tijelo jako iscrpljeno, potrebno mu je odmoriti se. Stoga, preopterećenje s fizičkim naporom nije vrijedno toga.

Sport kao profilaktička mjera prehlade

Vjeruje se da sportska aktivnost smanjuje vjerojatnost prehlade. Stručnjaci kažu da fizički stres jača ne samo mišiće i zglobove, već i imunološku funkciju. Zahvaljujući sportu, razina leukocita u krvi raste, što omogućuje tijelu bolje borbu protiv patogene mikroflore.

Što možete učiniti da biste izbjegli prehlade? Nije potrebno uključivati ​​se u dizanje utega i stalno se mučiti teretom. Trebaju biti umjereni i proći jedan do dva dana.

Pacijent može biti angažiran:

  • svakodnevno trčanje na svježem zraku trideset minuta;
  • aerobik svaki drugi dan;
  • joga;
  • istezanje mišićnih vlakana;
  • aerobik u kombinaciji s orijentalnim borilačkim umijećem;
  • spora kineska gimnastika;
  • aqua aerobic.

U razdoblju prehlade, kao dodatnu terapiju treba uzeti vitaminske komplekse i imunostimulirajuća sredstva.

Pravilno vođenje treninga za prehlade.

Ako pacijent nema apsolutnih ograničenja, tada možete početi izvoditi vježbe. Ali, da bi oni imali koristi, morate slijediti nekoliko pravila.

  1. Smanjite trajanje treninga za dvadeset do četrdeset posto. Ako je u normalnom načinu rada, sport traje sat i pol, onda s hladnoćom traje ne više od četrdeset minuta.
  2. Smanjite intenzitet procesa obuke. Tijekom razdoblja prehlade indeksi se smanjuju za pedeset posto. Naime, broj vježbi i pristupa se smanjuje za oko dva puta.

Dovoljno je napraviti zagrijavanje, trčati oko staze i izvoditi jednostavne vježbe.
Tijekom razdoblja prehlade, bilo kakva opterećenja strujom su kontraindicirana.

  • Promatrajte razdoblje oporavka. Nakon što se pacijent oporavi, intenzitet opterećenja u prvim danima može se povećati na pedeset posto. Za tjedan dana povećavaju se na devedeset posto. Tijekom razdoblja oporavka, liječnici savjetuju uzimanje kompleksa vitamina.
  • Konzumirati puno tekućine. Tijekom razdoblja prehlade tijelo gubi mnogo vode. Zbog toga se mišići isušuju i slabe. Da biste vratili ravnotežu, morate popiti do dva litra tekućine dnevno.

    Tijekom procesa treninga, pacijent mora piti vodu svakih petnaest minuta.

  • Pružite tijelu odgovarajući odmor. Da bi se brzo oporavio, nakon fizičkog napora, tijelo mora biti odmorno.
  • Valja napomenuti da nakon provedenih treninga, pacijentov imunološki sustav značajno pada. Stoga je potrebno izbjegavati velike gužve.

    Preporuke za sport

    Jačati imunološku funkciju, a ne samo fizički napor. Da bi se tijelo brže oporavilo i oporavilo, morate slijediti nekoliko preporuka.

    • Nemojte odbiti uzimanje lijekova. Antivirusne lijekove treba uzimati za virusne infekcije i antibiotike za bakterijske infekcije.
    • Promatrajte pravilnu prehranu. Tijekom prehlade, hrana mora biti nježna i meka. Začinjena, začinjena i topla jela treba odbaciti. Prehrana treba uključivati ​​žitarice, juhe, kuhano meso i ribu, povrće i voće, mliječne proizvode.
    • Redovito provjetravajte prostoriju i ovlažite zrak.
    • Ako je moguće, nemojte izlaziti tri dana. Tijelo treba vremena za odmor i oporavak.
    • U nedostatku temperature mogu se provesti postupci zagrijavanja.
    • Ako je temperatura povišena, kupanje i tuširanje je strogo zabranjeno. Dovoljno za brisanje toplom vodom.

    Mnoge prehlade uzrokuje virusna infekcija. Kada je pacijent u akutnom razdoblju, bolje je preskočiti vježbu. To će biti opasno ne samo za pacijenta, već i za one koji ga okružuju.

