Glavni // Bronhitis

Je li moguće igrati sport s hladnoćom

"Glavni akademik Ioffe je dokazao: rakija i kava zamijenit će sport i prevenciju za vas", pjeva Vladimir Vysotsky. Istina, istinsko značenje pjesme leži u sasvim drugačijim planovima, ali ako to shvatite doslovno, veliki bard je imao apsolutno pravo: igranje sporta značajno poboljšava kvalitetu života. Svako tjelesno obrazovanje korisno je za zdravo tijelo. A ako se virus pojavio? Kako biti: napustiti uobičajenu vježbu, smanjiti intenzitet tjelesnog napora ili ih potpuno napustiti?

Sport tijekom hladnoće: koristan ili opasan?

Da bismo razumjeli problem, počnimo s promjenama koje se događaju u tijelu tijekom razdoblja bolesti.

Navikli ste redovito trenirati, ali jedan dan nije lijep dan, ustajati iz kreveta, osjećate:

• glavobolja;
• modrice, unatoč dugom noćnom odmoru;
• nazalna kongestija;
• grlobolja.

Jasno je: neki virus je "iscurio" u tijelo, a sada je u tijeku restrukturiranje imunološkog sustava - od ove točke će sve snage biti usmjerene na borbu protiv "autsajdera".

Ako tijelo "osjeća" da virus nije opasan, ne dolazi do značajnog pogoršanja zdravlja:

• tjelesna temperatura ne raste;
• nema želje da legne;
• apetit se ne mijenja.

Možda ćete nekoliko sati nakon početka aktivnog djelovanja zaštitnih stanica postati lakše. U takvim slučajevima kažu: "Ujutro sam se osjećao loše, a onda sam se" razišao ". Sve se može ograničiti na lokalne reakcije: curenje iz nosa, slaba upala grla, promuklost. Općenito, tijelo funkcionira na uobičajeni način, aktivna borba sa simptomima se odvija na lokalnoj razini - gdje je zapaljena upala. Liječnici u takvim situacijama dijagnosticiraju “akutne respiratorne infekcije” ili “ARVI”. Ako postoji samo crvenilo ždrijela i bol u grlu, ponekad uz laganu groznicu za jedan dan, oni govore o faringitisu. Ako je glas malo "sjeo" i tu je konstantan kašalj - to je laringitis. Sve te bolesti uzrokovane su virusima, ali za razliku od uobičajenih zabluda, ovo nije gripa.

U ovom slučaju, trening za prehlade nije zabranjen. Međutim, postoji nekoliko ograničenja:

1. Ne biste se trebali prisiljavati da radite sve vježbe koje radite u normalnom stanju. Smanjite opterećenje na minimum.
2. Zaboravite na vrijeme u hodniku s opterećenjem. Power treneri, utezi, tegovi za vežbanje - sve to treba odgoditi do potpunog oporavka.
3. Poslušajte sebe: kod najmanjeg pogoršanja zdravlja prestanite vježbati.

Igranje sporta s prehladom nije najbolji način za liječenje bolesti, jer to nije lako za tijelo, troši energiju da se oporavi, a od toga i dalje treba dodatni napor.

Ali ako ste navikli na sportski način, trenirate dugi niz godina i ne razmišljate o životu bez fitnessa ili jutarnjih trka, onda možete pažljivo nastaviti studije.

Što sportovi tijekom hladnoće neće naškoditi?

Ne želite odstupati od uobičajenih sportaša, liječnici preporučuju da odete na:

• trčanje mirnim tempom;
• tečajevi joge;
• vježbe istezanja;
• ples.

Tijekom prehlade, čak možete "pojačati" svoj imunitet dok nastavljate vježbati, jer se s umjerenom aktivnošću aktivira krvotok, što znači da se proizvodi raspadanja patogenih organizama brže uklanjaju.

Ne zaboravite: radi se samo o blagim oblicima bolesti, ne uzrokujući drastične promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini!

U međuvremenu, treba reći i za jogging. Možete nastaviti trenirati ako:

• promatrajte „pravilo vrata“ (to jest, ako svi simptomi utječu na ono što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagoda u grlu);
• na ulici postoji "plus" temperatura, što znači da ne postoji rizik od uzimanja hladnog zraka zbog nazalne kongestije i time izazivanja povećanja bolesti;
• smanjite vrijeme rada na 15-20 minuta.

Općenito, nijansiranje, ako ih niste odbili, bolje je premjestiti iz teretane ili ulice u vaš dom - na pokretnoj traci. Trčite na svježem zraku, znojite se, a zatim možete prehladiti, a onda će se hladnoća povećati ili će se pojaviti komplikacije. Ako idete u teretanu, riskirate zarazu "sportskih kolega" virusom. Malo je vjerojatno da će vam biti zahvalni.

Navedeno se odnosi na SARS i akutne respiratorne infekcije, koje se javljaju u blagom obliku, bez povećanja temperature. A što ako je gripa ili parainflume stigla?

Virusi gripe mnogo su opasniji od običnih prehlada. Šire se velikom brzinom, prodirući u sve organe i sustave. Stoga je početak bolesti akutan, izražen u oštrom skoku temperature na febrilne vrijednosti - 38,5-390S, pa čak i više. Kada ste bolesni od gripe, teško je čak ustati iz kreveta, ne samo da biste ispunili svoje svakodnevne dužnosti.

