Glavni // Bronhitis

Je li moguće igrati sport s hladnoćom

"Glavni akademik Ioffe je dokazao: rakija i kava zamijenit će sport i prevenciju za vas", pjeva Vladimir Vysotsky. Istina, istinsko značenje pjesme leži u sasvim drugačijim planovima, ali ako to shvatite doslovno, veliki bard je imao apsolutno pravo: igranje sporta značajno poboljšava kvalitetu života. Svako tjelesno obrazovanje korisno je za zdravo tijelo. A ako se virus pojavio? Kako biti: napustiti uobičajenu vježbu, smanjiti intenzitet tjelesnog napora ili ih potpuno napustiti?

Sport tijekom hladnoće: koristan ili opasan?

Da bismo razumjeli problem, počnimo s promjenama koje se događaju u tijelu tijekom razdoblja bolesti.

Navikli ste redovito trenirati, ali jedan dan nije lijep dan, ustajati iz kreveta, osjećate:

• glavobolja;
• modrice, unatoč dugom noćnom odmoru;
• nazalna kongestija;
• grlobolja.

Jasno je: neki virus je "iscurio" u tijelo, a sada je u tijeku restrukturiranje imunološkog sustava - od ove točke će sve snage biti usmjerene na borbu protiv "autsajdera".

Ako tijelo "osjeća" da virus nije opasan, ne dolazi do značajnog pogoršanja zdravlja:

• tjelesna temperatura ne raste;
• nema želje da legne;
• apetit se ne mijenja.

Možda ćete nekoliko sati nakon početka aktivnog djelovanja zaštitnih stanica postati lakše. U takvim slučajevima kažu: "Ujutro sam se osjećao loše, a onda sam se" razišao ". Sve se može ograničiti na lokalne reakcije: curenje iz nosa, slaba upala grla, promuklost. Općenito, tijelo funkcionira na uobičajeni način, aktivna borba sa simptomima se odvija na lokalnoj razini - gdje je zapaljena upala. Liječnici u takvim situacijama dijagnosticiraju “akutne respiratorne infekcije” ili “ARVI”. Ako postoji samo crvenilo ždrijela i bol u grlu, ponekad uz laganu groznicu za jedan dan, oni govore o faringitisu. Ako je glas malo "sjeo" i tu je konstantan kašalj - to je laringitis. Sve te bolesti uzrokovane su virusima, ali za razliku od uobičajenih zabluda, ovo nije gripa.

U ovom slučaju, trening za prehlade nije zabranjen. Međutim, postoji nekoliko ograničenja:

1. Ne biste se trebali prisiljavati da radite sve vježbe koje radite u normalnom stanju. Smanjite opterećenje na minimum.
2. Zaboravite na vrijeme u hodniku s opterećenjem. Power treneri, utezi, tegovi za vežbanje - sve to treba odgoditi do potpunog oporavka.
3. Poslušajte sebe: kod najmanjeg pogoršanja zdravlja prestanite vježbati.

Igranje sporta s prehladom nije najbolji način za liječenje bolesti, jer to nije lako za tijelo, troši energiju da se oporavi, a od toga i dalje treba dodatni napor.

Ali ako ste navikli na sportski način, trenirate dugi niz godina i ne razmišljate o životu bez fitnessa ili jutarnjih trka, onda možete pažljivo nastaviti studije.

Što sportovi tijekom hladnoće neće naškoditi?

Ne želite odstupati od uobičajenih sportaša, liječnici preporučuju da odete na:

• trčanje mirnim tempom;
• tečajevi joge;
• vježbe istezanja;
• ples.

Tijekom prehlade, čak možete "pojačati" svoj imunitet dok nastavljate vježbati, jer se s umjerenom aktivnošću aktivira krvotok, što znači da se proizvodi raspadanja patogenih organizama brže uklanjaju.

Ne zaboravite: radi se samo o blagim oblicima bolesti, ne uzrokujući drastične promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini!

U međuvremenu, treba reći i za jogging. Možete nastaviti trenirati ako:

• promatrajte „pravilo vrata“ (to jest, ako svi simptomi utječu na ono što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagoda u grlu);
• na ulici postoji "plus" temperatura, što znači da ne postoji rizik od uzimanja hladnog zraka zbog nazalne kongestije i time izazivanja povećanja bolesti;
• smanjite vrijeme rada na 15-20 minuta.

Općenito, nijansiranje, ako ih niste odbili, bolje je premjestiti iz teretane ili ulice u vaš dom - na pokretnoj traci. Trčite na svježem zraku, znojite se, a zatim možete prehladiti, a onda će se hladnoća povećati ili će se pojaviti komplikacije. Ako idete u teretanu, riskirate zarazu "sportskih kolega" virusom. Malo je vjerojatno da će vam biti zahvalni.

Navedeno se odnosi na SARS i akutne respiratorne infekcije, koje se javljaju u blagom obliku, bez povećanja temperature. A što ako je gripa ili parainflume stigla?

Virusi gripe mnogo su opasniji od običnih prehlada. Šire se velikom brzinom, prodirući u sve organe i sustave. Stoga je početak bolesti akutan, izražen u oštrom skoku temperature na febrilne vrijednosti - 38,5-390S, pa čak i više. Kada ste bolesni od gripe, teško je čak ustati iz kreveta, ne samo da biste ispunili svoje svakodnevne dužnosti.

Važno je! Tijelo je u potpunosti usredotočeno na borbu protiv virusa, jer za sve ostalo nema snage. Pod tim uvjetima, prisiljavanje na obavljanje bilo koje vrste vježbi nije samo štetno, nego može biti i smrtonosno! I ne možete se baviti ne samo usred bolesti, već čak i kada se simptomi povuku.

Čak i niska, nisko-temperaturna groznica - kontraindikacija za svako opterećenje! Aktivnosti će zagrijati tijelo, a već je "vruće" iznutra, tako da temperatura može naglo porasti i za tijelo će biti još teže.

Tijekom bolesti anabolički procesi se potiskuju (tj. Tijekom kojih se sintetiziraju tvari potrebne tijelu - aminokiseline, monosaharidi, masti), a metabolizam se mijenja. Puno kortizola pušteno je u krv - hormon stresa koji uzrokuje destruktivne procese u mišićima.

Najgore što se može dogoditi ako zanemarite savjet liječnika i nastavite vježbati bez čekanja na potpuni oporavak - razvit će se komplikacije. Bilo koji od njih - "nije dar":

• bronhitis;
• upala pluća;
• pielonefritis (upala bubrega);
• miokarditis (upala srčanog mišića).

One su posljedica činjenice da je organizam kojeg muči virus, umjesto da se odmara i dobiva snagu, prisiljen da ostatak energije potroši na vježbe. Kao rezultat, imunološki sustav slabi.

Ako vam ne trebaju takvi problemi, zaboravite na sportske aktivnosti dok liječnik ne da odobrenje. Zapamtite, kako je u školi 2 tjedna nakon prehlade izuzeta fizička kultura? Slijedite savjete liječnika - dajte sebi takvo oslobađanje, obnovite se.

Sport kao prevencija SARS-a i drugih virusnih bolesti

Ako su tijekom prehlade koristi treninga više nego upitne, onda kao mjera opreza vježba i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti su ono što trebate. Zašto?

Tijekom nastave aktivira se metabolizam: svi metabolički procesi su intenzivniji, a time i jača imunitet.

Osim toga, mnogi sportovi - to je također kaljenje. Dakle, ako plivate, tijelo doživljava padove temperature kada se uroni u vodu i iz nje.

Ako trčite na stadionu ili u parku, postupno se privikavajte na promjene temperature okoliša. Glavna stvar u ovom slučaju je spriječiti naglo pregrijavanje. Ran, osjećaš li da nema dovoljno daha? Nikada nemojte progutati hladni zrak kroz usta! Idite korak, nastavite disati nos, hodajte u tihom ritmu. Nemojte prestati, ne dopustite da vam vjetar padne ispod odjeće.

Izvrsna prevencija hladnoće - plivanje u otvorenoj vodi. Minimalno stvrdnjavanje javlja se i ljeti, u vrućini, a oni koji se u zimu umočavaju zimi praktički se ne razboljevaju virusnim bolestima. Razlog: tijelo se naviklo na temperaturne promjene, stoga se slabljenje zaštitnih sila ne događa u tim trenucima, a virus se u njemu ne može "naseliti", on umire.

Obratite pozornost! Započnite trening i učvršćivanje treba biti s minimumom. Oštro opterećenje neće dovesti do jačanja imuniteta, već, naprotiv, do njegovog slabljenja.

Je li moguće hodati s hladnoćom

Hodanje i vježbanje na svježem zraku kao preventivne mjere jedna je stvar, a pokušaj temperamenta u razdoblju kada vas je bolest već preuzela potpuno je drugačija.

U idealnom slučaju, pričekajte da se stanje poboljša. I dok se osjećate bolesno, samo što je moguće češće otvorite prozor kod kuće. Ako je vani hladno, tih 15 minuta dok je prozor odškrinut, bolesnik se treba povući u drugu sobu.

Hodanje s hladnoćom dopušteno je pod sljedećim uvjetima:

• tjelesna temperatura je normalna;
• nema slabosti, mučnine;
• nema jakog kašlja;
• vani nema vjetra, nema kiše, nije hladan.

