Kategorija

Popularni Postovi

1 Bronhitis
Antibiotik za bronhitis kod odraslih
2 Klinike
Liječenje akutnih respiratornih infekcija kod kuće
3 Rinitis
Kupka nakon gripe: vrijedi li?
Image
Glavni // Rinitis

Mogu li trenirati tijekom bolesti?


Odgovor na ovo pitanje je očigledan: ako ste bolesni, onda bi sve sile tijela trebale biti poslane da se bore protiv infekcije. Međutim, za mnoge ljude vježbanje je duboko ukorijenjena navika, tako da oni moraju znati mogu li nastaviti baviti se sportom tijekom bolesti bez nanošenja štete sebi.

Kada je riječ o bilo kojoj ozbiljnoj bolesti, naravno, nemoguće. Slično se pitanje obično javlja kada osoba, na primjer, ima prehladu - neugodan, ali ne toliko opasan uvjet.

Trening za prehladu: "pravilo vrata"

Iako nije bilo previše istraživanja o ovoj temi, mnogi znanstvenici, prema Thomasu Weidneru sa Sveučilišta. Lopta, pridržavajte se testiranog vremena, koji se također naziva "pravilo vrata". Suština je u tome što pacijenti obično mogu mirno vježbati ako su svi simptomi „iznad vrata“: na primjer, curenje iz nosa, kihanje, bol u grlu.

No, u prisutnosti simptoma "ispod vrata" (recimo, bol u mišićima ili prsni kašalj), kao iu slučaju vrućice, bolje je koristiti oprez.

Trening: s prehladom, kao bez prehlade

Sam Weidner je krajem 1990-ih proveo nekoliko neobičnih studija, zarazivši volontere rinovirusom (koji se obično naziva običnom prehladom), bio je jedan od rijetkih pokušaja da se ovo pitanje prouči kao dio kontroliranog eksperimenta.

Weidner je prvi inficirao 45 dobrovoljaca; slijedeće večeri počeli su boljeti grlo, a svi puni simptomi prehlade pojavili su se trećeg dana eksperimenta. Na vrhuncu bolesti, ispitanici su prošli niz testova na pokretnoj traci. Uspoređujući svoje rezultate s rezultatima kontrolne skupine, čiji članovi nisu bili zaraženi virusom, znanstvenik, na njegovo iznenađenje, nije pronašao nikakve razlike. Svi pokazatelji (rezultati trčanja, funkcija pluća i druge fiziološke reakcije) bili su identični. Drugim riječima, ako ste uhvatili prehladu, to neće utjecati na vaša sportska postignuća.

Drugi put, Weidner je inficirao 50 dobrovoljaca, podijelio ih u 2 skupine i prisilio prvog na fizičke vježbe 40 minuta svaki drugi dan s takvim intenzitetom da je puls iznosio 70% maksimalno dopuštenog, a drugi - smiren.

Nisu pronađene razlike u težini tijeka ili trajanju bolesti između dviju skupina; međutim, prema subjektivnim osjećajima, oni koji su bili izloženi fizičkom naporu osjećali su se malo bolje.

"Iako sam već dugo provodio svoje eksperimente, nitko još nije poduzeo studije koje bi pobile njihove rezultate", kaže Weidner. (To, međutim, ne čudi: nije lako zaposliti grupu volontera koji žele biti zaraženi hladnoćom!)

Postoji mnogo zasebnih dokaza koji podupiru Weidnerovu tvrdnju da lagana tjelovježba za vrijeme prehlade poboljšava pacijentovo blagostanje. To se objašnjava na različite načine: čišćenje dišnih puteva, poboljšanje cirkulacije krvi ili jednostavno zato što osoba doživljava pozitivne emocije.

Do danas je utvrđeno da umjerena tjelovježba stimulira imunološki sustav, a jedna studija je čak pokazala da je jednokratna 45-minutna utrka na traci za trčanje pomogla tijelu miševa da se nosi s virusom. Čini se da fizička aktivnost tijekom bolesti može biti korisna. Ili barem bavljenje sportom tijekom prehlade zasigurno ne pogoršava stanje pacijenta.

Kako trenirati u bolesti: infographics from Precision Nutrition

Poznati projekt, utemeljen na znanstvenim podacima, pomaknuo je preporuke znanstvenika na obuku za bolest u infografiji. Preveli smo najvažnije ilustracije za vas.

Preporučene aktivnosti kada se osjećate slabo ili imate prehladu: hodanje, lagano trčanje, plivanje, biciklizam, qigong, taiji, yoga. Aktivnosti koje se ne preporučuju: jaka snaga, trening izdržljivosti, HIIT, sprint, timski sportovi, tečajevi na ekstremnim temperaturama.

Kratka intenzivna obuka neće biti korisna, povoljnija je za imunitet - trening srednjeg trajanja (40-50 minuta) i niskog ili srednjeg intenziteta, pogoršava stanje i ima loš učinak na imunitet - dugotrajno vježbanje s visokim opterećenjem.

Kako trenirati (i uopće trenirati) za 1-4. Dan prehlade:

Prvi dan bolesti. S simptomima: grlobolja, kašalj, bale - preporučuje se treniranje s niskim intenzitetom. Ako postoje sljedeći simptomi: glavobolja i bol u zglobovima, zimica, proljev, povraćanje - nije preporučljivo uključiti se.

Drugi dan bolesti. Ako se zimica nije pojavila i simptomi "iznad vrata" se nisu pogoršali - preporuča se lagana vježba od 30-45 minuta bez težine, unutra, puls do 150 otkucaja / min. Ako postoji vrućica, kašalj se povećava, javlja se proljev ili povraćanje - vježbanje se ne preporuča.

Treći dan bolesti. U nedostatku zimice i pogoršanja prethodnih simptoma, moguće je provesti vježbu prosječnog intenziteta od 45-60 minuta, puls do 150 otkucaja / min. Ako su negativni simptomi (proljev, povraćanje, zimica) još uvijek ili se pogoršavaju - ne vježbajte i konzultirajte liječnika.

Četvrti dan Simptomi bolesti se smanjuju - odmorite se od predavanja na dan, a zatim se vratite njima. Ako se simptomi na 4. dan nisu smanjili i pojavili novi simptomi - posavjetujte se s liječnikom.