Važno je! Tijelo je u potpunosti usredotočeno na borbu protiv virusa, jer za sve ostalo nema snage. Pod tim uvjetima, prisiljavanje na obavljanje bilo koje vrste vježbi nije samo štetno, nego može biti i smrtonosno! I ne možete se baviti ne samo usred bolesti, već čak i kada se simptomi povuku.

Čak i niska, nisko-temperaturna groznica - kontraindikacija za svako opterećenje! Aktivnosti će zagrijati tijelo, a već je "vruće" iznutra, tako da temperatura može naglo porasti i za tijelo će biti još teže.

Tijekom bolesti anabolički procesi se potiskuju (tj. Tijekom kojih se sintetiziraju tvari potrebne tijelu - aminokiseline, monosaharidi, masti), a metabolizam se mijenja. Puno kortizola pušteno je u krv - hormon stresa koji uzrokuje destruktivne procese u mišićima.

Najgore što se može dogoditi ako zanemarite savjet liječnika i nastavite vježbati bez čekanja na potpuni oporavak - razvit će se komplikacije. Bilo koji od njih - "nije dar":

• bronhitis;
• upala pluća;
• pielonefritis (upala bubrega);
• miokarditis (upala srčanog mišića).

One su posljedica činjenice da je organizam kojeg muči virus, umjesto da se odmara i dobiva snagu, prisiljen da ostatak energije potroši na vježbe. Kao rezultat, imunološki sustav slabi.

Ako vam ne trebaju takvi problemi, zaboravite na sportske aktivnosti dok liječnik ne da odobrenje. Zapamtite, kako je u školi 2 tjedna nakon prehlade izuzeta fizička kultura? Slijedite savjete liječnika - dajte sebi takvo oslobađanje, obnovite se.

Sport kao prevencija SARS-a i drugih virusnih bolesti

Ako su tijekom prehlade koristi treninga više nego upitne, onda kao mjera opreza vježba i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti su ono što trebate. Zašto?

Tijekom nastave aktivira se metabolizam: svi metabolički procesi su intenzivniji, a time i jača imunitet.

Osim toga, mnogi sportovi - to je također kaljenje. Dakle, ako plivate, tijelo doživljava padove temperature kada se uroni u vodu i iz nje.

Ako trčite na stadionu ili u parku, postupno se privikavajte na promjene temperature okoliša. Glavna stvar u ovom slučaju je spriječiti naglo pregrijavanje. Ran, osjećaš li da nema dovoljno daha? Nikada nemojte progutati hladni zrak kroz usta! Idite korak, nastavite disati nos, hodajte u tihom ritmu. Nemojte prestati, ne dopustite da vam vjetar padne ispod odjeće.

Izvrsna prevencija hladnoće - plivanje u otvorenoj vodi. Minimalno stvrdnjavanje javlja se i ljeti, u vrućini, a oni koji se u zimu umočavaju zimi praktički se ne razboljevaju virusnim bolestima. Razlog: tijelo se naviklo na temperaturne promjene, stoga se slabljenje zaštitnih sila ne događa u tim trenucima, a virus se u njemu ne može "naseliti", on umire.

Obratite pozornost! Započnite trening i učvršćivanje treba biti s minimumom. Oštro opterećenje neće dovesti do jačanja imuniteta, već, naprotiv, do njegovog slabljenja.

Je li moguće hodati s hladnoćom

Hodanje i vježbanje na svježem zraku kao preventivne mjere jedna je stvar, a pokušaj temperamenta u razdoblju kada vas je bolest već preuzela potpuno je drugačija.

U idealnom slučaju, pričekajte da se stanje poboljša. I dok se osjećate bolesno, samo što je moguće češće otvorite prozor kod kuće. Ako je vani hladno, tih 15 minuta dok je prozor odškrinut, bolesnik se treba povući u drugu sobu.

Hodanje s hladnoćom dopušteno je pod sljedećim uvjetima:

• tjelesna temperatura je normalna;
• nema slabosti, mučnine;
• nema jakog kašlja;
• vani nema vjetra, nema kiše, nije hladan.

U isto vrijeme, smanjite opterećenje što je više moguće: ne trčite, ne hodajte brzo, smanjite vrijeme hodanja na 20-30 minuta. Ako se dijagnosticira gripa ili bol u grlu, a ne jednostavan ARVI, odgodite šetnju do potpunog oporavka. Razlog: tijelo je vrlo slabo, a ako se čak i malo zamrzne ili se smoči, imunološke sile neće se nositi s virusom ili bakterijama, a već se umirujuća bolest može vratiti.

U zdravom tijelu - zdravom umu, kaže ruska poslovica. Slažemo se s popularnom mudrošću: samo osjećaj zdravog i fizički snažnog, možete uživati ​​u svim blagodatima života i pomoći onima kojima je to potrebno. Ali kad počnete studirati, slušajte signale koje vam vaše tijelo šalje: ako to zahtijeva odmor, trebali biste mu dati tu priliku. Tek tada će fizičko vaspitanje i sport imati koristi!

Mogu li se baviti sportom s prehladom?

Zaštititi od prehlade je vrlo teško. Takav proces dovodi do oslabljenog tijela, neugodnih osjećaja i gubitka snage. Bolest može pogoditi čak i one ljude koji svakodnevno vježbaju. Iz toga slijedi pitanje, je li moguće igrati sport s prehladom?