U isto vrijeme, smanjite opterećenje što je više moguće: ne trčite, ne hodajte brzo, smanjite vrijeme hodanja na 20-30 minuta. Ako se dijagnosticira gripa ili bol u grlu, a ne jednostavan ARVI, odgodite šetnju do potpunog oporavka. Razlog: tijelo je vrlo slabo, a ako se čak i malo zamrzne ili se smoči, imunološke sile neće se nositi s virusom ili bakterijama, a već se umirujuća bolest može vratiti.

U zdravom tijelu - zdravom umu, kaže ruska poslovica. Slažemo se s popularnom mudrošću: samo osjećaj zdravog i fizički snažnog, možete uživati ​​u svim blagodatima života i pomoći onima kojima je to potrebno. Ali kad počnete studirati, slušajte signale koje vam vaše tijelo šalje: ako to zahtijeva odmor, trebali biste mu dati tu priliku. Tek tada će fizičko vaspitanje i sport imati koristi!

Je li moguće igrati sport s hladnoćom kada temperatura nestane?

Normalno zdravstveno stanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće. Pateći od prehlade i groznice "na nogama", ljudi sami izazivaju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta, te komplikacija na unutarnje organe i sustave. Ako i sami osjećate blagi protok hladnoće, a izostaju i drugi simptomi, osim slabosti, možete provesti lagano vježbanje u granicama tjelesne kondicije. Opterećenje treba primijeniti postupno i 3-4 dana nakon prvih simptoma.

Nedostatak, nelagodnost, neznatna tjelesna temperatura - sve to može utjecati na pogoršanje zdravlja nakon vježbanja, pa je općenito bolje odustati od odlaska u teretanu. S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti. Tijekom razdoblja neprilika sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.

Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog gladovanja, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol. Hormon pripada kataboličkoj skupini koja pridonosi uništenju proteina, uključujući proteine ​​mišića, povećava razinu glukoze u krvi i doprinosi nakupljanju masnoća. Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnavljanje ljudske snage.

Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.

Ispada, dajući posljednju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.

Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu. Klase su zabranjene u prisustvu sljedećih stanja:

groznica;

manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;

bolni zglobovi;

upalne bolesti grla (tonzilitis);

terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).

Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga može negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova. Tjelesna aktivnost povećava opterećenje srca i krvnih žila. Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek ARVI, gripe ili prehlade s pogoršanjem stanja zahtijeva od pacijenta da se odmara i slijedi zaštitni režim.

Nakon oporavka za početak nastave ne treba odmah. Tijelo treba vremena da se oporavi, pa je dovoljno ograničiti se na planinarenje na svježem zraku, lagani trčanje u parku ili u šumi. Vježba bi trebala biti postupna.

Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela. Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:

skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;

smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;

napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;

dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;

piti vodu tijekom nastave.

Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Prekomjerno opterećenje tijekom rehabilitacijskog razdoblja može izazvati novi skok bolesti.

Kada se vježba u dvorani okružena velikim brojem ljudi, treba se suzdržati od nastave u trajanju do 2 tjedna kako bi se uklonio rizik od ponovnog zaraze kapima u zraku.

Važno je shvatiti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor. Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.

Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja u procesu obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene. U hladnom razdoblju morate piti dovoljno tekućine. Idealna opcija bila bi dekocija na bazi bobičastog voća, ljekovitog bilja, sušenog voća.

Važno je pridržavati se prehrane, prestati pušiti, alkohola. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće. Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.

Ako su djeca u razdoblju prehlade i njenih komplikacija izuzeta od tjelesnog odgoja, odrasli bi trebali samostalno procijeniti vlastitu dobrobit i donijeti odluku. Bolje je dopustiti tijelu da se odmara i oporavi, nego nakon treninga izaziva porast temperature i dodatak raznih komplikacija.

Mogu li trenirati za prehladu?

Sezona virusnih bolesti rijetko prolazi bez prisilnog prekida treninga. Ovaj problem na ovaj ili onaj način preuzima gotovo svakog sportaša. Mišljenja liječnika razlikuju se po ovom rezultatu: neki tvrde da je svaka tjelesna aktivnost strogo kontraindicirana za pacijenta, drugi vjeruju da lagana vježba neće naškoditi tijeku bolesti ili čak ubrzati oporavak. U članku ćemo otkriti je li preporučljivo provesti trening za prehladu i kako se brzo oporaviti od bolesti.

Mogu li trenirati za prehladu?

Ako je vaš imunitet oslabljen, a vi ste pokupili virusnu infekciju, to je ozbiljan stres za tijelo. Svi njegovi resursi bit će usmjereni na provedbu glavnog zadatka - poraziti infekciju i vratiti punu izvedbu. Trening snage također je stres za tijelo, tako da je puno teže oporaviti se u uvjetima kontinuiranog treninga.

Stoga se postavlja potpuno prirodno pitanje: je li uopće potrebno trenirati za hladnoću? Sve ovisi o vašoj dobrobiti. Ako se dobro osjećate, simptomi su slabi, stanje je stabilno, bez temperature, onda vam nekoliko laganih vježbi dužine od 30-40 minuta neće nauditi. Za vrijeme sporta dolazi do obilnog znojenja zbog kojeg se čak smanjuje i povišena tjelesna temperatura. Osim toga, uz znoj, iz tijela izlaze slobodni radikali koji usporavaju tijek bolesti.

Međutim, ako se zbog bolesti odlučite preskočiti 3-4 vježbe, ništa strašno se neće dogoditi. Naprotiv, vaši će se mišići ispravno odmarati, a daljnji trening će biti još produktivniji.

Ako se i dalje odlučujete za odlazak u teretanu sa svim simptomima prehlade, slijedite ova jednostavna pravila:

1. Pijte najmanje jedan i pol litara vode po treningu, kako ne biste narušili ravnotežu vode i soli.
2. Odmor do potpunog oporavka između skupova kako bi se smanjilo opterećenje kardiovaskularnog sustava.
3. Ograničite kontakt s drugim sportašima kako ne biste širili viruse u cijeloj dvorani.
4. Uključite se u izoliranu odjeću tako da ne počnete drhtati zbog promjene tjelesne temperature.
5. Intenzitet treninga trebao bi biti ispod prosjeka. Izvedite 3-4 ponavljanja manje u svakom pristupu nego što to obično činite.

Važno je! Strogo je zabranjeno trenirati, ako postoji medicinska zabrana.

Trening za ozbiljne bolesti ARVI

Ako su simptomi bolesti ozbiljni, onda je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana za vas. Bolje je odgoditi put do teretane do potpunog oporavka, jer riskirate:

• dobivaju komplikacije na unutarnjim organima;
• značajno pogoršati zdravstveno stanje;
• zaraziti druge posjetitelje.

Ne upuštajte se u samoobmanu. Čak i ako nakon uzimanja analgetika i antipiretičkih lijekova normalizirate svoje stanje i osjećate se manje ili više snažno, to ne znači da je vrijeme za odlazak na trening. Kada završite vježbanje, učinak lijeka će se samo povući i osjećat ćete se mnogo gore nego prije treninga. Ako primijetite simptome gripe ili ARVI, prvo pričekajte potpuni oporavak i tek tada razvijete strategiju za povratak u sportski način.

Klase tijekom oporavka

Ako mislite da su vam mišići izgubili tonus tijekom bolesti, ne biste smjeli odmah započeti treninge visokog intenziteta s ogromnim težinama. Ako je pauza bila 1-2 tjedna, onda se prvi put preporuča trenirati na cijelom tijelu - to jest, učitati sve mišićne skupine u jednom treningu. Prema ovoj shemi, sportaš izvodi jednu vježbu u 2-3 seta po mišiću. Dajte prednost osnovnim pokretima u kojima se osjećate dobrim radom mišića. Možete se rukovoditi istim principima, ali se uključiti u oblik kružnog treninga, tako da će intenzitet treninga biti veći.

Gruba verzija treninga za sve mišićne skupine u razdoblju oporavka nakon bolesti je kako slijedi:

Mogu li se baviti sportom s prehladom i gripom?

Za početak, vrijedi znati što se događa s ljudskim tijelom kada se razboli, ali istovremeno nastavlja s sportskim aktivnostima? Prema brojnim istraživanjima, znanstvenici su mogli utvrditi da intenzivna tjelovježba dovodi do slabljenja stanja ljudskog tijela, te stoga nije potrebno odmah izlaziti na hladnoću zimi, ili na mjestima gdje postoji masovna akumulacija ljudi. A to je kad je osoba u normalnom stanju, zdrava, bez prigovora na zdravlje. A ako ga je neki virus preuzeo, imunitet mora izdržati mnogo ozbiljnije zadaće od redovitog treninga. Kao posljedica bilo kakve hladnoće, anabolički procesi u tijelu se smanjuju, a mišići nisu iznimka, povećava se proizvodnja kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije

Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući mišiće, a također potiče povećanje glukoze i nakupljanja masti u krvi. Njegova proizvodnja pridonosi umoru, stresu, strahu, tjelovježbi, postu ili bolesti. Iznenađujuće, ovaj hormon je osmišljen kako bi pomogao tijelu, osobito mobilizaciji hranjivih tvari i "potrebnih" tvari. Dakle, postoji razgradnja proteina do aminokiselina, a glikogen do glukoze. Zbog toga tijelo dobiva dodatne građevinske materijale, koji mu pomažu da se oporavi kada je bolest negativna, a to je bolest.