Smatramo važnim dodati iz redakcije Zozhnika: ako ste se zarazili virusnom infekcijom, još uvijek ne žurite studirati na mjestima gdje se okupljaju zdravi ljudi, kako ne biste dalje prenosili „palicu“ bolesti - opterećivali se u samoći (i umjereno!)

Sport i hladnoća. Mogu li se baviti sportom s prehladom?

Sport i hladnoća. Mogu li se baviti sportom s prehladom?

Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Mogu li se baviti sportom s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?

Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje grižnju savjesti, a onda prolazak tjedan dana ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?

Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne manifestacije okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti svaki fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.

Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.

Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. I onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim, i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.

Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav. Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno, glavna stvar je da je ugrađen u naše umove. Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja "biti zdravi" i očigledni - "biti atraktivniji". Sada ću vam objasniti zašto se to događa?

Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo se baviti sportom?

Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladno ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kad je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugačijem stanju, ozbiljnije nego obično nakon treninga.

Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući i mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživljava prekomjerni rad, stres, strah, post, tjelovježbu i tijekom bolesti. Njegova je glavna zadaća, neobično dovoljno, pomoći našem tijelu, naime: mobilizaciji hranjivih tvari i hranjivih tvari. Tako se proteini razgrađuju na aminokiseline, a glikogen na glukozu. To daje tijelu dodatni građevinski materijal za oporavak tijekom negativnog razdoblja za njega, što je bilo koja bolest.

Stoga, pitajući sebe ili svog trenera da li se možete baviti sportom s prehladom, razmislite o učinku kortizola, a odgovor će odmah postati očigledan. Baviti se sportom s hladnoćom nema smisla! Trening nije samo lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših mišića.

Ali to nije najgora stvar koja vam se može dogoditi tijekom aktivnih sportova tijekom bolesti.

Na internetu možete pronaći razne članke koji ponavljaju pravilo "iznad vrata". On navodi sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo), onda to možete i učiniti. Znanstvenici iz cijelog svijeta imaju drugačije mišljenje o tome.

Ljudski limfni sustav predstavljaju posebne kapilare ispunjene limfnim i limfnim čvorovima. Limfna je tekućina koja pomaže tkivu u uklanjanju štetnih proizvoda razgradnje i metabolizma, raznih toksina i bakterija; i limfni čvorovi su skup imunskih stanica. Kod osobe koja je potpuno zdrava, limfni čvorovi nisu vidljivi, ali kad su prošireni i mogu se osjetiti na vratu, to signalizira neke patološke procese u tijelu.

Ako se u glavi ili vratu pojavi upalni proces (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba bijelih krvnih stanica s tim mikroorganizmima, od kojih limfni čvorovi mogu porasti u veličini. Stoga oni stvaraju prepreku širenju opasnih infekcija u cijelom tijelu.

Dakle, sa svim poznatim akutnim respiratornim virusnim infekcijama, limfni čvorovi mogu rasti i dalje biti bolni kada se pritisnu na njih. To sugerira da se imunitet osobe bori protiv infekcije. A ako u ovom trenutku idite na svoju omiljenu teretanu i dobiti punu vježbu, onda infekcije, koja je bila u limfnim čvorovima i nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju "će ići na putovanje" i "donijeti red" u svim organskim sustavima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što možete vidjeti, pravilo "iznad vrata" je potpuna besmislica! Sport s prehladom kategorički je kontraindiciran, pogotovo ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Ležite nekoliko dana kod kuće, bolje za vas nego za mjesec dana u bolnici s raznim vrstama komplikacija.

Pažnja!

Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni od gripe? Ovo pitanje će biti isti kategoričan odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, ali samo s još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa je teža, uzrokuje letargiju i groznicu. A na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija u srcu, bubrezima i plućima. Dakle, budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, zaustavite nastavu i posjetite bolje od liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.

Nakon što bolest nestane, nakon 3-4 dana možete početi s redovitim vježbama. Ali zapamtite da trebate postupno povećavati opterećenje, a ne odmah uletjeti u "bazen vaše glave" i iscrpiti svoje tijelo s teškim treningom. Za potpuni oporavak tijela potrebno je najmanje tjedan dana više, tako da spašavanjem vlastite snage pomažete tijelu da uđe u svoj uobičajeni način tjelesne aktivnosti i treninga.

Nadam se da vam je ovaj članak odgovorio na pitanje da li možete raditi fitness s prehladom. Želim vam da se bavite sportom za zdravlje i nikada se ne razbolite!

S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!

Sport tijekom prehlade - dobro ili loše?

Redovita umjerena tjelovježba dobra je prevencija mnogih bolesti. Međutim, hoće li sportovi tijekom prehlade pomoći tijelu da se brže nosi s bolešću? Ne bi li to doprinijelo razvoju ozbiljnih komplikacija?

Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s prehladom? Što može „ne na vrijeme“ dovesti do manifestirane tjelesne aktivnosti? Da vidimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je manja vjerojatnost da će se osoba razboljeti, a ako je bolestan, bolest je blaža. Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa. Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.

Brojne studije su pokazale da svakodnevno 30 minuta šetnje, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportova povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija. Najčešće su prehlade uzrokovane virusima, stoga dijagnosticiraju ARVI u dijagnozi.

„Najvažnije preventivne mjere protiv akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje“, kaže neurolog Viktor Sigal.

Sport je izazvao prehladu. Je li moguće

Ali ne uvijek sportske koristi u sprečavanju prehlade. Ponekad tjelesna aktivnost može stimulirati povećanu "hladnoću". To se događa onima koji se bave sportom do iscrpljenosti, preopterećuju tijelo i ne dopuštaju mu da se odmara. Prekomjerna opterećenja uzrokuju smanjenje broja leukocita u krvi i povećanje količine hormona kortizola. Sve to ima nepovoljan učinak na ljudski imunološki sustav.

Osim toga, znanstvenici su utvrdili da je odmah nakon intenzivnog opterećenja naš imunitet oslabljen nekoliko sati. Stoga, nakon treninga morate izbjegavati gužve i izbjegavati hipotermiju. To će smanjiti rizik od "hvatanja" infekcije i razboljeti se.

Je li moguće trenirati za vrijeme prehlade?