Trening statistike za prehlade

Stručnjaci su proveli pokus na pedeset dobrovoljaca, od kojih je polovica nasilno inficirana virusnom infekcijom. Trajanje studije ostalo je deset dana. Tijekom bolesti jedan dio ispitanika bavio se dizanjem utega. Ostali su trčali i vježbali na simulatorima.

Skupina koja je zaražena virusom i bavila se lakim sportom oporavila se za sedam dana bez ikakve štete po zdravlje. Bodybuilderi i teški sportaši počeli su se oporavljati tek desetog dana.

Nakon toga, stručnjaci su zaključili da oni koji prolaze lagani trening za prehladu, normalno vraćaju i ne uzrokuju komplikacije.
Naravno, ova metoda provjere imala je mnogo protivnika. Naposljetku, infekcija se nije pojavila u prirodnim uvjetima, a virusni sojevi su bili preslabi. U prirodnom okruženju sve je drugačije.

Neke kontraindikacije za sport u prStud

Stručnjaci tvrde da sve bolesti koje se javljaju iznad vrata nisu ograničenje za sport tijekom prehlade. Uz laganu kongestiju nosa, curenje iz nosa i upalu grla, možete trenirati.

Kada bolest zahvati zglobove i mišiće, hladnoća i sport postaju nespojivi.
Apsolutno ograničenje bilo koje vježbe znači podizanje indikatora temperature iznad 37 stupnjeva. Također, profesionalac se ne bavi sportskim treninzima za različite upalne procese, bol, kašalj, otežano disanje, težinu u rukama i nogama i bolove u mišićima.

Sport s prehladom među neprofesionalcima

Trening tijekom prehlade ili nedostatak istog kod profesionalaca održava se pod strogim nadzorom stručnjaka. Liječnici su ti koji određuju stanje pacijenta i donose presudu o tome je li moguće ili nemoguće izvesti vježbe u ovom slučaju.

Ali što je s onima koji se bave sportom sami? Dopušta li im se sport za vrijeme prehlade? Kako odrediti svoje stanje? Obučeni ljudi mogu obavljati svjetlosne vježbe. Ali o tome postoje dva mišljenja.

Prvi je da je svako opterećenje kontraindicirano čak i pri prvim pojavama prehlade. To uključuje kihanje, kašljanje, laganu bol, slabost, curenje iz nosa.

Drugo se mišljenje temelji na tome kako se pacijent osjeća dobro. Ako prehlada ne utječe bitno na njeno opće stanje i dolazi do laganog zagušenja nosnih prolaza, curenja nosa i upale grla, tada možete pohađati sportsku obuku.

Na temelju dvaju mišljenja, stručnjaci su utvrdili apsolutne granice.

1. Povećana temperatura kod pacijenta. Takav proces uvijek ukazuje na pojavu upalnog procesa u tijelu. Sudjelovanje u bilo kojoj tjelesnoj aktivnosti zbog upale strogo je zabranjeno.
2. Infekcija gripom. U slučaju pojave ove bolesti, tijelo je podvrgnuto teškom trovanju, zbog čega se ne povećavaju samo temperaturni pokazatelji tijela, nego i tijelo postaje slabo. Razdoblje oporavka nakon pojave gripe trebalo bi biti najmanje osam tjedana. Nemoguće je trenirati u takvom procesu, jer gripa ima mnogo komplikacija.
3. Intenzivan kašalj koji dolazi iz područja grudi.
4. Bolovi u zglobnom i mišićnom tkivu, bolovi u kostima.
5. Gubitak snage Kada je tijelo jako iscrpljeno, potrebno mu je odmoriti se. Stoga, preopterećenje s fizičkim naporom nije vrijedno toga.

Sport kao profilaktička mjera prehlade

Vjeruje se da sportska aktivnost smanjuje vjerojatnost prehlade. Stručnjaci kažu da fizički stres jača ne samo mišiće i zglobove, već i imunološku funkciju. Zahvaljujući sportu, razina leukocita u krvi raste, što omogućuje tijelu bolje borbu protiv patogene mikroflore.

Što možete učiniti da biste izbjegli prehlade? Nije potrebno uključivati ​​se u dizanje utega i stalno se mučiti teretom. Trebaju biti umjereni i proći jedan do dva dana.

Pacijent može biti angažiran:

• svakodnevno trčanje na svježem zraku trideset minuta;
• aerobik svaki drugi dan;
• joga;
• istezanje mišićnih vlakana;
• aerobik u kombinaciji s orijentalnim borilačkim umijećem;
• spora kineska gimnastika;
• aqua aerobic.

U razdoblju prehlade, kao dodatnu terapiju treba uzeti vitaminske komplekse i imunostimulirajuća sredstva.

Pravilno vođenje treninga za prehlade.

Ako pacijent nema apsolutnih ograničenja, tada možete početi izvoditi vježbe. Ali, da bi oni imali koristi, morate slijediti nekoliko pravila.

1. Smanjite trajanje treninga za dvadeset do četrdeset posto. Ako je u normalnom načinu rada, sport traje sat i pol, onda s hladnoćom traje ne više od četrdeset minuta.
2. Smanjite intenzitet procesa obuke. Tijekom razdoblja prehlade indeksi se smanjuju za pedeset posto. Naime, broj vježbi i pristupa se smanjuje za oko dva puta.