Znajući to, kada ste bolesni i pitate se je li vrijedno odlaska na trening s prehladom, vrijedi se sjetiti kako djeluje kortizol, a odgovor će biti očigledan. Nema smisla trenirati za prehladu! Sportske aktivnosti u ovom trenutku nisu samo lišene bilo kakvih pozitivnih učinaka na ljudsko tijelo, nego mogu i uništiti vlastite mišiće! Ali to se još uvijek ne može nazvati najstrašnijom posljedicom aktivnih sportova u slučaju bolesti. "Prelistajte" web stranice na kojima možete pronaći različite članke o pravilu "iznad vrata". Za one koji još ne znaju, obavještavamo vas da je pravilo “iznad vrata” sljedeće: “ako su simptomi bolesti iznad vrata (na primjer, bol u grlu ili curenje nosa), onda možete trenirati!”. Međutim, znanstvenici u tom pogledu imaju drugačije mišljenje.

Kao što je poznato, ljudski limfni sustav predstavljaju posebne kapilare, koje su ispunjene limfnim čvorovima i limfom, što je tekućina, pomoću koje tkiva uklanjaju štetne tvari razgradnje i metabolizma, raznih bakterija i toksina. Što se tiče limfnih čvorova, oni su predstavljeni skupom imunoloških stanica. Apsolutno zdrava osoba nema vidljive limfne čvorove, ali kada rastu i osjećaju se oko vrata, to je signal da postoje neki patološki procesi u tijelu.

U teškim treninzima, imunosupresivni učinak - to jest, imunitet od njih je depresivan. Sportske aktivnosti s umjerenim intenzitetom neće imati depresivan učinak na imunološki sustav. Ponekad oni, naprotiv, pozitivno utječu. Znanstvenici su otkrili da su s blagom bolešću sigurna umjerena opterećenja u obliku kardio treninga s niskim intenzitetom i umjerenim trajanjem. Ali teški i intenzivni treninzi trebali bi se odgoditi do potpunog oporavka. Valja napomenuti da se sve ozbiljne bolesti ne prepoznaju na vrijeme - na primjer, gripa u prvim satima izgleda kao jednostavna prehlada, ali bavljenje sportom tijekom gripe nije od velike pomoći! Budite oprezni, ako ste morali kontaktirati nositelja virusa, i osjetite laganu nelagodu, onda budite sigurni da odgodite intenzivnu obuku i legnite kod kuće dok vam ne bude bolje!

Kada mogu igrati sportove nakon prehlade

To je strogo kontraindicirano za vježbanje pri temperaturi, intoksikaciji, otežanom disanju, bolovima u grlu ili pogoršanju tonzilitisa! Još jedna važna točka koju treba uzeti u obzir - u slučaju bolesti, ljudsko tijelo se katabolički “ugađa” - potrebna joj je energija za borbu protiv bolesti. To je razlog zašto je proizvodnja mnogih hormona stresa, koji ruptiraju rezerve glikogena, proteina i masti. Naravno, možete zaboraviti kvalitetan oporavak nakon sportskih aktivnosti - još jedan nedostatak treninga snage.

Također je iznimno važno da se bolest loše odvija i općenito, da li se razbolite ili ne razbolite, više ovisi o tome što je vaš unutarnji duh. Upravo je to razlog zašto se može objasniti toliko uspješnih prodaje hladnih lijekova, koji brzo i čudesno liječe običnu prehladu, koja obično prolazi lako.

Je li korisno baviti se sportom s hladnoćom ili je to obrnuto? Na prvi pogled može se činiti da ova jednostavna hladnoća neće uzrokovati ništa ozbiljno tijelu, ali kada dođe s intenzivnim treningom, možete se ozbiljno ozlijediti! Ali kada je sport postao takav sastavni dio njegova života za osobu koja nije htjela propustiti barem jednu lekciju, bojao bi se razmišljati o preskakanju treninga tjedan dana ili čak više! I onda bolest! I u glavi mi se javljaju misli: “Je li vrijedno preskakati redovite treninge zbog bolesti?

Može li se za vrijeme prehlade baviti sportom?

Svaka tjelesna aktivnost uvijek ima pozitivan učinak na opću dobrobit osobe i pomaže njegovom tijelu da održivo suprotstavi nepovoljnim pojavama okoliša. Međutim, ispostavilo se da ovo pravilo ne funkcionira uvijek! Postoje slučajevi kada treba odustati od tjelesnog napora. I takvi se trenuci događaju s prehladama. Većina ljudi pate od prehlada 2-4 puta godišnje, a prema trendovima posljednjih godina, napominje se da oni koji se bave fitnessom dobivaju sve više svake godine, pa se ova tema može smatrati relevantnom.

Kada osoba ode u teretanu ili počne trčati, on sam sebi postavlja određeni cilj - da postane privlačniji: izgubiti težinu, dobiti mišiće, napumpati se itd. Međutim, podsvijest nam diktira drugi cilj - biti zdrav! Najvjerojatnije, ne misle svi o tome kad počnu trenirati, ali to nije potrebno, jer je to svojstveno umu. A s hladnim sportskim aktivnostima imaju suprotan učinak. Na pitanje je li moguće trenirati s gripom, postoji kategorički negativan odgovor! Gripa je vrsta ARVI, ali može imati ozbiljnije posljedice i komplikacije. Gripa može biti ozbiljnija, može uzrokovati letargiju i visoku temperaturu. A ako temperatura raste, onda je vježbanje općenito kontraindicirano, tako da ne uzrokuje komplikacije u bubrezima, srcu ili plućima. Dakle, morate biti vrlo oprezni, i na najmanji znak gripe, zaustaviti svoje razrede i posjetite liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.

A kada se bolest smanji, nakon tri ili četiri dana, možete početi s redovitom tjelovježbom. Međutim, vrijedno je zapamtiti da se opterećenje treba postupno povećavati, a da se ne žuri u "bazen s glavom". Nemojte istrošiti tijelo teškim vježbama. Da biste u potpunosti oporavili tijelo, trebat će vam još barem tjedan dana, a time i uštedjeti snagu i pomoći sebi ući u uobičajeni režim obuke.

Mogu li se baviti sportom s prehladom i gripom?

Sadržaj članka

Sport bi trebao biti pravilan, inače se smanjuje učinkovitost dobivanja željenog rezultata iz treninga. Međutim, postoje slučajevi nestanka razreda zbog uvjerljivih okolnosti. To uključuje bolest, loše zdravlje. Najčešća bolest je prehlada, ARVI. Netko, malo prilev, i dalje ide u razred, ali netko ostaje kod kuće i ne ide u dvoranu do trenutka oporavka. Razmotrimo da li se možete baviti sportom s prehladom i gripom.

Prema statistikama, osoba ima prehladu 2-4 puta u kalendarskoj godini. Tijek prehlade traje oko dva tjedna. Ako je sport stalan dio životnog ritma, odbijanje za ovo razdoblje je osjetljivo, sportaš ne želi izgubiti plaćenu pretplatu, odustati od uobičajenog opterećenja. Odbijanje da ide u teretanu za nekoliko tjedana usporava napredak, smanjuje učinkovitost nastave. Međutim, bolesna osoba treba razmišljati o pohađanju / preskakanju treninga, slušati sebe.

Razlike u prehladi od gripe

Obična prehlada je bolest uzrokovana virusima (akutna respiratorna virusna bolest). Gripa je zarazna bolest. Pogrešno je pretpostaviti da su to iste bolesti. Običnu prehladu karakteriziraju sljedeći simptomi: nazalna kongestija, bol u grlu, vrućica, stalno kihanje, kašalj. Simptomi gripe, za razliku od kataralnih, pojavljuju se brzo, promjena zdravstvenog stanja nastaje brzinom svjetlosti. Gripa se odlikuje teškom slabošću, vrtoglavicom, bolnim kostima, temperaturom iznad 39 stupnjeva, teškim kašljem koji se javlja trećeg dana bolesti. Gripa je gora od obične prehlade.

Utjecaj sportova na tijelo za prehladu

Mišljenja ljudi o odlasku u teretanu zbog prehlade dijele se na dijametralno suprotne.

Trening je koristan, jača imunološki sustav, poboljšava opće stanje osobe. Međutim, tijekom bolesti postavlja se dodatni stres na tijelo. Većina liječnika, trenera ima mišljenje o opasnostima intenzivnog stresa tijekom bolesti.

Brojne studije dokazuju oštećenje vježbanja tijekom bolesti:

• Hladni virusi smanjuju anaboličke procese u tijelu. Povećava se količina kortizola, hormona koji uništava mišićno tkivo. Kortizol uzrokuje povećanje razine glukoze i nakupljanje rezervi masti. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu snage tijekom prekovremenog rada, prisutnosti teškog stresa, posta, slabosti. Klase s kataralnim simptomima će naštetiti mišićima, poništit će prednosti učinka putovanja u dvoranu.
• Povećava se količina zagušenja srčanog mišića.
• Malaksalost teže, pojavljuju se komplikacije. U slučaju bolesti, resursi imunološkog sustava ljudskog tijela koriste se za brzo uništavanje virusa. Kada se intenzivno opterećuje tijelo je prisiljeno trošiti sredstva na vježbanje, oporavak nakon njih.

Što se može dogoditi?