Bili ste oprezni: niste preopteretili svoje tijelo, niste otišli u mase nakon vježbanja i ipak se razboljeli. Ova opcija je također moguća, jer su neki virusi prilično agresivni i sposobni su nadvladati čak i dobru imunološku obranu. Je li moguće nastaviti nastavu u takvoj situaciji? Ovdje se mišljenja liječnika razlikuju. Prije toga, vjerovalo se da je s prehladama bolje zaustaviti svu obuku do oporavka. Mnogi stručnjaci za fizioterapiju kažu da umjerena tjelovježba za vrijeme prehlade neće oštetiti ili usporiti oporavak, iako to neće ubrzati.

No, svi liječnici se slažu da tijekom hladnog razdoblja aktivnost fizičkog napora treba smanjiti. Svaka kataralna bolest usporava anaboličke procese u mišićima i povećava količinu hormona kortizola koji uništava mišiće. Stoga, intenzivno punjenje tijela tijekom prehlade jednostavno nema smisla.

Budite oprezni, gripa!

Ali ako ste bolesni od gripe, svakako biste trebali prestati igrati sportove. Gripa je vrsta ARVI-a s ozbiljnijom bolešću i mogućim komplikacijama. Gripa je popraćena vrućicom, teškom slabošću i visokom temperaturom. Temperatura - to je definitivna kontraindikacija za sport. Ako opterećujete tijelo na temperaturi iznad 37,5 - to može dovesti do komplikacija. Najčešće, srce, pluća i bubrezi su zahvaćeni kao komplikacije. Da bi se to izbjeglo, liječnici preporučuju "nositi se s bolešću".

„Ako imate bolest na nogama, a to obično zlostavljaju mladi ljudi, može doći do komplikacija u srcu, plućima, bubrezima, drugim organima, ako osoba ima kronične bolesti. Stoga je kod prvih simptoma nužno mirovanje, ”kaže Alla Mironenko, voditeljica odjela za infekcije dišnog sustava pri Institutu za epidemiologiju i infektivne bolesti Akademije medicinskih znanosti Ukrajine.

Mogu li trenirati za prehladu?

Sezona virusnih bolesti rijetko prolazi bez prisilnog prekida treninga. Ovaj problem na ovaj ili onaj način preuzima gotovo svakog sportaša. Mišljenja liječnika razlikuju se po ovom rezultatu: neki tvrde da je svaka tjelesna aktivnost strogo kontraindicirana za pacijenta, drugi vjeruju da lagana vježba neće naškoditi tijeku bolesti ili čak ubrzati oporavak. U članku ćemo otkriti je li preporučljivo provesti trening za prehladu i kako se brzo oporaviti od bolesti.

Mogu li trenirati za prehladu?

Ako je vaš imunitet oslabljen, a vi ste pokupili virusnu infekciju, to je ozbiljan stres za tijelo. Svi njegovi resursi bit će usmjereni na provedbu glavnog zadatka - poraziti infekciju i vratiti punu izvedbu. Trening snage također je stres za tijelo, tako da je puno teže oporaviti se u uvjetima kontinuiranog treninga.

Stoga se postavlja potpuno prirodno pitanje: je li uopće potrebno trenirati za hladnoću? Sve ovisi o vašoj dobrobiti. Ako se dobro osjećate, simptomi su slabi, stanje je stabilno, bez temperature, onda vam nekoliko laganih vježbi dužine od 30-40 minuta neće nauditi. Za vrijeme sporta dolazi do obilnog znojenja zbog kojeg se čak smanjuje i povišena tjelesna temperatura. Osim toga, uz znoj, iz tijela izlaze slobodni radikali koji usporavaju tijek bolesti.

Međutim, ako se zbog bolesti odlučite preskočiti 3-4 vježbe, ništa strašno se neće dogoditi. Naprotiv, vaši će se mišići ispravno odmarati, a daljnji trening će biti još produktivniji.

Ako se i dalje odlučujete za odlazak u teretanu sa svim simptomima prehlade, slijedite ova jednostavna pravila:

  1. Pijte najmanje jedan i pol litara vode po treningu, kako ne biste narušili ravnotežu vode i soli.
  2. Odmor do potpunog oporavka između skupova kako bi se smanjilo opterećenje kardiovaskularnog sustava.
  3. Ograničite kontakt s drugim sportašima kako ne biste širili viruse u cijeloj dvorani.
  4. Uključite se u izoliranu odjeću tako da ne počnete drhtati zbog promjene tjelesne temperature.
  5. Intenzitet treninga trebao bi biti ispod prosjeka. Izvedite 3-4 ponavljanja manje u svakom pristupu nego što to obično činite.

Važno je! Strogo je zabranjeno trenirati, ako postoji medicinska zabrana.

Trening za ozbiljne bolesti ARVI

Ako su simptomi bolesti ozbiljni, onda je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana za vas. Bolje je odgoditi put do teretane do potpunog oporavka, jer riskirate:

  • dobivaju komplikacije na unutarnjim organima;
  • značajno pogoršati zdravstveno stanje;
  • zaraziti druge posjetitelje.

Ne upuštajte se u samoobmanu. Čak i ako nakon uzimanja analgetika i antipiretičkih lijekova normalizirate svoje stanje i osjećate se manje ili više snažno, to ne znači da je vrijeme za odlazak na trening. Kada završite vježbanje, učinak lijeka će se samo povući i osjećat ćete se mnogo gore nego prije treninga. Ako primijetite simptome gripe ili ARVI, prvo pričekajte potpuni oporavak i tek tada razvijete strategiju za povratak u sportski način.

Klase tijekom oporavka

Ako mislite da su vam mišići izgubili tonus tijekom bolesti, ne biste smjeli odmah započeti treninge visokog intenziteta s ogromnim težinama. Ako je pauza bila 1-2 tjedna, onda se prvi put preporuča trenirati na cijelom tijelu - to jest, učitati sve mišićne skupine u jednom treningu. Prema ovoj shemi, sportaš izvodi jednu vježbu u 2-3 seta po mišiću. Dajte prednost osnovnim pokretima u kojima se osjećate dobrim radom mišića. Možete se rukovoditi istim principima, ali se uključiti u oblik kružnog treninga, tako da će intenzitet treninga biti veći.