Dovoljno je napraviti zagrijavanje, trčati oko staze i izvoditi jednostavne vježbe.
Tijekom razdoblja prehlade, bilo kakva opterećenja strujom su kontraindicirana.

Promatrajte razdoblje oporavka. Nakon što se pacijent oporavi, intenzitet opterećenja u prvim danima može se povećati na pedeset posto. Za tjedan dana povećavaju se na devedeset posto. Tijekom razdoblja oporavka, liječnici savjetuju uzimanje kompleksa vitamina.

Konzumirati puno tekućine. Tijekom razdoblja prehlade tijelo gubi mnogo vode. Zbog toga se mišići isušuju i slabe. Da biste vratili ravnotežu, morate popiti do dva litra tekućine dnevno.

Tijekom procesa treninga, pacijent mora piti vodu svakih petnaest minuta.

Pružite tijelu odgovarajući odmor. Da bi se brzo oporavio, nakon fizičkog napora, tijelo mora biti odmorno.

Valja napomenuti da nakon provedenih treninga, pacijentov imunološki sustav značajno pada. Stoga je potrebno izbjegavati velike gužve.

Preporuke za sport

Jačati imunološku funkciju, a ne samo fizički napor. Da bi se tijelo brže oporavilo i oporavilo, morate slijediti nekoliko preporuka.

• Nemojte odbiti uzimanje lijekova. Antivirusne lijekove treba uzimati za virusne infekcije i antibiotike za bakterijske infekcije.
• Promatrajte pravilnu prehranu. Tijekom prehlade, hrana mora biti nježna i meka. Začinjena, začinjena i topla jela treba odbaciti. Prehrana treba uključivati ​​žitarice, juhe, kuhano meso i ribu, povrće i voće, mliječne proizvode.
• Redovito provjetravajte prostoriju i ovlažite zrak.
• Ako je moguće, nemojte izlaziti tri dana. Tijelo treba vremena za odmor i oporavak.
• U nedostatku temperature mogu se provesti postupci zagrijavanja.
• Ako je temperatura povišena, kupanje i tuširanje je strogo zabranjeno. Dovoljno za brisanje toplom vodom.

Mnoge prehlade uzrokuje virusna infekcija. Kada je pacijent u akutnom razdoblju, bolje je preskočiti vježbu. To će biti opasno ne samo za pacijenta, već i za one koji ga okružuju.

Vježbanje u zatvorenom prostoru je opasno, jer pacijent širi viruse pri kihanju, kašljanju i znojenju. Stoga, svi koji će biti blizu, vjerojatno će se razboljeti.

Ako odustanete od sporta je teško, onda je bolje ne posjetiti teretanu, i držati nastavu kod kuće.

Posebna opasnost je infekcija gripom. Činjenica je da ova bolest dovodi do raznih komplikacija u bubrezima, srcu, mozgu. Tijekom procesa treninga poboljšava se cirkulacija krvi, sve stanice obogaćuju kisikom. Ali ako je osoba zaražena, virusi će se širiti po cijelom tijelu.
Kada se pojave prvi simptomi, bolje je konzultirati liječnika.

Što trebate znati o sportu za prehladu

Može li se baviti sportom ili fitnesom kad osoba ima prehladu? Ovo pitanje neće imati jasan odgovor. Neki vjeruju da se sport može brzo riješiti prehlade, dok drugi vjeruju da se s infektivnom bolešću treba izbjegavati tjelesna aktivnost zbog opasnosti od ozbiljnih komplikacija. MedAboutMe vam govori što tražiti, ako se tijekom vaše bolesti još uvijek odlučite otići u teretanu ili otići na trčanje, a kada je bolje odustati od bavljenja sportom.

Sport s blagom prehladom

Osnovno pravilo zdravlja je: tijekom bolesti je potreban blagi režim. Međutim, kod blagih oblika prehlade bez groznice, kašlja i upale grla, vježbanje nije zabranjeno. U pravilu, uz blagi tijek bolesti, možete se baviti sportom, ako se osoba osjeća dovoljno dobro - ali još uvijek ne u prvom ili drugom danu boli.

Nakon što se akutni simptomi povuku, potrebno je odabrati blagi režim vježbanja, a još je bolje konzultirati se sa svojim liječnikom ako je u ovom slučaju moguće sudjelovati u fitnessu ili sportskom treningu. Ako se osjećate umorno, bolje je odbiti bilo kakav fizički napor: slušajte svoje tijelo i uživajte u kratkoj pauzi.

Kada trebate odustati od tjelesne aktivnosti?

Ako je vaša bolest nešto više od "jednostavnog" curenja iz nosa, onda se morate odreći bilo kakve tjelesne aktivnosti: tijelo troši svu snagu na borbu protiv infekcije. U takvoj situaciji sport stvara preopterećenje, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava.

U sljedećim slučajevima sportovi mogu biti opasni po zdravlje:

• Groznica (temperatura iznad 38 stupnjeva);
• Teška virusna ili bakterijska infekcija;
• Gripa ili parainfluence;
• Grlobolja (grlobolja);
• Dok uzimate antibiotike, analgetike i lijekove koji smanjuju temperaturu.

Što je opasno vježbanje za vrijeme prehlade?