S intenzivnim opterećenjem oslabljenog tijela mogu se pojaviti sljedeće komplikacije:

• miokarditis
• neuritis
• bronhitis,
• Laringitis, otitis
• grlobolja
• upala pluća

Navedene bolesti tretiraju se teže prehlade. Stoga je poželjno propustiti put u teretanu ako se ne osjećate dobro, kako biste tijelu dali vremena za oporavak.

Koji su najbolji simptomi za odbijanje redovitog vježbanja?

Prilikom razmatranja hoće li ići na trening s hladnom, visokom temperaturom, razmotrite sljedeće čimbenike. Malo opterećenje dopušteno je s blagim oblikom hladnoće. Otkažite putovanje ako imate sljedeće simptome:

• Opća tjelesna temperatura iznad 37 stupnjeva
• slabost
• vrtoglavica
• Jako znojenje
• Grlobolja
• Prisutnost potvrđene infekcije

Intenzivna opterećenja su zabranjena kada se uzimaju antibiotici, lijekovi koji snižavaju temperaturu.

Koji je sport dopušten za prehlade?

U prisustvu blagih simptoma (mali rinitis), možete se baviti fizičkom aktivnošću s niskim intenzitetom. Uklonite trening snage, aerobik, trčanje. Korisno će biti joga, istezanje, hodanje na svježem zraku.

Ukupno opterećenje treba smanjiti na pola norme, trajanje vježbanja treba smanjiti. Pijte više od uobičajene vode. Nakon tečaja korisno je uzeti koktel s L-glutaminom.

Sport i hladnoća. Mogu li se baviti sportom s prehladom?

Sport i hladnoća. Mogu li se baviti sportom s prehladom?

Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Mogu li se baviti sportom s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?

Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje grižnju savjesti, a onda prolazak tjedan dana ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?

Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne manifestacije okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti svaki fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.

Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.

Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. I onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim, i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.

Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav. Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno, glavna stvar je da je ugrađen u naše umove. Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja "biti zdravi" i očigledni - "biti atraktivniji". Sada ću vam objasniti zašto se to događa?

Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo se baviti sportom?

Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladno ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kad je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugačijem stanju, ozbiljnije nego obično nakon treninga.

Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući i mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživljava prekomjerni rad, stres, strah, post, tjelovježbu i tijekom bolesti. Njegova je glavna zadaća, neobično dovoljno, pomoći našem tijelu, naime: mobilizaciji hranjivih tvari i hranjivih tvari. Tako se proteini razgrađuju na aminokiseline, a glikogen na glukozu. To daje tijelu dodatni građevinski materijal za oporavak tijekom negativnog razdoblja za njega, što je bilo koja bolest.

Stoga, pitajući sebe ili svog trenera da li se možete baviti sportom s prehladom, razmislite o učinku kortizola, a odgovor će odmah postati očigledan. Baviti se sportom s hladnoćom nema smisla! Trening nije samo lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših mišića.

Ali to nije najgora stvar koja vam se može dogoditi tijekom aktivnih sportova tijekom bolesti.

Na internetu možete pronaći razne članke koji ponavljaju pravilo "iznad vrata". On navodi sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo), onda to možete i učiniti. Znanstvenici iz cijelog svijeta imaju drugačije mišljenje o tome.

Ljudski limfni sustav predstavljaju posebne kapilare ispunjene limfnim i limfnim čvorovima. Limfna je tekućina koja pomaže tkivu u uklanjanju štetnih proizvoda razgradnje i metabolizma, raznih toksina i bakterija; i limfni čvorovi su skup imunskih stanica. Kod osobe koja je potpuno zdrava, limfni čvorovi nisu vidljivi, ali kad su prošireni i mogu se osjetiti na vratu, to signalizira neke patološke procese u tijelu.

Ako se u glavi ili vratu pojavi upalni proces (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba bijelih krvnih stanica s tim mikroorganizmima, od kojih limfni čvorovi mogu porasti u veličini. Stoga oni stvaraju prepreku širenju opasnih infekcija u cijelom tijelu.

Dakle, sa svim poznatim akutnim respiratornim virusnim infekcijama, limfni čvorovi mogu rasti i dalje biti bolni kada se pritisnu na njih. To sugerira da se imunitet osobe bori protiv infekcije. A ako u ovom trenutku idite na svoju omiljenu teretanu i dobiti punu vježbu, onda infekcije, koja je bila u limfnim čvorovima i nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju "će ići na putovanje" i "donijeti red" u svim organskim sustavima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što možete vidjeti, pravilo "iznad vrata" je potpuna besmislica! Sport s prehladom kategorički je kontraindiciran, pogotovo ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Ležite nekoliko dana kod kuće, bolje za vas nego za mjesec dana u bolnici s raznim vrstama komplikacija.

Pažnja!

Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni od gripe? Ovo pitanje će biti isti kategoričan odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, ali samo s još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa je teža, uzrokuje letargiju i groznicu. A na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija u srcu, bubrezima i plućima. Dakle, budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, zaustavite nastavu i posjetite bolje od liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.

Nakon što bolest nestane, nakon 3-4 dana možete početi s redovitim vježbama. Ali zapamtite da trebate postupno povećavati opterećenje, a ne odmah uletjeti u "bazen vaše glave" i iscrpiti svoje tijelo s teškim treningom. Za potpuni oporavak tijela potrebno je najmanje tjedan dana više, tako da spašavanjem vlastite snage pomažete tijelu da uđe u svoj uobičajeni način tjelesne aktivnosti i treninga.

Nadam se da vam je ovaj članak odgovorio na pitanje da li možete raditi fitness s prehladom. Želim vam da se bavite sportom za zdravlje i nikada se ne razbolite!

S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!

Mogu li se baviti sportom s prehladom i gripom

Je li moguće igrati sport s hladnoćom. Posljedice igranja sporta s prehladom

Mogu li se baviti sportom s prehladom? Ovo pitanje vjerojatno zabrinjava mnoge ljubitelje fitnesa, profesionalne sportaše i sve one koji nekako daju trening barem nekoliko sati tjedno. U našem članku detaljno ćemo objasniti je li igranje sporta tijekom prehlade, kao iu razdoblju rehabilitacije, korisno ili štetno.

Sportske aktivnosti za prehlade: takva različita mišljenja liječnika

Složimo se da govorimo o takozvanim amaterima, jer profesionalcima, čiji je cijeli život posvećen treningu, strogo je zabranjeno trenirati tijekom hladnoće. A ako govorimo o većini posjetitelja teretana i fitness klubova, onda su mišljenja stručnjaka podijeljena.

Prije se vjerovalo da tijekom bolesti, glavobolje, nazalne kongestije i drugih simptoma koji prate prehladu, ne možete trenirati. Organizam je već oslabljen tijekom bolesti, dodatno ga opterećuje bilo čemu.

Drugi stručnjaci vjeruju da sport tijekom prehlade (vježba u normalnom načinu rada) neće ni na koji način utjecati na oporavak: neće usporiti, ali to neće ubrzati. Ipak, liječnici su ujedinjeni u jednu stvar - fizički napor tijekom povišene temperature apsolutno je kontraindiciran. Također, sam trening bi trebao biti održan u laganom načinu rada.

To je, ako ste do bolesti, recimo, u dvorani za sat i pol, tijekom je bolje da se ograniči na 40 minuta - sat.

Iznad smo odgovorili na pitanje je li moguće igrati sport s hladnoćom. Ipak, bolest je bolest nesklada. A ako liječnik tvrdi da imate gripu, ulazak u teretanu u svrhu obuke dok se ne zabrani puni oporavak. Pogotovo zato što je moguće da gripa uzrokuje komplikacije, uključujući pluća, bubrege i srce.

Tijelo se toliko trudi pobijediti bolest, dajući joj svu svoju snagu, i, vjerujte mi, sada definitivno nije do treninga, čak i ako se nakon uzimanja lijeka osjećate više ili manje snažno.

Da, i moralni aspekt ove akcije - vi ste bolesni, to jest, riskirate zarazu drugih posjetitelja teretane, jer se mjesta za sport (naravno, ako to nemate u svom domu) i dalje smatraju javnim.

Dakle, osjećate se slabo, "teče" iz nosa, ali još uvijek nećete otkazati put do dvorane. U tom slučaju, trebate zapamtiti da intenzitet vašeg vježbanja treba smanjiti za 40-50%. To se odnosi na vrijeme njegovog držanja i na fizička opterećenja.

Također tijekom bolesti treba obratiti posebnu pozornost na konzumaciju čiste vode - piti svakih 10-15 minuta, povećat će znojenje i podržati vaše tijelo. Tijekom bolesti potrebno je dati prednost aerobnim opterećenjima - trčanje na stazi, aerobik u stepenicama i tako dalje.

Također se preporučuju joga i istezanje. No, bolje je ostaviti teške tegovi za utege i utege za kasnije - još uvijek nećete postići pokazatelje snage koje ste imali prije svoje bolesti.

Sukladno tome, gotovo svatko se može baviti sportom s prehladom, ali to treba učiniti vrlo pažljivo, pažljivo promatrajući vlastito zdravstveno stanje.

Klase u razdoblju oporavka

Kada je bolnica zatvorena, možete se vratiti u teretanu i ponovno početi vježbati. Ali ovdje ima nekoliko nijansi.

Prvo, vaše tijelo je još uvijek slabo, i one zapise koje ste postavili prije bolesti, na primjer, lako trčanje 15 km na stazi ili podizanje sto kilograma bar, sada ste vjerojatno neće biti na ramenu. Liječnici preporučuju da se sportski tereti postupno, s vremenom, postupno povećavaju.