Gruba verzija treninga za sve mišićne skupine u razdoblju oporavka nakon bolesti je kako slijedi:

Trening tijekom hladnoće

Mnogi sportaši koji su zahvatili prehladu zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlada. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako sumiramo ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je prilično dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni aktivni način života osobe razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, učinjeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se, nažalost, smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju izostanak pogoršanja simptoma ili utjecaja na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s „vrhunskom hladnoćom“. Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje sport. Glavno je uzeti u obzir specifične zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete prijeći 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet, što smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom nalikuje simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne narušava zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima mogu lako zamijeniti za normalnu blagu prehladu. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga koji padaju na hladnu osobu.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Prepoznavanje simptoma ovih bolesti s točnošću moguće je samo drugog ili trećeg dana. A ako se aktivni treninzi ovih dana ne zaustave, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening treba biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo znojenje.

Je li moguće vježbati s prehladom

Tijekom sezone širenja virusnih infekcija, osoba koja je daleko od režima i fizičke aktivnosti i sportaš može se razboljeti. Ne znaju svi ako možete vježbati s hladnoćom ili bolje čekati vrijeme u krevetu. Liječnici ne savjetuju bavljenje sportom tijekom teških virusnih infekcija.

Je li tjelovježba za prehlade?

Sada mnogo ljudi voli razne sportove. Redoviti tjelesni napor jača tijelo, poboljšava zaštitne funkcije imunološkog sustava, aktivira kardiovaskularni sustav, poboljšava rad mišićno-koštanog sustava.

Tijelo sportaša manje je osjetljivo na infektivnu i virusnu infekciju, zbog povećane proizvodnje bijelih krvnih stanica tijekom vježbanja. Poboljšanje doprinosi režimu i izvodljivim fizičkim naporima, iscrpljujućim putovanjima u teretanu, bez poštivanja hrane i rasporeda, naprotiv, slabe zaštitne funkcije osobe.

Liječnici se slažu da je povećan tjelesni napor tijekom hladnoće, oduzeti sile iz tijela, koje su usmjerene na borbu protiv virusa i infekcija. Gotovo svi liječnici kategorički se protive treningu u teretani u prisustvu simptoma akutnih respiratornih infekcija, ali neki stručnjaci savjetuju da se i dalje bavite laganim programom.

Sport s prehladom dopušten je ako su simptomi blagi i osoba se osjeća normalno. U takvim slučajevima, 30-minutni trening neće naškoditi tijelu i pomoći ukloniti virus kroz znojne žlijezde.

Preskakanje treninga za vrijeme bolesti neće poništiti postignute rezultate, ali će pomoći mišićima da se opuste i oporave oslabljeno tijelo. Nakon kratkih pauza, sportska opterećenja postaju produktivnija.

Tijekom prehlade preporučuje se svakodnevno lagano vježbanje, takve vježbe će pomoći znojnim žlijezdama.

Vježbajte na temperaturi

Ljudi koji dobro podnose prehladu pitaju se je li moguće igrati sport na temperaturi ili se bolje suzdržati od napora. Liječnici jednoglasno izjavljuju da je čak i najniža temperatura apsolutna kontraindikacija za fizičke napore.

Trening zagrijava već vruće tijelo, od toga temperatura može naglo porasti na kritične razine. Tijekom ozbiljnih bolesti s visokom tjelesnom temperaturom, tijelo usporava metabolizam aminokiselina, masti i monosaharida.

Postoji povećana proizvodnja hormona kortizola, koji negativno utječe na stanje mišićnog tkiva. Stoga, svi sportaši moraju znati hoće li se baviti sportom kada ste bolesni ili ne.

Moguće komplikacije koje se javljaju nakon vježbanja s povišenom tjelesnom temperaturom:

  • upala pluća;
  • bronhitis;
  • upalni proces srčanog mišića;
  • pijelonefritis.

Kakav je to sport moguće uz primarne simptome prehlade

Uz slabu pojavu simptoma, terapeuti preporučuju nastavak treninga uz smanjenu težinu ili odlazak u vrijeme oporavka od bolesti na benigne sportove:

Vježba s smanjenim opterećenjem moguća je samo ako nema temperature. Smanjenje radne težine za 50% olakšat će opterećenje bolesnog tijela i neće spriječiti daljnji rast mišića. Lagani trening u početnoj fazi hladnoće pomaže napuštanju tijela u borbi protiv sila uzročnika bolesti.

Mnogo ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Neki ljudi lako pate od prehlade, drugi su ozbiljno bolesna bolest, tako da morate početi osjećati dobro. Slabe znakove bolesti bez groznice ne može se zanemariti, važno je započeti liječenje s prvim manifestacijama.

Za vrijeme hladne hladnoće možete trenirati slijedeći neka pravila:

  • ako imate upalu grla, curenje iz nosa i kašalj - nemoguće je uključiti se;
  • vrijeme kardio vježbanja smanjeno na 15 minuta;
  • Vježbe na ulici provode se samo na pozitivnoj temperaturi, ne možete se upustiti u vanjski minus zbog opasnosti od propadanja respiratornog trakta.

Kada je bolestan od virusa i infekcija tijekom sezone, bolje je ne ići na vježbanje u teretani zbog rizika primanja dodatnog dijela virusa od drugih posjetitelja. Uz lagano neugodnost, bolje je vježbati kod kuće kako bi podržao formu.

Umjereno opterećenje tijela povećava cirkulaciju i znojenje, što pomaže u borbi protiv prehlade u ranim stadijima bolesti.

Kontraindikacije za sport kod prehlade:

  • povišena tjelesna temperatura;
  • prisutnost kašlja - trening u ovom stanju doprinosi širenju virusne infekcije kroz organe bronhijalno-plućnog odjela, zbog intenzivnog udisanja zraka;
  • bolovi u tijelu, zglobovi, mišići;
  • infekcija gripom - u ovom slučaju, liječnici preporučuju da se suzdrže fizički napor još 14 dana nakon potpunog oporavka. FLU ozbiljno iscrpljuje tijelo i treba mu vremena da se oporavi;
  • slabost.

Nakon oporavka, povratak na vježbanje treba postupno povećavati opterećenje.

Trening snage s SARS-om

Potpuni trening snage tijekom SARS-a nije moguć, jer je osobi teško udovoljiti režimu, uzeti potrebnu količinu hrane i vode. Bolni simptomi: kašalj, vrućica, curenje iz nosa, gubitak snage neće omogućiti pravilno djelovanje.