Ljudi koji se bave sportom tijekom virusne ili bakterijske infekcije stavljaju svoje zdravlje pod veliki rizik. Tjelesna aktivnost može doprinijeti širenju virusa, bakterija i njihovih toksina u cijelom tijelu i oštećenju mnogih organa. U najgorem slučaju može čak dovesti do miokarditisa - upale srčanog mišića - stanja koje ugrožava život bolesnika.

Uz laganu hladnoću, također je vrlo važno ne pretjerivati ​​u sportskim aktivnostima. Prekomjerno opterećenje imunološkog sustava može dovesti do njegovog slabljenja i komplikacija kao što su angina, bronhitis i upala pluća.

Pomaže li sport u oporavku?

U zdravih ljudi, bavljenje sportom povećava imunitet, pri čemu je mišljenje svih liječnika jedno. Često na razini filistara možete čuti mišljenje da sport također pomaže izliječiti prehladu. Neki čak kažu da bolest isparava zajedno sa znojem. Stručnjaci, međutim, snažno savjetuju protiv tjelesne aktivnosti tijekom bolesti. Sport nema isti učinak znojenja kao sauna. Za uspješan oporavak bolje je ostati u krevetu.

Blagi napor može biti koristan jer dovodi do poboljšane cirkulacije krvi i podupire imunološki sustav. Preduvjet je, međutim, izostanak ozbiljnih manifestacija prehlade, kao što su povišena tjelesna temperatura i normalna dobrobit.

Koje su vrste tjelesne aktivnosti dopuštene za prehladu?

Tijekom bolesti morate izbjegavati posjećivanje fitness soba - barem kako ne biste zarazili druge ljude. Ako vrijeme dopušta, možete obaviti jednu od najlakših fizičkih aktivnosti u parku: hodanje ili jogging. Ako se ne osjećate dobro, možete se kratko prošetati na svježem zraku. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina i time jača imunološki sustav.

Pauza u sportu nakon bolesti

Koliko dugo nakon prehlade trebate suzdržati od igranja sporta ovisi o vrsti i tijeku bolesti. Opće je pravilo: što je infekcija složenija, to je duža pauza nakon oporavka. Nakon blagog prehlada i prehlade, možete se baviti sportom odmah nakon izlječenja bolesti i nestati simptomi rinoreje.

Ako se bolest nastavi s vrućicom, potrebno je suzdržati se od bavljenja sportom najmanje tjedan dana. Čak i ako su simptomi nestali (nakon uzimanja lijeka), imunološki sustav ostaje prilično slab i bilo bi pogrešno preopteretiti ga.

U svakom slučaju, za nastavak sportskih aktivnosti potrebno je postupno i početi s laganim vježbama za izdržljivost (trčanje), inače postoji visoki rizik od ponavljanja bolesti.

Djeca i trudnice

Za djecu se primjenjuju ista pravila kao i za odrasle: uz lagano hladno, lagano tjelesno naprezanje i šetnje na otvorenom dopušteno je, uz teži tijek, dijete treba ostati u krevetu, popiti puno i dobiti vitamine.

Tijekom trudnoće sportovi poput plivanja ili hodanja dobar su način za sprječavanje prehlade. U vrijeme bilo kakvih simptoma bolesti, čak i najlakših, sportove treba napustiti. Dozvoljeno je hodati na svježem zraku, ako temperatura vani nije ni previsoka niti preniska.

Rizik od prehlade nakon sporta

Sportovi nisu sredstvo koje uvijek može spriječiti prehlade, naprotiv, sport može pridonijeti bolesti. Ako se tijekom treninga u teretani osoba jako znoji i ode kući bez presvlačenja, tada je značajan rizik od bolesti zbog hipotermije.

Razlog za to je fenomen "otvorenog prozora": nakon intenzivnog tjelesnog napora tijelo je oslabljeno i lako podložno infekcijama - zato se nakon sportskih aktivnosti morate zaštititi od hipotermije.

Mogu li trenirati za prehladu?

Sezona virusnih bolesti rijetko prolazi bez prisilnog prekida treninga. Ovaj problem na ovaj ili onaj način preuzima gotovo svakog sportaša. Mišljenja liječnika razlikuju se po ovom rezultatu: neki tvrde da je svaka tjelesna aktivnost strogo kontraindicirana za pacijenta, drugi vjeruju da lagana vježba neće naškoditi tijeku bolesti ili čak ubrzati oporavak. U članku ćemo otkriti je li preporučljivo provesti trening za prehladu i kako se brzo oporaviti od bolesti.

Mogu li trenirati za prehladu?

Ako je vaš imunitet oslabljen, a vi ste pokupili virusnu infekciju, to je ozbiljan stres za tijelo. Svi njegovi resursi bit će usmjereni na provedbu glavnog zadatka - poraziti infekciju i vratiti punu izvedbu. Trening snage također je stres za tijelo, tako da je puno teže oporaviti se u uvjetima kontinuiranog treninga.

Stoga se postavlja potpuno prirodno pitanje: je li uopće potrebno trenirati za hladnoću? Sve ovisi o vašoj dobrobiti. Ako se dobro osjećate, simptomi su slabi, stanje je stabilno, bez temperature, onda vam nekoliko laganih vježbi dužine od 30-40 minuta neće nauditi. Za vrijeme sporta dolazi do obilnog znojenja zbog kojeg se čak smanjuje i povišena tjelesna temperatura. Osim toga, uz znoj, iz tijela izlaze slobodni radikali koji usporavaju tijek bolesti.