2-3 tjedna će završiti oporavak tijela. Ponovno ćete moći ponoviti program koji je proveden prije bolesti. Sport nakon prehlade prikazan je apsolutno za svakoga - i za početnike koji su tek došli u teretanu i za one koji su godinama bili angažirani.

Vježbanje jača imunološki sustav i pomaže brže provesti razdoblje oporavka. Također u ovom trenutku preporuča se posvetiti posebnu pozornost prehrani: piti vitamine, jesti više povrća i voća, kao i nemasno meso. Posebno je važno da imate dovoljno vitamina C u prehrani.

Koji su sportovi izvrsni imunitet

Uzimajući u obzir različita mišljenja stručnjaka o tome je li moguće baviti se sportom s prehladom, također ćemo vam reći koje fizičke aktivnosti jačaju imunološki sustav i pomažu da se uopće ne razbolite. Ovdje je popis onih područja fitnessa, koja, po mišljenju liječnika, na najbolji način doprinose zdravlju i dugovječnosti:

• tečajevi joge;
• aerobic;
• istezanje - redovito istezanje;
• tay bo - intenzivan aerobni trening s elementima orijentalnih borilačkih vještina;
• tai-chi je vrsta kineske gimnastike, gdje se sve vježbe izvode polako i glatko, ova vrsta fitnessa nema nikakvih dobnih ograničenja i pogodna je za svakoga;
• aqua aerobic - vježbanje u vodi.

Baveći se ovim vrstama fitnessa, ojačavate svoje zdravlje i, možda, zaboravljate što je to gripa i prehlada. To je posebno važno za stanovnike Rusije, gdje se gotovo svake godine u jesensko-zimskom razdoblju javljaju epidemije ovih bolesti.

Dodaci prehrani

Naravno, kako bi se vaše tijelo vratilo u normalu, najbolje je piti tijek bilo kojeg vitamina nakon bolesti. Njihov izbor je ogroman. No, tu su i sportski dodaci koji će vam pomoći da se osjećate bolje već u prvim danima nakon bolesti. Na primjer, L-karnitin.

Osim poznatih svojstava (govorimo o sagorijevanju masti), ova tvar je snažan antioksidans. To jest, uzimanje L-karnitina nakon bolesti podržat će svaku stanicu u vašem tijelu i boriti se protiv slobodnih radikala. Također, ekstrakt ehinacee je snažan prirodni imunostimulans. Uzmite 1 tabletu 3-4 puta dnevno.

Možete kupiti lijek u ljekarni, to je jeftin - oko 40 rubalja po pakiranju.

zaključak

U članku smo ispitali je li moguće baviti se sportom s prehladom, vođenim autoritativnim mišljenjima liječnika o tome što simptomi vježbanja nisu štetni, a kada ih je najbolje prepustiti.

U svakom slučaju, odluka o nastavku treninga najbolje je uzeti samostalno, s naglaskom na vlastitu dobrobit. I, naravno, ni u kojem slučaju nemojte ići u teretanu s visokom temperaturom ili prevladavanjem sebe.

Dakle, samo naštetite tijelu, usporite proces oporavka i, kao rezultat toga, nećete moći nastaviti nastavu dugo vremena.

Je li moguće baviti se sportom s prehladom, curenjem nosa i kašlja

Ako se osoba redovito bavi sportom, rijetko pati od prehlade. To se objašnjava činjenicom da vježba jača imunološki sustav i poboljšava metabolizam.

Ali to ne znači da sportaš ne može dobiti bolestan ORZ.

Ovdje se postavlja pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom? Stručnjaci preporučuju da ne nosite hladno na noge i suzdržati se od fizičkih napora, jer je tijelo uvelike oslabljeno.

Sport - Prevencija bolesti

Sada se mnogo ljudi bavi raznim sportovima. Neki radije idu u teretanu, dok se drugi bave fitnessom. Takva fizička aktivnost može značajno smanjiti stopu incidencije. Fizički jaki ljudi, ako se razboli, kataralne patologije u njima teku vrlo lako.

Sa stalnim fizičkim naporom na tijelo je takav pozitivan učinak:

• Imunitet je ojačan.
• Jačanje motornog aparata.
• Aktiviran je kardiovaskularni sustav.
• Sprečava razvoj takvih opasnih bolesti kao što su dijabetes i bronhijalna astma.

Ako osoba svakodnevno trenira, njegova osjetljivost na zarazne bolesti se smanjuje. Osoba koja mnogo hoda, vozi bicikl, pliva i radi gimnastiku, vrlo se rijetko razboli.

Samo pola sata treninga u teretani svaki drugi dan smanjuje rizik od obolijevanja za gotovo 50%.

To se može objasniti činjenicom da tijekom aktivnog fizičkog napora u krvi povećava se broj leukocita, koji su štetni za patogene različitih infekcija.

Najučinkovitije preventivne mjere protiv respiratornih bolesti su sportske i učvršćavajuće.

Može li sport dovesti do bolesti?

Ali ne u svim slučajevima, sport doprinosi poboljšanju imuniteta i smanjenju morbiditeta. Ponekad redovito hodanje u teretanu ili fitness dovode do povećane učestalosti.

To se događa ako se osoba bavi trošenjem, a resursi tijela su iscrpljeni. Jako aktivna tjelesna aktivnost dovodi do činjenice da se razina leukocita u krvi smanjuje, ali se povećava količina kortizola.

Sve to pridonosi činjenici da osoba često često i vrlo teško boli.

Prema rezultatima provedenog istraživanja, otkriveno je da se odmah nakon aktivnog fizičkog napora imunitet osobe uvelike smanjuje, takvo stanje se promatra nekoliko sati. Zbog toga mnogi stručnjaci savjetuju da se odmah nakon treninga izbjegavaju gužve. Time ćete izbjeći infekciju.

Nakon vježbanja u teretani ne možete odmah izaći, pogotovo u hladnoj sezoni. Ako je osoba znojna, onda se iz najmanjih gutljaja može razboljeti.

Trening tijekom hladnoće

Ako se osoba nije preopteretila iscrpljujućim treninzima i nije išla na mjesta s puno ljudi odmah nakon teretane, ali se i dalje razbolio, onda govorimo o nekoj vrsti agresivnog virusa. Takvi virusi djeluju loše čak i na jak imunološki sustav. Je li moguće igrati sport s prehladom i kašljem?

Prije nekoliko godina, liječnici nisu savjetovali preopterećenje tijela tijekom bolesti, jer je već preslab. Danas neki stručnjaci kažu da je moguće baviti se sportom dok je bolestan, ali takve aktivnosti trebaju biti vrlo umjerene. Nastavite ići u teretanu ili fitnes može biti samo ako se bolest nastavi bez visoke temperature.

Svi stručnjaci su jednoglasni u mišljenju da bi tjelovježba tijekom prehlade trebala biti umjerena.

Uz prehladu u tijelu, metabolizam je poremećen, a svi anabolički procesi u mišićnom tkivu usporavaju.

U isto vrijeme, povećava se razina kortizola u krvi, posebnog hormona koji uništava mišićno tkivo. Zato pretreniranost tijekom prehlade uopće nema smisla.

Umjereno naprezanje tijekom respiratornih bolesti neće štetiti, ali neće ubrzati oporavak.

Sport s gripom

Ako, uz slab kašalj i curenje iz nosa, možete umjereno igrati sport, onda kod gripe treba napustiti tjelesnu aktivnost. Gripa je vrlo teška i često uzrokuje komplikacije. Gripu uvijek prate sljedeći simptomi:

• Povećana tjelesna temperatura, koja ponekad doseže kritične razine.
• Groznica i zimica.
• Teška slabost.
• Grlobolja i curenje iz nosa.

Visoka tjelesna temperatura - najvažnija kontraindikacija za bilo koju tjelesnu aktivnost. Ako preopterećujete tijelo pri temperaturi od 37,5 stupnjeva, postoji visok rizik od ozbiljnih komplikacija. Najčešće komplikacije gripe utječu na srce, bubrege i pluća.

Gripa se ne može nositi na nogama. Vrlo je važno pridržavati se mirovanja do potpunog oporavka.

Vrlo često, gripa na nogama nosi mlade ljude. Dakle, ako osoba ima kronične bolesti, rizik od komplikacija se značajno povećava. Stoga, kada prvi simptomi bolesti osobe treba spavati.

Kada možete nastaviti nastavu nakon gripe

Nemoguće je aktivno baviti se sportom tijekom prehlade, ali to ne znači da bi pacijent trebao ležati u krevetu od jutra do večeri.

Stroga posteljina označena je samo u najozbiljnijem razdoblju bolesti, kada postoji visoka temperatura i teška slabost.

Ovo stanje obično traje ne više od 5 dana, ali ako je gripa dovela do komplikacija, tada akutno razdoblje može biti i do 10 dana.

Ali čak i kod visoke temperature osoba ne bi trebala stalno ležati u krevetu. S vremena na vrijeme morate ustati i polako hodati po sobi. Prozor bi trebao biti otvoren.

Ako tijekom vježbanja pacijent ima vrtoglavicu ili tešku slabost, odmah trebate ići u krevet!