Kod jake infekcije, morate se posavjetovati s liječnikom i proći potpuni tretman pastelnim tretmanom, inače će postojati opasnost od opasnih komplikacija. U jednom ili dva tjedna odmora s oblikom tijela, ništa se neće dogoditi. Bodybuilding uzima puno energije iz tijela, što proizvodi stresnu dozu kortizola. Ovaj hormon, proizveden u normalnoj količini, pomaže u borbi protiv virusa i infekcija, ali usporava oporavak u višku.

Trening s ARVI daje stres srčanom mišiću i vaskularnom sustavu. Tjelesna aktivnost povećava rizik širenja infekcije kroz tijelo kroz limfu.

Važno je slušati stanje tijela. Povratak intenzivnom treningu nakon bolesti treba biti pažljiv, postupno povećavajući tempo i opterećenje.

Postanite bolji i jači s bodytrain.ru

Pročitajte ostale članke u blogu baze znanja.

Trebam li trenirati tijekom bolesti?

Često dobivam slično pitanje. Osoba se razboljela, ali navika vježbanja već je u krvi i ne želite pogoršati situaciju. Dakle, možete učiniti, ili bolje čekati?

S jedne strane, ne morate ni misliti ako imate ozbiljnu bolest - bolje je leći kod kuće i baciti sve sile tijela da se bore protiv bolesti. S druge strane, ako govorimo o običnoj prehladi, zašto ne?

Nisu provedena ozbiljna istraživanja po ovom pitanju, jasno je da je to potreba da se u isto vrijeme regrutira skupina bolesnih ljudi, a isto tako i da se osposobe za obuku. Međutim, postoji tzv. Pravilo vrata. U krajnjoj liniji, ako su simptomi iznad vrata (curenje iz nosa, kihanje, bol u grlu), onda, u pravilu, možete sigurno trenirati. Ako su simptomi niži od vrata (boli kosti, pada rep, kašalj u prsima, itd.), Ili na visokoj temperaturi, vrijedi se suzdržati od treninga.

Takav je znanstvenik Thomas Weidner, koji je proveo nekoliko neobičnih eksperimenata. Prvo je inficirao nekoliko dobrovoljaca s rinovirusom (obična prehlada). Trećeg dana, na vrhuncu tijeka bolesti, ispitanici su prošli nekoliko testova na pokretnoj traci. Uspoređujući svoje rezultate s kontrolnom skupinom koja nije bila zaražena, nisu pronađene razlike. Svi pokazatelji trčanja, funkcioniranja pluća itd. Bili su isti. To jest, prehlada ne utječe na vaša sportska postignuća.

Tada je Weidner inficirao 50 dobrovoljaca, podijelio ih u 2 skupine, od kojih je jedna izvodila vježbe s intenzitetom od 70% dan kasnije, a drugi tiho nastavio boljeti. Nisu pronađene razlike u ozbiljnosti tijeka bolesti. Ali prema subjektivnim osjećajima, osposobljeni su se sudionici osjećali bolje.

Postoje neki dokazi da lagana vježba za vrijeme prehlade može poboljšati stanje pacijenta. Umjerena tjelovježba stimulira imunološki sustav, pomažući mu da se nosi s bolešću.

Barem nisam vidio niti jednu potvrdu da je igranje sporta tijekom prehlade nekako pogoršalo stanje pacijenta.

Tu je takav projekt "Precision Nutrition", na temelju znanstvenih materijala, koji stavlja preporuke znanstvenika o obuci u bolesti u infographics. Zatim pogledajte slike ili pročitajte ispod ili izvršite obje stavke.

- Ako imate malu nelagodu, preporuča se slijedeća aktivnost: hodanje, lagano trčanje, plivanje, biciklizam, qigong, taiji, yoga. Ne preporučuje se: jaka snaga, trening i izdržljivost, HIIT, sprint, timski sportovi, tečajevi na ekstremnim temperaturama.

- Kratki intenzivni trening neće biti koristan, povoljniji je za imunitet - trening srednjeg trajanja (40-50 minuta) i niskog ili srednjeg intenziteta. Dugotrajno vježbanje s visokim opterećenjem može pogoršati stanje i imati loš učinak na imunološki sustav.

- Obuka za 1-4 dana prehlade:

1) Simptomi: grlobolja, kašalj, smrad - preporučuje se nizak intenzitet. Simptomi: glavobolja i bol u zglobovima, zimica, proljev, povraćanje - ne preporučuje se.

2) Ako se simptomi nisu pogoršali (iznad vrata) - lagani trening je dopušten 30-45 minuta bez ponderiranja, unutra, puls do 150 otkucaja / min. S temperaturom, kašljanjem, proljevom ili povraćanjem - vježbanje se ne preporučuje.

3) U nedostatku zimice i pogoršanja simptoma - dopušten je trening prosječnog intenziteta od 45-60 minuta, puls do 150 otkucaja / min. Ako se simptomi pogoršaju, bolje je ne vježbati i obratiti se liječniku.

4) Simptomi se smanjuju - ostatak dana, onda se možete vratiti na trening. Ako su simptomi isti, ili se pojavljuju novi - zašto još niste kod svog liječnika?

- nije vjerojatno da će obična prehlada utjecati na sportske rezultate, kao što je malo vjerojatno da će sport utjecati na tijek bolesti;

- ako imate nešto ozbiljnije od prehlade, posavjetujte se s liječnikom i suzdržite se od treninga;

- ako ste tvrdoglavi i ne želite posjetiti liječnika, krenite od vlastitog zdravstvenog stanja, ako nemate snage, nemojte to činiti;

- i ne zaboravite da vježbate u istoj sobi s drugim ljudima, možete ih zaraziti!

Je li moguće trenirati tijekom bolesti i kako to raditi ispravno

Općenito, čini se logičnim - odbiti obuku tijekom bolesti, na kraju, u školi, osobama s prehladom bilo je dopušteno da ne idu na tjelesni odgoj. Ali ako je obuka vaša stara i dobro uspostavljena navika, onda možete razmotriti i druge opcije.

Prije 3 tjedna, 26.02.2019

Mnogo je istraživanja provedeno na temu treninga tijekom prehlade ili ARVI, a sada znanstvenici predlažu da se slijedi takozvano "pravilo vrata". Ako su svi vaši simptomi koncentrirani iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo, trganje itd.), Možete sigurno nastaviti vježbanje. Ali ako se simptomi povuku niže (pojavljuje se jak kašalj, bol u prsima) ili se pojavi vrućica, bolje je neko vrijeme odbaciti sport.