Međutim, ako se zbog bolesti odlučite preskočiti 3-4 vježbe, ništa strašno se neće dogoditi. Naprotiv, vaši će se mišići ispravno odmarati, a daljnji trening će biti još produktivniji.

Ako se i dalje odlučujete za odlazak u teretanu sa svim simptomima prehlade, slijedite ova jednostavna pravila:

1. Pijte najmanje jedan i pol litara vode po treningu, kako ne biste narušili ravnotežu vode i soli.
2. Odmor do potpunog oporavka između skupova kako bi se smanjilo opterećenje kardiovaskularnog sustava.
3. Ograničite kontakt s drugim sportašima kako ne biste širili viruse u cijeloj dvorani.
4. Uključite se u izoliranu odjeću tako da ne počnete drhtati zbog promjene tjelesne temperature.
5. Intenzitet treninga trebao bi biti ispod prosjeka. Izvedite 3-4 ponavljanja manje u svakom pristupu nego što to obično činite.

Važno je! Strogo je zabranjeno trenirati, ako postoji medicinska zabrana.

Trening za ozbiljne bolesti ARVI

Ako su simptomi bolesti ozbiljni, onda je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana za vas. Bolje je odgoditi put do teretane do potpunog oporavka, jer riskirate:

• dobivaju komplikacije na unutarnjim organima;
• značajno pogoršati zdravstveno stanje;
• zaraziti druge posjetitelje.

Ne upuštajte se u samoobmanu. Čak i ako nakon uzimanja analgetika i antipiretičkih lijekova normalizirate svoje stanje i osjećate se manje ili više snažno, to ne znači da je vrijeme za odlazak na trening. Kada završite vježbanje, učinak lijeka će se samo povući i osjećat ćete se mnogo gore nego prije treninga. Ako primijetite simptome gripe ili ARVI, prvo pričekajte potpuni oporavak i tek tada razvijete strategiju za povratak u sportski način.

Klase tijekom oporavka

Ako mislite da su vam mišići izgubili tonus tijekom bolesti, ne biste smjeli odmah započeti treninge visokog intenziteta s ogromnim težinama. Ako je pauza bila 1-2 tjedna, onda se prvi put preporuča trenirati na cijelom tijelu - to jest, učitati sve mišićne skupine u jednom treningu. Prema ovoj shemi, sportaš izvodi jednu vježbu u 2-3 seta po mišiću. Dajte prednost osnovnim pokretima u kojima se osjećate dobrim radom mišića. Možete se rukovoditi istim principima, ali se uključiti u oblik kružnog treninga, tako da će intenzitet treninga biti veći.

Gruba verzija treninga za sve mišićne skupine u razdoblju oporavka nakon bolesti je kako slijedi:

Sport i hladnoća - mogu li kombinirati?

Ako vodite aktivan stil života i stalno se bavite sportom, morate znati različite nijanse. Sport je dobar za zdravlje, omogućuje vam da poboljšate oblik, a također jača imunološki sustav, povećava zaštitne funkcije tijela. No, je li moguće igrati sport s prehladom? To se pitanje postavlja za mnoge, osim što svi ne znaju odgovor na to pitanje.

Mišljenje liječnika

Ako uzmemo u obzir mišljenje liječnika, onda stručnjaci nedvosmisleno odgovaraju na pitanje može li se negativno utjecati na sport. Činjenica je da se u tom razdoblju ljudsko tijelo bori s patogenom patološkog procesa, a pretjerano opterećenje može imati negativan učinak.

Mnogi stručnjaci kategorički zabranjuju svojim pacijentima da pohađaju dvorane i vježba. Vjeruju da u tom razdoblju tijelo zahtijeva potpuni odmor i odmor.

Drugi liječnici, naprotiv, ne dijele stajalište svojih kolega, uvjereni su da je moguće baviti se sportom za prehladu, ali samo u laganom modu. U ovom trenutku, ljudsko tijelo se aktivno bori protiv bolesti, a mali trening neće imati negativan utjecaj. Međutim, oni također neće imati koristi.

Ali svi liječnici se slažu da trening za prehladu nema blagotvoran učinak na proces ozdravljenja. Iz tog razloga nije potrebno uključiti se u aktivnu tjelesnu aktivnost sve do trenutka kada se tijelo ne oporavi u potpunosti.

Što se događa u tijelu kada se osoba bavi sportom s prehladom

Kada osoba radi vježbe, angažira se u aktivnim vježbama duže vrijeme, njegovo tijelo nakon njih može ostati oslabljeno neko vrijeme. To je zato što može potrajati neko vrijeme da se mišićni sustav u potpunosti uspostavi.

Ako nakon aktivnog sporta, na primjer, nakon trčanja, skakanja, teških vježbi, odmah izađete van na hladnoću, onda se lako može prehladiti. To je povezano sa smanjenjem zaštitnih svojstava. Zbog toga hladnoća i sport nisu kompatibilni.

Tijekom kataralnih patologija u tijelu dolazi do aktivnog oslobađanja hormona kortizola. Ova tvar djeluje štetno na strukturu mišićnog tkiva. Hormon se proizvodi u velikim količinama u patologijama koje prate uništavanje proteina i mišićnog tkiva.