    Vježbanje u zatvorenom prostoru je opasno, jer pacijent širi viruse pri kihanju, kašljanju i znojenju. Stoga, svi koji će biti blizu, vjerojatno će se razboljeti.

    Ako odustanete od sporta je teško, onda je bolje ne posjetiti teretanu, i držati nastavu kod kuće.

    Posebna opasnost je infekcija gripom. Činjenica je da ova bolest dovodi do raznih komplikacija u bubrezima, srcu, mozgu. Tijekom procesa treninga poboljšava se cirkulacija krvi, sve stanice obogaćuju kisikom. Ali ako je osoba zaražena, virusi će se širiti po cijelom tijelu.
    Kada se pojave prvi simptomi, bolje je konzultirati liječnika.

    Trening tijekom hladnoće

    Mnogi sportaši koji su zahvatili prehladu zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

    Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

    Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlada. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako sumiramo ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je prilično dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni aktivni način života osobe razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

    S obzirom na hitnost ovog problema, učinjeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se, nažalost, smanjuje.

    Teška infekcija ili samo bolest

    Studije dokazuju izostanak pogoršanja simptoma ili utjecaja na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s „vrhunskom hladnoćom“. Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

    Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje sport. Glavno je uzeti u obzir specifične zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

    Kako trenirati za prehladu?

    Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

    Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete prijeći 40-45 minuta.

    Pretreniranost ili hladnoća?

    Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

    Povećanje kortizola smanjuje imunitet, što smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom nalikuje simptomima blage prehlade.

    Negativni učinci treninga

    Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

    Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne narušava zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

    Koji su simptomi gripe?

    Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima mogu lako zamijeniti za normalnu blagu prehladu. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

    U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

    Opće preporuke

    Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga koji padaju na hladnu osobu.

    Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Prepoznavanje simptoma ovih bolesti s točnošću moguće je samo drugog ili trećeg dana. A ako se aktivni treninzi ovih dana ne zaustave, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

    zaključak

    Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening treba biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo znojenje.

    Je li moguće vježbati s prehladom

    Tijekom sezone širenja virusnih infekcija, osoba koja je daleko od režima i fizičke aktivnosti i sportaš može se razboljeti. Ne znaju svi ako možete vježbati s hladnoćom ili bolje čekati vrijeme u krevetu. Liječnici ne savjetuju bavljenje sportom tijekom teških virusnih infekcija.

    Je li tjelovježba za prehlade?

    Sada mnogo ljudi voli razne sportove. Redoviti tjelesni napor jača tijelo, poboljšava zaštitne funkcije imunološkog sustava, aktivira kardiovaskularni sustav, poboljšava rad mišićno-koštanog sustava.

    Tijelo sportaša manje je osjetljivo na infektivnu i virusnu infekciju, zbog povećane proizvodnje bijelih krvnih stanica tijekom vježbanja. Poboljšanje doprinosi režimu i izvodljivim fizičkim naporima, iscrpljujućim putovanjima u teretanu, bez poštivanja hrane i rasporeda, naprotiv, slabe zaštitne funkcije osobe.

    Liječnici se slažu da je povećan tjelesni napor tijekom hladnoće, oduzeti sile iz tijela, koje su usmjerene na borbu protiv virusa i infekcija. Gotovo svi liječnici kategorički se protive treningu u teretani u prisustvu simptoma akutnih respiratornih infekcija, ali neki stručnjaci savjetuju da se i dalje bavite laganim programom.

    Sport s prehladom dopušten je ako su simptomi blagi i osoba se osjeća normalno. U takvim slučajevima, 30-minutni trening neće naškoditi tijelu i pomoći ukloniti virus kroz znojne žlijezde.

    Preskakanje treninga za vrijeme bolesti neće poništiti postignute rezultate, ali će pomoći mišićima da se opuste i oporave oslabljeno tijelo. Nakon kratkih pauza, sportska opterećenja postaju produktivnija.

    Tijekom prehlade preporučuje se svakodnevno lagano vježbanje, takve vježbe će pomoći znojnim žlijezdama.

    Vježbajte na temperaturi

    Ljudi koji dobro podnose prehladu pitaju se je li moguće igrati sport na temperaturi ili se bolje suzdržati od napora. Liječnici jednoglasno izjavljuju da je čak i najniža temperatura apsolutna kontraindikacija za fizičke napore.