Thomas Weidner sa Sveučilišta. Tijekom svog istraživanja, Bolla je posebno inficirala dobrovoljce s rinovirusom kako bi proučavala kako sport utječe na njihovo zdravlje u tom razdoblju. Sudionici su podvrgnuti testovima na traci za trčanje na vrhuncu svoje bolesti (treći dan), a uspoređujući svoj učinak s onima iz kontrolne skupine (njezini sudionici bili su zdravi), stručnjaci nisu pronašli nikakve razlike. Svi parametri su bili potpuno isti, tako da ne biste trebali brinuti o rezultatima tijekom prehlade.

Postoje informacije da lagana tjelovježba za vrijeme prehlade može čak poboljšati vaše blagostanje. To je zbog pročišćavanja respiratornog trakta, ubrzane cirkulacije krvi i, konačno, čak i pozitivnih emocija iz samog procesa. Dokazano je da sportski sport stimulira imunološki sustav, pa možemo reći da vam sportovi tijekom bolesti zapravo mogu biti od koristi.

Zapamtite da ako želite pomoći imunitetu, tada vježbajte najmanje 40-50 minuta, dok intenzitet može biti umjeren ili čak nizak.

Glavna pravila treninga tijekom bolesti.

  • Za blage prehlade i nelagode možete trčati, plivati, voziti bicikl, jogu ili jednostavno hodati brzo. Ali sprint, timski sportovi i trening s teškim utezima treba isključiti.
  • Prvi dan bolesti: za blage simptome jednostavno smanjite intenzitet uobičajenog vježbanja. Ako osjetite glavobolju, bolove u zglobovima ili zimicu, bolje je da ne idete u teretanu.
  • Drugi dan bolesti: ako se simptomi nisu pogoršali i nisu pali "ispod vrata", vježbajte ne više od 50 minuta i bez težine, ako se osjećate lošije, odbijte ići u teretanu.
  • Treći dan bolesti: u nedostatku pogoršanja simptoma vježba može trajati i do 60 minuta, ako simptomi ne nestanu - ne vježbajte.
  • Četvrti dan bolesti: simptomi bolesti imaju tendenciju da se povuku, možete uzeti pauzu za jedan dan kako bi se tijelo oporavilo, a zatim se vratili na trening u uobičajenom ritmu. Ako se bolest ne povuče ili se pogoršate, obratite se liječniku.

Važno: ako imate virusnu infekciju, ima smisla razmišljati ne samo o sebi, već io drugima. Čak i ako vam blagostanje omogućuje da trenirate, u prvim danima vaše bolesti možete biti zarazni drugima. Moguće je da je u tom razdoblju za vas bolje da ne idete u teretanu, već da obavljate jednostavne vježbe kod kuće.

Trening za prehladu: je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni i što je ispunjeno

Za mnoge ljude, sport je važan dio njihovog života. A ako osoba ima prehladu, od koje čak i zdrav životni stil ne osigurava, onda će mu biti relevantno pitanje je li moguće prehladiti se tijekom prehlade. Pokušajmo ustanoviti je li u tom razdoblju dopušteno vježbanje.

Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni: mišljenje liječnika

Stručnjaci kažu da je tijekom kataralnih i drugih bolesti bolje suzdržati se od tjelesne aktivnosti, jer se tijelo u ovom trenutku bori s patogenima, a dodatno opterećenje mišića može samo pogoršati situaciju. Liječnici obično zabranjuju pacijentima da pohađaju dvorane do potpunog oporavka, inače će se liječenje odgoditi na duže vrijeme.

No postoje stručnjaci koji ne dijele ovo stajalište i tvrde da je dopušteno bavljenje sportom s hladnoćom, ali pod laganim programom. Tijelo se bori protiv patogena koji provociraju bolest, a lagano opterećenje neće joj nauditi. Međutim, oni neće imati koristi, pa se većina liječnika slaže da je bolje pričekati do potpunog oporavka.

Bolest i tjelesna aktivnost: što se događa u tijelu

Ako se osoba bavi sportom, nakon treninga njegovo tijelo je neko vrijeme oslabljeno. To je zbog činjenice da mišićnom sustavu treba vremena da se oporavi. Ako odete na hladno odmah nakon vježbanja, postoji značajan rizik od prehlade.

Kod prehlada u tijelu nastaje velika količina hormona kortizola, koji ima destruktivno djelovanje na mišićna tkiva i vlakna.

U velikim količinama, ova tvar se proizvodi u prisutnosti takvih čimbenika kao što su umor (uključujući i nakon vježbanja), stres, tjeskoba, glad i bolest.

Isti hormon ima korisnu funkciju, a to je privlačenje hranjivih tvari. U slučaju bolesti, tijelu je potreban građevinski materijal koji je glikogen i aminokiseline. Kortizol je uključen u razgradnju proteina u aminokiseline, a glukozu u glikogen. U tom slučaju, tijelo pohranjuje građevinske materijale koje će morati oporaviti.

Jedan od glavnih razloga zašto se nakon bolesti ne možete baviti sportom jest to što nastava u ovom trenutku neće imati nikakvu pozitivnu dinamiku. Sport često samo pogoršava stanje pacijenta. Osim toga, aktivno djelovanje kortizola neće pozitivno utjecati na tijelo jednostavnog sportaša i može samo doprinijeti uništenju mišićne mase.

Uvjereni sportaši koji o sebi ne razmišljaju bez treninga, vjeruje se da se možete baviti sportom kada ste bolesni, slijedeći takozvano pravilo “iznad vrata”. Njegova je suština da se simptomi bolesti pojavljuju iznad vrata, vježba je dopuštena. To jest, ako osoba ima upalu grla, glavu, zube, blokiran nos, upale tonzile, dopuštene su vježbe. Nije poznato odakle je došlo ovo pravilo, međutim, prema mišljenju stručnjaka, poštivanje tog pravila može izazvati opasne komplikacije.

Da biste razumjeli zašto je to pogrešan pristup, morate malo razumjeti što je limfni sustav. Sastoji se od limfnih čvorova i drugih malih žila. Oni su ispunjeni limfnom tekućinom, koja aktivno sudjeluje u eliminaciji toksina i drugih štetnih sastojaka iz tijela. U normalnom ljudskom stanju, limfni čvorovi su neprimjetni, međutim, kada virusi nadvladaju tijelo, njihova veličina se povećava.