Proizvodnja kortizola raste sa sljedećim uvjetima:

• umor, preopterećenost nakon aktivnih vježbi;
• osjećaj straha;
• stresne situacije;
• učestali post;
• bolesti različite prirode.

No, ako uzmemo u obzir odgovor na pitanje je li moguće igrati sport kada imate prehladu, onda je vrijedno napomenuti da vježbanje nije zabranjeno, ali neće imati pozitivan utjecaj na zdravlje.

Djelovanje hormona kortizola, koji se proizvodi tijekom prehlade, tijekom vježbanja nije dobro za zdravlje. Ova supstanca, naprotiv, samo će pogoršati stanje, to će imati štetan učinak na mišićno tkivo.

Kontraindikacije za sport s prehladom

Ako ste neprofesionalni sportaš, onda svakako trebate znati odgovor na važno pitanje - je li moguće trenirati s prehladom? Profesionalci su uvijek pod stalnim nadzorom iskusnih liječnika koji odlučuju trebaju li trenirati ili ne.

Postoje kontraindikacije za koje ne biste trebali izvoditi sportske vježbe:

• trening tijekom prehlade ne može se izvesti ako postoji visoka tjelesna temperatura. Ovo stanje ukazuje na to da tijelo ima upalne procese. I igrati sportove u upalnom procesu nije poželjno;
• gripu. Tijekom nje, tijelo je vrlo iscrpljeno, dok trajanje oporavka može trajati oko dva mjeseca. Također, nakon oporavka, ne bi trebali raditi vježbe još dva tjedna. Glavna opasnost od gripe je da bolest može izazvati ozbiljne komplikacije - probleme sa srcem, bubrezima;
• Sport je kontraindiciran za prehlade, ako postoji kašalj, osobito ako je tipa prsnog koša. S jakim sindromom kašlja liječnici ne bi trebali raditi vježbe;
• Ne biste trebali izvoditi trening u prisutnosti bolova i bolova u zglobovima, mišićnom tkivu, kostima;
• snažno smanjenje snage. Nemojte opterećivati ​​tijelo, ako je iscrpljeno, to će negativno utjecati na opće stanje.

Sport za zdravlje

Znanstveno je dokazano da redovito vježbanje može smanjiti rizik od prehlade za gotovo 50%. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da fizički napor ima jačanje učinka na imunološki sustav, povećava razinu leukocita u krvi.

Prehlade i tjelovježba nisu povezani pojmovi, ali valja se sjetiti popisa vrsta vježbi koje će pomoći u sprječavanju mnogih prehlada:

• svakodnevno jutarnje trčanje na svježem zraku mogu se zamijeniti polusatnim šetnjama;
• aerobik. Te vježbe treba izvoditi 1 put u 2 dana;
• joga;
• vježbe za istezanje mišića;
• tai chi. Ovo je spora kineska gimnastika, pogodna za ljude bilo koje dobne kategorije;
• vodeni aerobik.

Pravila kombinacije sporta i hladnoće

Dakle, je li moguće napraviti fitnes s prehladom? Ako je patološki proces jednostavan u prirodi, a nema kontraindikacija, onda možete vježbati.

Ali vrijedi slijediti nekoliko pravila koja mogu spriječiti negativne učinke na zdravlje:

• smanjenje vremena za izvođenje vježbi za gotovo 30-50%. Ako normalan trening traje 1,5 sat, onda s hladnom bolešću traje ne više od 40-60 minuta;
• 50% smanjenje intenziteta vježbanja. Potrebno je dva puta smanjiti broj pristupa svakog treninga;
• Nije potrebno izvoditi trening snage s prehladom;
• Svakako slijedite razdoblje oporavka. Nakon oporavka, opterećenje treba biti postupno, ne smijete odmah preopteretiti svoje tijelo;
• kada radite vježbe za hladno, pijte vodu svakih četvrt sata;
• budite sigurni da se normalno odmorite.

Uz prehladu, možete se baviti sportom, ali samo ako nema kontraindikacija. Također, slijedite gore navedena pravila. Pomoći će vam da ravnomjerno rasporedite teret bez preopterećenja tijela.

Točno odgovorite na pitanje da li je vrijedno bavljenja sportom s hladnom može samo stručnjak. Liječnici ne savjetuju preopterećenje tijela tijekom bolesti, jer to može negativno utjecati na njegovo stanje. Bolje je u tom razdoblju potpuno napustiti trening do potpunog oporavka.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom kada temperatura nestane?

Normalno zdravstveno stanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće. Pateći od prehlade i groznice "na nogama", ljudi sami izazivaju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta, te komplikacija na unutarnje organe i sustave. Ako i sami osjećate blagi protok hladnoće, a izostaju i drugi simptomi, osim slabosti, možete provesti lagano vježbanje u granicama tjelesne kondicije. Opterećenje treba primijeniti postupno i 3-4 dana nakon prvih simptoma.

Nedostatak, nelagodnost, neznatna tjelesna temperatura - sve to može utjecati na pogoršanje zdravlja nakon vježbanja, pa je općenito bolje odustati od odlaska u teretanu. S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti. Tijekom razdoblja neprilika sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.

Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog gladovanja, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol. Hormon pripada kataboličkoj skupini koja pridonosi uništenju proteina, uključujući proteine ​​mišića, povećava razinu glukoze u krvi i doprinosi nakupljanju masnoća. Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnavljanje ljudske snage.

Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.