Počevši od petog dana, osoba s prehladom treba vježbati ujutro, samo vježbe trebaju biti vrlo jednostavne, tako da ne dovode do umora. Dovoljno je sjediti nekoliko puta i aktivnim pokretima ruku i nogu. To je potrebno da bi se raspršila krv i aktivirao rad organa i sustava.

Nakon tjedan dana nakon što ste spustili sve simptome bolesti, možete nastaviti baviti se sportom. Potrebno je postupno nastaviti s tjelesnom aktivnošću kako bi se tijelo priviknulo na opterećenja. Tijekom sesija morate kontrolirati puls i brzinu disanja.

Kod prehlada korisno je napuhati balone. Poboljšava funkcioniranje dišnih organa.

Režim tijekom bolesti

Mnogi sportaši tijekom prehlade boje se dobiti na težini i izgubiti oblik. Zato je u ovom trenutku toliko važno jesti. Potrebno je pridržavati se takvih preporuka:

• Morate jesti malo manje nego na dan treninga. Glavna stvar za držanje načina za piće.
• U prvim danima bolesti, pacijent bi trebao spavati što je više moguće. Mnogi stručnjaci vjeruju da san liječi.
• Tijekom bolesti ne biste trebali puno vremena provoditi iza televizora, računala ili telefona.

Prostoriju u kojoj se nalazi pacijent treba često emitirati. Osim toga, važno je održavati optimalnu vlažnost.

Bavite se sportom, ako vam je grlo loše, ne biste trebali. Vježba u ovom slučaju neće donijeti koristi, ali može pogoršati stanje. Bolje je pričekati akutno razdoblje bolesti, a zatim nastaviti s obukom. Svaka vježba na povišenoj tjelesnoj temperaturi strogo je zabranjena.

Trening tijekom hladnoće

Mnogi sportaši koji su zahvatili prehladu zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlada. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana.

Ako sumiramo ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana.

To je prilično dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni aktivni način života osobe razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, učinjeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se, nažalost, smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju izostanak pogoršanja simptoma ili utjecaja na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s „vrhunskom hladnoćom“. Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje sport. Glavno je uzeti u obzir specifične zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete prijeći 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet, što smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom nalikuje simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne narušava zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima mogu lako zamijeniti za normalnu blagu prehladu. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga koji padaju na hladnu osobu.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Prepoznavanje simptoma ovih bolesti s točnošću moguće je samo drugog ili trećeg dana. A ako se aktivni treninzi ovih dana ne zaustave, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening treba biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo znojenje.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom

Takva uobičajena bolest poput hladnoće i curenja iz nosa često nas iznenađuje. Baš jučer ste bili zdrava, puna snage i energetske osobe, ali danas osjećate malu bol i nazalnu kongestiju.

Ako ste profesionalni sportaš ili samo ljubitelj fitnesa, bit ćete zainteresirani za sljedeće pitanje - je li moguće igrati sport s prehladom i druge manifestacije ARVI.

Je li razumno otići u teretanu kada se pojave prvi simptomi bolesti, ili je bolje preskočiti vježbu? U sadržaju ovog članka naučit ćete o slučajevima u kojima sport može biti koristan ili štetan za vaše tijelo.

Znanstvena istraživanja

Nedavno, mreža ima informacije da je dobro poznati američki koledž proveo istraživanja u području sportske medicine. Sudeći prema rezultatima ovog znanstvenog istraživanja, lagani fizički napori s blagim znakovima akutnih respiratornih infekcija ili prehlada ne uzrokuju nikakvu štetu za zdravlje.

No, znanstvenici ovog koledža ne savjetuju bavljenje teškim sportovima, jer takva obuka može dugo vremena odgoditi proces oporavka pacijenta. Valja napomenuti da je ovaj znanstveni pokus proveden pod nadzorom liječnika, koji su točno znali s kojim je virusom zaražena skupina zaražena.

U uvjetima svakodnevnog života ne možemo točno odrediti koji je simptom bolesti curenje iz nosa - banalna akutna respiratorna virusna infekcija ili gripa. Dakle, dok ćete se baviti sportom, misleći da imate blagu prehladu i, zapravo, gripu, tijek bolesti može biti ozbiljno kompliciran.

Neke teorijske informacije

Svaka bolest, bilo da je ARVI ili prehlada, negativno utječe na naše tijelo, smanjuje anaboličke procese i povećava proizvodnju kataboličkih hormona, posebno kortizola.

Ova tvar ima brojna svojstva koja djeluju destruktivno na sve proteinske strukture tijela, uključujući mišićne proteine. Kortizol također dovodi do povećanja taloženja glukoze i masti u krvi.

Među razlozima za povećanu proizvodnju ovog hormona mogu se prepoznati stres, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade, gladovanje, prekomjerni rad, strah, tjelovježba. Iznenađujuće, glavni zadatak kortizola je pomoći tijelu u borbi protiv stresa ili infekcije, kroz mobilizaciju svih prehrambenih resursa.

Budući da se zbog raspada molekula proteina formiraju aminokiseline, a glikogen, glukoza, naše tijelo prima dodatne građevinske materijale koje je potrebno za obnavljanje oštećenih stanica.

Čini se da je očigledan odgovor na pitanje je li moguće i nužno igrati sport s prehladom ili prehladom. Takva obuka je lišena bilo kakvog značenja, jer ne samo da neće imati nikakav pozitivan učinak, nego će također uništiti i vaše mišićno tkivo.

Što sport možete učiniti

Ako ste vlasnik jakog imuniteta, onda mali fizički napor može čak pomoći u borbi protiv bolesti. Jedino je pitanje kako se pravilno igrati, ako imate simptome prehlade.

Takve svjetlosne vježbe poput joge često su vrlo korisne i pomažu u eliminiranju prvih znakova ARVI. Kao što je ranije spomenuto, dugotrajno i intenzivno vježbanje i povezani umor uzrokuju povećanje razine kortizola. Stoga, u ovom slučaju, vježbanje treba biti umjereno ili lagano.

Ako se osjećate nezadovoljavajuće nakon fizičkog napora tijekom SARS-a ili prehlade, vrlo ste umorni, onda ćete možda morati malo usporiti vježbu ili pribjeći lakšim vježbama.

Redovita tjelovježba zapravo može pomoći spriječiti bolest i poboljšati imunološki sustav. Ali u ovom je slučaju važno ne pretjerivati.

Što podrazumijeva pravilo "viši vrat"?

Uništavanje vlastitih mišića nije najgori rezultat aktivnog tjelesnog napora tijekom razdoblja bolesti. Na internetu možete pronaći razne članke o takozvanom pravilu „višeg vrata“. Među mnogim sportašima postoji mišljenje da je u slučaju kada su simptomi bolesti lokalizirani iznad vrata (bol i grlobolja, curenje nosa) dopušteno baviti se sportom.

Znanstvenici iz cijelog svijeta dokazali su pogrešnu tvrdnju. Činjenica je da se ljudski limfni sustav sastoji od limfnih čvorova i posebnih kapilara koje su ispunjene limfnom tekućinom ili limfom.

Ova tekućina u našem tijelu ima posebnu funkciju - uklanja toksične tvari, štetne bakterije, kao i proizvode metabolizma i propadanja.

Limfni čvorovi su skup više imunih stanica.

S razvojem patološkog procesa u vratu i glavi, te se formacije povećavaju, postaju bolne, jer se u njima leukociti bore s štetnim mikroorganizmima. Tako se stvara nevidljiva barijera koja sprječava širenje infekcije na druge organe i sustave tijela.

A ako u tom razdoblju još uvijek rizikujete posjetiti svoju omiljenu teretanu, tada se opasna infekcija, sadržana u limfnim čvorovima, zajedno s krvotokom, brzo širi po cijelom tijelu - a to će zauzvrat dovesti do razvoja ozbiljnih komplikacija.

Važno je! Kategorički je zabranjeno baviti se teškim sportovima sa simptomima ARVI ili gripe, jer u ovom slučaju vježbanje nije toliko korisno koliko štetno, jer iscrpljuje već oslabljeno tijelo pacijenta.

Kako kombinirati sport i hladnoću

Ako bolest nije popraćena teškim simptomima, možete nastaviti s obukom. No, da biste išli u teretanu, ne biste oštetili oslabljeno tijelo, morate znati neka pravila.

• Trajanje obuke treba smanjiti za najmanje 30%. Dakle, ako vaše uobičajeno vježbanje traje 1,5-2 sata, tada će znakovi ARVI-a trajati od 45 do 60 minuta.
• Također se za vrijeme bolesti preporučuje smanjenje intenziteta tjelesne aktivnosti za 50%. To se može postići smanjenjem vremena provedenog na svakom pojedinačnom simulatoru za polovicu ili prepolovljivanje broja „pristupa“ za svaku vježbu.
• Kod prehlade, ARVI ili gripe tijelu je potrebna velika količina tekućine. Dakle, igranje sportova tijekom bolesti, potrebno je piti pročišćenu toplu vodu svakih 15-20 minuta.
• Tijekom perioda oporavka, nakon oporavka, potrebno je postupno povećavati intenzitet treninga. U prvom tjednu fizička aktivnost može se povećati na 65-70%, u drugom - na 85-90%, a tek treći tjedan možete trenirati na uobičajeni način.
• Da bi oporavak došao brže, bolesnom i oslabljenom tijelu treba pravilan odmor i odmor.