Ako su limfni čvorovi povećani, to ukazuje da su patološki procesi u ljudskom tijelu aktivni, te da se njegove bijele krvne stanice aktivno bore protiv mikroba. Stoga, zapravo, dolazi do povećanja limfnih čvorova - čini se da stvaraju prepreku za viruse, sprječavajući njihovo širenje po cijelom tijelu.

Ako se vježba tijekom prehlade testira sa simptomima kao što su začepljen nos, kašalj, glavobolja, infekcija se može proširiti po cijelom tijelu. Činjenica je da pri izvođenju vježbi limfni čvorovi neće stvoriti zaštitnu barijeru, a to je odličan uvjet za širenje virusa u svim organima i sustavima.

I to je važan argument zašto se ne možete baviti sportom tijekom bolesti. Bolje je završiti liječenje (obično je potrebno tjedan dana), a zatim početi surađivati ​​sa zdravim tijelom, a ne mučiti se i raditi neproduktivne vježbe, što također može izazvati komplikacije.

Sport tijekom bolesti na temperaturi od

Obična prehlada je često popraćena visokom temperaturom, a njezina je brzina određena složenošću bolesti. Najčešća temperatura je 38,5-39 stupnjeva. Osoba u ovom slučaju, čak i sa velikom željom, neće se moći baviti sportom, jer je na toj temperaturi tijelo slabo i slabo. Tu je i jaka hladnoća, a takva visoka temperatura zahtijeva bujanje.

Što se tiče temperature od 37 stupnjeva, to je opasnije od 38 i 39, jer se ne može pobijediti. Trening s ovim pokazateljem također nije dopušten.

Također je vrijedno reći nešto o tome je li moguće baviti se sportom s tuberkuloznim bolesnicima. U nekim slučajevima opterećenje nije samo zabranjeno, već se i preporučuje. Međutim, važno je shvatiti da će glavni kriterij u ovom slučaju biti blagostanje.

U razdobljima pogoršanja bolesti bolje je ograničiti se na nježnu, tretiranu gimnastiku, dok se aktivni trening može započeti tek nakon stabilizacije stanja, a bolje nakon potpunog oporavka. Preporučljivo je odabrati mirne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i tako dalje.

Ne zaboravite da do potpunog oporavka, bolesnici s tuberkulozom ni u kojem slučaju ne mogu dizati utege i pribjegavati drugim sličnim opterećenjima, kao i raditi na izgradnji mišićne mase. Glavni zadatak opterećenja u ovom slučaju je maksimalno održavanje zdravlja svih organa i sustava i jačanje tijela u borbi protiv bolesti.

Kako se brže oporaviti

Ako se tijekom prehlade javi lagana nelagoda, ali ne želite otkazati sat, važno je slijediti neke preporuke. Prvo, opterećenje se mora smanjiti za polovicu. Vrijeme vježbanja treba smanjiti na četrdeset minuta. Također tijekom vježbanja svakako pijte dovoljno tekućine. Ali voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala dodatne komplikacije.

Ako se želite brže oporaviti, bolje je odabrati takve vježbe kao što su sporo trčanje, step aerobik, meditacija, vježbe istezanja.

Vježbe kao što su čučnjevi, potisak u klupe, mrtvo dizanje i druge vježbe koje zahtijevaju veliko opterećenje i dizanje utega. Ako tijekom aktivnosti osjetite pogoršanje, prestanite vježbati i posavjetujte se s liječnikom.

Ako ste se već oporavili (obično je potrebno oko tjedan dana s prehladom), možete početi vježbati i početi trenirati.

Međutim, prvo razmotrite sljedeće točke:

  • Stručnjaci ne savjetuju obavljanje teških vježbi odmah nakon oporavka - izbjegavajte velike težine i velike udaljenosti s kardio opterećenjima.
  • Počnite s laganim vježbama, jer tijelo nakon bolesti nije potpuno sazrelo - za to je potrebno 7-10 dana.
  • Da biste ubrzali jačanje tijela, nemojte ga previše puniti, kao i poboljšati imunitet i piti vitamine. Ako pretjerate, to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
  • Nakon 1-2 tjedna nakon oporavka možete se vratiti na prethodna opterećenja. Ali učinite to postupno kako ne biste ometali proces oporavka.

Sport za prevenciju

Ako se osoba redovito bavi sportom, obično nije sklona učestalim prehladama - ako se pojave, nastavljaju se u blagom obliku. To je zbog činjenice da sport pomaže jačanju imunološkog sustava, kao i mišićnoskeletnog sustava i kardiovaskularnog sustava.

Za prevenciju hladnoće, izvrsno rješenje bilo bi redovito trčanje 30 minuta. Osoba koja redovito trči, čak i ako se razboli, oporavit će se vrlo brzo i bez komplikacija.

Također za prevenciju čestih prehlada, osim redovite tjelovježbe, također se preporučuje da se dobro hrani, jede dobro i odustane od loših navika.

Sport može biti uzrok razvoja prehlade u vrlo rijetkim slučajevima, primjerice, ako se osoba ne odmara, a tijelo istroši, ili, na primjer, ako je tijelo previše hladno. Također izbjegavajte tekućinu koja je prehladna tijekom sesije.

Dakle, svatko sam odlučuje hoće li se baviti sportom ili ne. Ali u svakom slučaju, zapamtite da ako imate prehladu, morate dati tijelu da se oporavi. Odgovor na pitanje možete li se baviti sportom kada imate prehladu s hladnoćom može se odrediti pojedinačno. No, kako se ne biste ozlijedili, bolje je odgoditi ozbiljna opterećenja, a nakon potpunog oporavka vratiti se u uobičajeni režim obuke.

Trening snage tijekom hladnoće

Svatko tko se bavi sportom, čak ni bodybuildingom, suočen je s prehladama, koje se ponekad događaju u najnepovoljnijem trenutku. Iako je teško zamisliti "pravi trenutak" za bolest. Uostalom, mi ga nikada ne planiramo.

I tako, ako ste i dalje bolesni, ili samo prehlada, vrijedi li ići u dvoranu? Trening za prehlade nije najbolja opcija, iako mnogo ovisi o opsegu bolesti.