    Trening zagrijava već vruće tijelo, od toga temperatura može naglo porasti na kritične razine. Tijekom ozbiljnih bolesti s visokom tjelesnom temperaturom, tijelo usporava metabolizam aminokiselina, masti i monosaharida.

    Postoji povećana proizvodnja hormona kortizola, koji negativno utječe na stanje mišićnog tkiva. Stoga, svi sportaši moraju znati hoće li se baviti sportom kada ste bolesni ili ne.

    Moguće komplikacije koje se javljaju nakon vježbanja s povišenom tjelesnom temperaturom:

    • upala pluća;
    • bronhitis;
    • upalni proces srčanog mišića;
    • pijelonefritis.

    Kakav je to sport moguće uz primarne simptome prehlade

    Uz slabu pojavu simptoma, terapeuti preporučuju nastavak treninga uz smanjenu težinu ili odlazak u vrijeme oporavka od bolesti na benigne sportove:

    Vježba s smanjenim opterećenjem moguća je samo ako nema temperature. Smanjenje radne težine za 50% olakšat će opterećenje bolesnog tijela i neće spriječiti daljnji rast mišića. Lagani trening u početnoj fazi hladnoće pomaže napuštanju tijela u borbi protiv sila uzročnika bolesti.

    Mnogo ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Neki ljudi lako pate od prehlade, drugi su ozbiljno bolesna bolest, tako da morate početi osjećati dobro. Slabe znakove bolesti bez groznice ne može se zanemariti, važno je započeti liječenje s prvim manifestacijama.

    Za vrijeme hladne hladnoće možete trenirati slijedeći neka pravila:

    • ako imate upalu grla, curenje iz nosa i kašalj - nemoguće je uključiti se;
    • vrijeme kardio vježbanja smanjeno na 15 minuta;
    • Vježbe na ulici provode se samo na pozitivnoj temperaturi, ne možete se upustiti u vanjski minus zbog opasnosti od propadanja respiratornog trakta.

    Kada je bolestan od virusa i infekcija tijekom sezone, bolje je ne ići na vježbanje u teretani zbog rizika primanja dodatnog dijela virusa od drugih posjetitelja. Uz lagano neugodnost, bolje je vježbati kod kuće kako bi podržao formu.

    Umjereno opterećenje tijela povećava cirkulaciju i znojenje, što pomaže u borbi protiv prehlade u ranim stadijima bolesti.

    Kontraindikacije za sport kod prehlade:

    • povišena tjelesna temperatura;
    • prisutnost kašlja - trening u ovom stanju doprinosi širenju virusne infekcije kroz organe bronhijalno-plućnog odjela, zbog intenzivnog udisanja zraka;
    • bolovi u tijelu, zglobovi, mišići;
    • infekcija gripom - u ovom slučaju, liječnici preporučuju da se suzdrže fizički napor još 14 dana nakon potpunog oporavka. FLU ozbiljno iscrpljuje tijelo i treba mu vremena da se oporavi;
    • slabost.

    Nakon oporavka, povratak na vježbanje treba postupno povećavati opterećenje.

    Trening snage s SARS-om

    Potpuni trening snage tijekom SARS-a nije moguć, jer je osobi teško udovoljiti režimu, uzeti potrebnu količinu hrane i vode. Bolni simptomi: kašalj, vrućica, curenje iz nosa, gubitak snage neće omogućiti pravilno djelovanje.

    Kod jake infekcije, morate se posavjetovati s liječnikom i proći potpuni tretman pastelnim tretmanom, inače će postojati opasnost od opasnih komplikacija. U jednom ili dva tjedna odmora s oblikom tijela, ništa se neće dogoditi. Bodybuilding uzima puno energije iz tijela, što proizvodi stresnu dozu kortizola. Ovaj hormon, proizveden u normalnoj količini, pomaže u borbi protiv virusa i infekcija, ali usporava oporavak u višku.

    Trening s ARVI daje stres srčanom mišiću i vaskularnom sustavu. Tjelesna aktivnost povećava rizik širenja infekcije kroz tijelo kroz limfu.

    Važno je slušati stanje tijela. Povratak intenzivnom treningu nakon bolesti treba biti pažljiv, postupno povećavajući tempo i opterećenje.

    Postanite bolji i jači s bodytrain.ru

    Pročitajte ostale članke u blogu baze znanja.

    Top