Je li moguće baviti se sportom s prehladom ili prehladom, na vama je. Ako ste sigurni u svoje sposobnosti i znate kako pravilno dozirati teret, sport vam može pomoći da se brže oporavite. U svakom slučaju, morate znati o riziku od razvoja komplikacija bolesti. Zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama!

Trening za prehlade, dobrobiti i štete od sportova s ​​tom bolešću

Zaštititi od prehlade je vrlo teško. Takav proces dovodi do oslabljenog tijela, neugodnih osjećaja i gubitka snage. Bolest može pogoditi čak i one ljude koji svakodnevno vježbaju. Iz toga slijedi pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom?

Trening statistike za prehlade

Stručnjaci su proveli pokus na pedeset dobrovoljaca, od kojih je polovica nasilno inficirana virusnom infekcijom. Trajanje studije ostalo je deset dana. Tijekom bolesti jedan dio ispitanika bavio se dizanjem utega. Ostali su trčali i vježbali na simulatorima.

Skupina koja je zaražena virusom i bavila se lakim sportom oporavila se za sedam dana bez ikakve štete po zdravlje. Bodybuilderi i teški sportaši počeli su se oporavljati tek desetog dana.

Nakon toga, stručnjaci su zaključili da oni koji prolaze lagani trening za prehladu, normalno vraćaju i ne uzrokuju komplikacije.
Naravno, ova metoda provjere imala je mnogo protivnika. Naposljetku, infekcija se nije pojavila u prirodnim uvjetima, a virusni sojevi su bili preslabi. U prirodnom okruženju sve je drugačije.

Neke kontraindikacije za sport u prStud

Stručnjaci tvrde da sve bolesti koje se javljaju iznad vrata nisu ograničenje za sport tijekom prehlade. Uz laganu kongestiju nosa, curenje iz nosa i upalu grla, možete trenirati.

Kada bolest zahvati zglobove i mišiće, hladnoća i sport postaju nespojivi.

Apsolutno ograničenje bilo koje vježbe znači podizanje indikatora temperature iznad 37 stupnjeva.

Također, profesionalac se ne bavi sportskim treninzima za različite upalne procese, bol, kašalj, otežano disanje, težinu u rukama i nogama i bolove u mišićima.

Sport s prehladom među neprofesionalcima

Trening tijekom prehlade ili nedostatak istog kod profesionalaca održava se pod strogim nadzorom stručnjaka. Liječnici su ti koji određuju stanje pacijenta i donose presudu o tome je li moguće ili nemoguće izvesti vježbe u ovom slučaju.

Ali što je s onima koji se bave sportom sami? Dopušta li im se sport za vrijeme prehlade? Kako odrediti svoje stanje? Obučeni ljudi mogu obavljati svjetlosne vježbe. Ali o tome postoje dva mišljenja.

Prvi je da je svako opterećenje kontraindicirano čak i pri prvim pojavama prehlade. To uključuje kihanje, kašljanje, laganu bol, slabost, curenje iz nosa.

Drugo se mišljenje temelji na tome kako se pacijent osjeća dobro. Ako prehlada ne utječe bitno na njeno opće stanje i dolazi do laganog zagušenja nosnih prolaza, curenja nosa i upale grla, tada možete pohađati sportsku obuku.

Na temelju dvaju mišljenja, stručnjaci su utvrdili apsolutne granice.

1. Povećana temperatura kod pacijenta. Takav proces uvijek ukazuje na pojavu upalnog procesa u tijelu. Sudjelovanje u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti zbog upale strogo je zabranjeno.
2. Infekcija gripom. U slučaju pojave ove bolesti, tijelo je podvrgnuto teškom trovanju, zbog čega se ne povećavaju samo temperaturni pokazatelji tijela, nego i tijelo postaje slabo. Razdoblje oporavka nakon pojave gripe trebalo bi biti najmanje osam tjedana. Nemoguće je trenirati u takvom procesu, jer gripa ima mnogo komplikacija.
3. Intenzivan kašalj koji dolazi iz područja grudi.
4. Bolovi u zglobnom i mišićnom tkivu, bolovi u kostima.
5. Gubitak snage Kada je tijelo jako iscrpljeno, potrebno mu je odmoriti se. Stoga, preopterećenje s fizičkim naporom nije vrijedno toga.

Sport kao profilaktička mjera prehlade

Vjeruje se da sportska aktivnost smanjuje vjerojatnost prehlade. Stručnjaci kažu da fizički stres jača ne samo mišiće i zglobove, već i imunološku funkciju. Zahvaljujući sportu, razina leukocita u krvi raste, što omogućuje tijelu bolje borbu protiv patogene mikroflore.

Što možete učiniti da biste izbjegli prehlade? Nije potrebno uključivati ​​se u dizanje utega i stalno se mučiti teretom. Trebaju biti umjereni i proći jedan do dva dana.

Pacijent može biti angažiran:

• svakodnevno trčanje na svježem zraku trideset minuta;
• aerobik svaki drugi dan;
• joga;
• istezanje mišićnih vlakana;
• aerobik u kombinaciji s orijentalnim borilačkim umijećem;
• spora kineska gimnastika;
• aqua aerobic.

U razdoblju prehlade, kao dodatnu terapiju treba uzeti vitaminske komplekse i imunostimulirajuća sredstva.

Pravilno vođenje treninga za prehlade.

Ako pacijent nema apsolutnih ograničenja, tada možete početi izvoditi vježbe. Ali, da bi oni imali koristi, morate slijediti nekoliko pravila.

1. Smanjite trajanje treninga za dvadeset do četrdeset posto. Ako je u normalnom načinu rada, sport traje sat i pol, onda s hladnoćom traje ne više od četrdeset minuta.
2. Smanjite intenzitet procesa obuke. Tijekom razdoblja prehlade indeksi se smanjuju za pedeset posto. Naime, broj vježbi i pristupa se smanjuje za oko dva puta.

Dovoljno je napraviti zagrijavanje, trčati oko staze i izvoditi jednostavne vježbe.
Tijekom razdoblja prehlade, bilo kakva opterećenja strujom su kontraindicirana.

Promatrajte razdoblje oporavka. Nakon što se pacijent oporavi, intenzitet opterećenja u prvim danima može se povećati na pedeset posto. Za tjedan dana povećavaju se na devedeset posto. Tijekom razdoblja oporavka, liječnici savjetuju uzimanje kompleksa vitamina.

Konzumirati puno tekućine. Tijekom razdoblja prehlade tijelo gubi mnogo vode. Zbog toga se mišići isušuju i slabe. Da biste vratili ravnotežu, morate popiti do dva litra tekućine dnevno.

Tijekom procesa treninga, pacijent mora piti vodu svakih petnaest minuta.

Pružite tijelu odgovarajući odmor. Da bi se brzo oporavio, nakon fizičkog napora, tijelo mora biti odmorno.

Valja napomenuti da nakon provedenih treninga, pacijentov imunološki sustav značajno pada. Stoga je potrebno izbjegavati velike gužve.

Preporuke za sport

Jačati imunološku funkciju, a ne samo fizički napor. Da bi se tijelo brže oporavilo i oporavilo, morate slijediti nekoliko preporuka.

• Nemojte odbiti uzimanje lijekova. Antivirusne lijekove treba uzimati za virusne infekcije i antibiotike za bakterijske infekcije.
• Promatrajte pravilnu prehranu. Tijekom prehlade, hrana mora biti nježna i meka. Začinjena, začinjena i topla jela treba odbaciti. Prehrana treba uključivati ​​žitarice, juhe, kuhano meso i ribu, povrće i voće, mliječne proizvode.
• Redovito provjetravajte prostoriju i ovlažite zrak.
• Ako je moguće, nemojte izlaziti tri dana. Tijelo treba vremena za odmor i oporavak.
• U nedostatku temperature mogu se provesti postupci zagrijavanja.
• Ako je temperatura povišena, kupanje i tuširanje je strogo zabranjeno. Dovoljno za brisanje toplom vodom.

Mnoge prehlade uzrokuje virusna infekcija. Kada je pacijent u akutnom razdoblju, bolje je preskočiti vježbu. To će biti opasno ne samo za pacijenta, već i za one koji ga okružuju.

Vježbanje u zatvorenom prostoru je opasno, jer pacijent širi viruse pri kihanju, kašljanju i znojenju. Stoga, svi koji će biti blizu, vjerojatno će se razboljeti.

Ako odustanete od sporta je teško, onda je bolje ne posjetiti teretanu, i držati nastavu kod kuće.

Posebna opasnost je infekcija gripom. Činjenica je da ova bolest dovodi do raznih komplikacija u bubrezima, srcu, mozgu. Tijekom procesa treninga poboljšava se cirkulacija krvi, sve stanice obogaćuju kisikom. Ali ako je osoba zaražena, virusi će se širiti po cijelom tijelu.
Kada se pojave prvi simptomi, bolje je konzultirati liječnika.

Savjeti i trikovi

Sport i hladnoća: jesu li ta dva čimbenika kompatibilna?

Sport, kao što znate, jamstvo je zdravlja i dugovječnosti. Za većinu je sport važan dio njihovog života. Neki ljudi se bave sportom za samoostvarenje, drugi - za mršavljenje, a drugi - kako bi svoje mišićne sustave stavili u red. Uostalom, svi ti ljudi ponekad sebi postavljaju pitanje, je li moguće baviti se sportom s prehladom?