Ako ste tek počeli oboljeti, kod prvih simptoma prehlade, trebali biste odmah promijeniti intenzitet i radnu težinu. Ako smanjite radnu težinu za 50%, to ne utječe negativno na rast mišića, jer ćete tada uštedjeti energiju za borbu protiv te bolesti. U nekim slučajevima vrijedi odustati od treninga. Ovdje mnogo toga ovisi ne samo o simptomima, nego io tome kako podnosite virusne bolesti. Osobno, patim jako, pa istodobno isključujem trening za prehladu. Bolje je pričekati dan ili dva, a zatim, nakon što simptomi nestanu, idite u dvoranu. Bit će još gore ako ne dopustite tijelu da prevlada bolest, potrošeći svu energiju u dvorani i još više se razbolite, nakon čega ćete morati napustiti dvoranu barem tjedan dana. Čak i smršavite tijekom bolesti.

istraživanje

Znanstvenici na American College of Sports Medicine pokazali su da sportovi s blagim simptomima prehlade umjerenim tempom nisu štetni za zdravlje. Dok je trening s utezima (bodybuilding ili powerlifting) pogoršao stope oporavka. Općenito se smatra da sport može smanjiti rizik od prehlade, ali do sada nije jasno kako se sport i hladnoća kombiniraju u isto vrijeme. U svakom slučaju, većina liječnika se složila da sport može pogoršati tijek prehlade, čak i uz dobro zdravlje i slabe simptome.

U pravilu, hladnoća hvata svaku osobu u prosjeku 2-5 puta godišnje, a u trajanju od 1-2 ili čak tri tjedna do potpunog oporavka. To pokazuje da čak i manje prehlade mogu ozbiljno ometati napredak u bodybuildingu i drugim sportovima.

Tijekom istraživanja, testirano je oko 50 volontera, čiji je popis izradili učenici volonteri, davali su im inficirani serum i promatrali tijekom sljedećih 10 dana. Polovica njih nije obavljala fizičke vježbe tijekom cijele bolesti, drugi su nastavili aktivno trenirati.

Obje skupine ispitanika bile su podvrgnute dnevnim opterećenjima: trčanje i vježbanje na simulatorima. Po završetku istraživanja, istraživači su otkrili da obje skupine imaju iste stope oporavka, iz kojih se može zaključiti da umjerena tjelovježba ne utječe na proces zacjeljivanja, težinu simptoma ili razvoj komplikacija. Važno je napomenuti da su ispitanici koji su podvrgnuti treninzima visokog intenziteta (koji su zapravo ekvivalenti uobičajenim vježbama za bodybuilding) imali lošije stope oporavka.

Kritika studije

U ovoj studiji korišten je blagi soj virusa prehlade koji gotovo nikada ne uzrokuje zdravstvene komplikacije. Međutim, u normalnom životu, osoba je izložena različitim virusima koji mogu utjecati na plućno tkivo, bronhije i, što je najvažnije, na kardiovaskularni sustav i mišiće.

Na primjer, ponekad je gripu gotovo nemoguće razlikovati od blage respiratorne virusne infekcije. Ako vježbate u vrijeme obolijevanja od gripe, čak i uz dobro zdravlje i gotovo potpuno odsustvo simptoma prehlade, rizikujete ozbiljne komplikacije srca, jer virus gripe uzrokuje upalu miokarda. Vježbanje dovodi do preopterećenja miokarda i može izazvati nepovratne komplikacije!

Svaka hladna (čak i blaga) bolest dovodi do potiskivanja anaboličkih procesa u mišićima i aktivira izlučivanje kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišiće. Fizička aktivnost pogoršava kataboličke procese, a uz prisutnost odgođenog anabolizma nećete dobiti pozitivan učinak od treninga snage, već naprotiv, trening će uništiti vaše mišiće.

zaključak

Očito, hladnoća i sport nisu kompatibilni. Nećete dobiti pozitivne rezultate od treninga na vrhuncu bolesti. Nemojte vježbati ako imate prehladu sve dok svi simptomi bolesti ne nestanu i ne osjećate se dobro. Ako je bolest teška, potrebno je suzdržati se od treninga još 3-4 dana, do potpunog oporavka, kako bi se izbjegli komplikacije i uništavanje mišića.

Kako liječiti prehladu?

Mjere usmjerene na uzrok i patogenezu bolesti:

  • Pijte više tekućine - do 3 litre dnevno. Dokazano je da teški napitak ubrzava oporavak.
  • Konzumirajte sirovi luk i češnjak. Ove biljke sadrže hlapljivu proizvodnju, koja uništava elemente koji uzrokuju bolesti.
  • Uzmite vitamin C u dozi od 1000-2000 mg dnevno.
  • Uzmi kompleksne vitamine. Za uništavanje gotovo svih respiratornih virusa vrlo učinkovit lijek Cycloferon (ima visoku cijenu). Popularni lijek Arbidol (umjereni trošak) ima značajno nižu učinkovitost. Lijek Anaferon - kako su istraživanja pokazala, općenito je neučinkovit. Ove lijekove treba koristiti samo od prvog dana bolesti.
  • Ispiranje grla rotokanom (niska cijena) - ekstrakt kamilice, nevena i stolisnika. Tinktura čisti sluznicu i potiskuje upalu.
  • Ako je kašalj naglašen, uzmite ekspektorant - ACC ili Ambrobene (Ambroxol)
  • Fizička aktivnost i sport za prehlade (osobito u aktivnoj fazi bolesti) nisu poželjni.

Mjere za uklanjanje simptoma:

  • Antipiretici (složeni lijek TheraFlu se posebno preporuča kao simptomatsko sredstvo).
  • Lizalice za suzbijanje kašlja i anestezije (Travisil, Strepsils, itd.)
  • Ako se kašalj izgovori, upotrijebite sirup Glycodin ili Tussin +
  • Sprejevi za uklanjanje osjećaja upale grla i iritacije u nosu - Kameton

Kako spriječiti razvoj hladnoće i ojačati imunološki sustav?

  • Uzmite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4 puta godišnje
  • Ne pretjerujte
  • Uzmi glutamin
  • Uzmite dodatnu dozu vitamina C tijekom epidemije
  • Uzmite ekstrakt ehinacee (biljni imunomodulator) tijekom epidemije
  • Vježbajte kaljenje
Top