Unatoč zdravom načinu života, svaka osoba je sklona razvoju virusnih bolesti, pa ćemo u ovom materijalu utvrditi možete li trenirati s prehladom ili ne.

Liječnici kažu da se ne preporučuje bavljenje sportom tijekom hladnih i drugih oboljenja, jer se tijelo bori s patogenima, a dodatno opterećenje mišićnog sustava samo pogoršava situaciju. Liječnici strogo zabranjuju svojim pacijentima da idu u gimnaziju do potpunog oporavka, inače će liječenje dugo biti odgođeno.

Postoje i stručnjaci koji ne dijele gledišta liječnika koji tvrde da je moguće baviti se sportom s prehladom, ali samo pojednostavljenim programom. Tijelo se bori s uzročnicima bolesti, a lagani tjelesni napor neće ga ometati, ali neće imati koristi.

Jedino u čemu se slažu mišljenja obje strane je da sport s prehladom nema pozitivan učinak na proces ozdravljenja. Dakle, baviti se sportom s prehladama se ne preporuča sve do trenutka potpunog oporavka.

Bolest i sport: što se događa u tijelu?

Kada se osoba bavi fizičkim razvojem, njegovo tijelo nakon vježbanja neko vrijeme je u oslabljenom stanju. To je zbog činjenice da je potrebno neko vrijeme za vraćanje mišićnog sustava. Ako se odmah nakon vježbanja ohladi, vjerojatnije je da će osoba prehladiti.

Kod prehlade dolazi do povećanja proizvodnje hormona kortizola, zbog štetnog djelovanja na mišićno tkivo. Kortizol je hormon koji se proizvodi u velikim količinama kod bolesti i karakterizira ga uništavanje proteina i mišićnih vlakana. Kortizol se proizvodi u velikim količinama kada je izložen sljedećim čimbenicima:

• preopterećenje (nakon treninga)
• strah
• stres
• gladovanje
• bolest

Ali ovaj hormon također ima korisnu funkciju, koja se sastoji u privlačenju prehrambenih komponenti. Tijekom bolesti, tijelu je potreban građevinski materijal, a to su aminokiseline i glikogen. Hormon sudjeluje u razgradnji proteina u aminokiseline, a glukoza u glikogen. U tom slučaju tijelo se skladišti s građevnim materijalom potrebnim za njegovu obnovu.

S obzirom na to da li je sport loš za prehladu, može se primijetiti da je moguće trenirati za prehladu, ali u tome nema pozitivne dinamike. Sport ne poboljšava stanje pacijenta, već se samo, naprotiv, pogoršava. Osim toga, djelovanje hormona kortizola nije korisno za fizički napor, već samo doprinosi uništenju mišićne mase.

Pravilo "iznad vrata"

Među strastvenim sportašima postoji takvo pravilo, koje se naziva "iznad vrata". Osobitost ovog pravila je da se možete baviti sportom s prehladom ako se simptomi bolesti pojave iznad vrata.

To jest, ako imate glavobolju, zube, grlo, punjeni nos ili krajnike upaljene, onda se možete baviti sportom.

Samo je ime osnivača ovog pravila nepoznato, što neizbježno dovodi do različitih komplikacija ako se slijedi.

Da biste razumjeli zašto se ne možete pridržavati ovog pravila, razmislite što limfni sustav. Tako je ljudski limfni sustav zastupljen u obliku limfnih čvorova i drugih malih žila.

Ove su posude pune limfne tekućine, koja je aktivno uključena u eliminaciju toksina i štetnih tvari iz tijela.

U normalnom ljudskom stanju, kada osoba nije bolesna, limfni čvorovi su neprimjetni, ali kada je osoba pogođena virusima, ti se čvorovi povećavaju.

Povećani limfni čvorovi ukazuju na prevladavanje patoloških procesa u tijelu. Kada se povećaju, to ukazuje na aktivnu borbu leukocita s mikroorganizmima. Zato se limfni čvorovi povećavaju, stvarajući neku vrstu barijere za viruse tako da se ne šire po cijelom tijelu.

Ako, s druge strane, kada imate prehladu, kada se simptomi manifestiraju uglavnom kao nazalna kongestija, kašalj, glavobolja, idite u teretanu i radite fizičku obuku, infekcija će se proširiti po cijelom tijelu. To je zbog činjenice da limfni čvorovi neće moći stvoriti barijeru tijekom vježbanja, tako da će se virus proširiti kroz sve ljudske organe i sustave.

U ovom slučaju nije preporučljivo odlaziti u teretanu ili vježbati kod kuće, što može dovesti do razvoja komplikacija. Bolje je za pacijenta da se odmara u krevetu kod kuće i da se podvrgne tijeku liječenja tjedan dana, nakon čega počinje stvrdnjavati mišiće zdravim tijelom nego koristiti teretanu i čekati brojne komplikacije.

Sport na temperaturi

Obična prehlada često se manifestira razvojem visoke tjelesne temperature. Štoviše, vrijednost temperature ovisi o komplikaciji bolesti, ali često oznaka termometra doseže 38,5-39 stupnjeva. U ovom slučaju, ljudi koji se žele baviti sportom jednostavno to ne mogu učiniti.

Zašto? Razlog tome je što s razvojem takve temperature osoba doživljava potpunu nemoć i slabljenje tijela. Osim toga, osoba se smrzava, a ako ne odgađate temperaturu, to može dovesti do smrtonosnog kraja.

Kako biti u situacijama ako se temperatura održava na oko 37 stupnjeva?

Situacija sugerira da se tijelo bori s infekcijom. Temperatura od 37 stupnjeva je čak i gora od 38 ili 39, jer se takva temperatura ne može ništa odbiti. Odlazak u teretanu s temperaturom od 37 stupnjeva također je zabranjen.

Često temperatura od 37 stupnjeva uzrokuje takve bolesti:

• hepatitis
• hormonska neravnoteža
• astma
• tuberkuloza

Simptomatski, uzrokujući razvoj 37-stupnjeva tjelesne temperature, javlja se pod utjecajem raznih ozbiljnih bolesti. Stoga, umjesto da posjećujete teretanu na tjelesnoj temperaturi od 37 stupnjeva, požurite u bolnicu.

Kako se brzo oporaviti?

Ako je, unatoč svemu, za vrijeme prehlade požurio u teretanu na trening, važno je znati da je za brzi oporavak potrebno smanjiti teret za polovicu. Vrijeme vježbanja smanjeno je na 40 minuta. Tijekom vježbanja pijte puno vode u malim gutljajima. Voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala komplikacije.

Ako požurite u teretanu, važno je dati prednost sljedećim vrstama vježbi:

• trčanje na stazi
• step aerobik
• meditacija
• učvršćivanje

Zabranjene vježbe kao što su mrtvo dizanje, klupa i čučnjevi, koji zahtijevaju snažan fizički napor. Nije moguće pokazati svoj maksimum u slučaju bolesti, stoga je bolje napustiti te terete do potpunog oporavka.

Ako tijekom vježbanja osjetite pogoršanje zdravlja, trebali biste prestati iscrpljivati ​​i obratiti se liječniku.

Oporavak: sada je moguće u teretanu

Nakon što liječnik potvrdi vaš oporavak, možete otići u teretanu i započeti svoje omiljene treninge.

Ali prije izvođenja vježbi, trebali biste pojasniti neke točke:

• Liječnici ne preporučuju obavljanje teških vježbi odmah nakon oporavka, primjerice, trčanje 20 km ili pritisnite 100 kg.
• Trebate početi s laganim vježbama, jer je tijelo nakon oporavka još uvijek slabo i bit će u takvom stanju oko 7-10 dana
• Kako bi se ubrzalo jačanje tijela, osoba ne bi trebala opterećivati ​​tjelovježbu, piti vitamine, jačati imunološki sustav. Inače, ako pokušate dati sve 100% odmah nakon oporavka, to će negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nakon 1-2 tjedna možete se vratiti na prethodne vrste opterećenja. Preporučuje se to postupno kako se ne bi ometao proces oporavka.

Sport - najbolja prevencija prehlade

Ako se osoba nastoji baviti redovitom tjelesnom vježbom, sklona je rijetkim pojavama bolesti ili bolesti koje se javljaju u blagom obliku.

Sport jača ne samo mišićni sustav, nego i imunološki sustav, kardiovaskularni sustav i lokomotorni sustav.

Redovita tjelesna aktivnost pridonosi povećanju otpornosti imunološkog sustava na razne bolesti.

Jutarnji jogging za 30 minuta omogućuje vam da povećate svoje šanse da se ne prehladite. Čak i ako se razbolite, onda uz ispravan pristup liječenju bolest će proći u blagom obliku i neće izazvati komplikacije.

Kako se ne bi razboljeli od prehlade, potrebno je ne samo obavljati redovite tjelesne vježbe, nego i temperirati, održavati pravilnu prehranu, odustati od loših navika.

U rijetkim slučajevima, sport može djelovati kao uzrok prehlade. Ali takvi slučajevi su rijetki i objašnjavaju se činjenicom da osoba jednostavno preopterećuje tijelo u najvećoj mogućoj mjeri, a da mu se ne priušti odmor. U tom slučaju, smanjen imunitet i tijelo reagira na sve negativne čimbenike.

Baviti se sportom tijekom prehlade ili ne, osobna je stvar za svakoga, ali ako vam je vaše zdravlje drago, bolje je početi s medicinskim liječenjem bolesti, a zatim početi trenirati.