Ispada, dajući posljednju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.

Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu. Klase su zabranjene u prisustvu sljedećih stanja:

groznica;

manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;

bolni zglobovi;

upalne bolesti grla (tonzilitis);

terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).

Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga može negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova. Tjelesna aktivnost povećava opterećenje srca i krvnih žila. Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek ARVI, gripe ili prehlade s pogoršanjem stanja zahtijeva od pacijenta da se odmara i slijedi zaštitni režim.

Nakon oporavka za početak nastave ne treba odmah. Tijelo treba vremena da se oporavi, pa je dovoljno ograničiti se na planinarenje na svježem zraku, lagani trčanje u parku ili u šumi. Vježba bi trebala biti postupna.

Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela. Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:

skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;

smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;

napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;

dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;

piti vodu tijekom nastave.

Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Prekomjerno opterećenje tijekom rehabilitacijskog razdoblja može izazvati novi skok bolesti.

Kada se vježba u dvorani okružena velikim brojem ljudi, treba se suzdržati od nastave u trajanju do 2 tjedna kako bi se uklonio rizik od ponovnog zaraze kapima u zraku.

Važno je shvatiti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor. Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.

Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja u procesu obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene. U hladnom razdoblju morate piti dovoljno tekućine. Idealna opcija bila bi dekocija na bazi bobičastog voća, ljekovitog bilja, sušenog voća.

Važno je pridržavati se prehrane, prestati pušiti, alkohola. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće. Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.

Ako su djeca u razdoblju prehlade i njenih komplikacija izuzeta od tjelesnog odgoja, odrasli bi trebali samostalno procijeniti vlastitu dobrobit i donijeti odluku. Bolje je dopustiti tijelu da se odmara i oporavi, nego nakon treninga izaziva porast temperature i dodatak raznih komplikacija.

Trening tijekom hladnoće

Mnogi sportaši koji su zahvatili prehladu zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlada. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako sumiramo ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je prilično dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni aktivni način života osobe razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, učinjeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se, nažalost, smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju izostanak pogoršanja simptoma ili utjecaja na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s „vrhunskom hladnoćom“. Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje sport. Glavno je uzeti u obzir specifične zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete prijeći 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet, što smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom nalikuje simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne narušava zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima mogu lako zamijeniti za normalnu blagu prehladu. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga koji padaju na hladnu osobu.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Prepoznavanje simptoma ovih bolesti s točnošću moguće je samo drugog ili trećeg dana. A ako se aktivni treninzi ovih dana ne zaustave, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening treba biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo znojenje.

Sport i hladnoća. Mogu li se baviti sportom s prehladom?

Sport i hladnoća. Mogu li se baviti sportom s prehladom?

Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Mogu li se baviti sportom s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?

Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje grižnju savjesti, a onda prolazak tjedan dana ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?

Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne manifestacije okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti svaki fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.

Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.

Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. I onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim, i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.

Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav. Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno, glavna stvar je da je ugrađen u naše umove. Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja "biti zdravi" i očigledni - "biti atraktivniji". Sada ću vam objasniti zašto se to događa?

Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo se baviti sportom?

Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladno ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kad je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugačijem stanju, ozbiljnije nego obično nakon treninga.

Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući i mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživljava prekomjerni rad, stres, strah, post, tjelovježbu i tijekom bolesti. Njegova je glavna zadaća, neobično dovoljno, pomoći našem tijelu, naime: mobilizaciji hranjivih tvari i hranjivih tvari. Tako se proteini razgrađuju na aminokiseline, a glikogen na glukozu. To daje tijelu dodatni građevinski materijal za oporavak tijekom negativnog razdoblja za njega, što je bilo koja bolest.

Stoga, pitajući sebe ili svog trenera da li se možete baviti sportom s prehladom, razmislite o učinku kortizola, a odgovor će odmah postati očigledan. Baviti se sportom s hladnoćom nema smisla! Trening nije samo lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših mišića.

Ali to nije najgora stvar koja vam se može dogoditi tijekom aktivnih sportova tijekom bolesti.

Na internetu možete pronaći razne članke koji ponavljaju pravilo "iznad vrata". On navodi sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo), onda to možete i učiniti. Znanstvenici iz cijelog svijeta imaju drugačije mišljenje o tome.

Ljudski limfni sustav predstavljaju posebne kapilare ispunjene limfnim i limfnim čvorovima. Limfna je tekućina koja pomaže tkivu u uklanjanju štetnih proizvoda razgradnje i metabolizma, raznih toksina i bakterija; i limfni čvorovi su skup imunskih stanica. Kod osobe koja je potpuno zdrava, limfni čvorovi nisu vidljivi, ali kad su prošireni i mogu se osjetiti na vratu, to signalizira neke patološke procese u tijelu.

Ako se u glavi ili vratu pojavi upalni proces (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba bijelih krvnih stanica s tim mikroorganizmima, od kojih limfni čvorovi mogu porasti u veličini. Stoga oni stvaraju prepreku širenju opasnih infekcija u cijelom tijelu.

Dakle, sa svim poznatim akutnim respiratornim virusnim infekcijama, limfni čvorovi mogu rasti i dalje biti bolni kada se pritisnu na njih. To sugerira da se imunitet osobe bori protiv infekcije. A ako u ovom trenutku idite na svoju omiljenu teretanu i dobiti punu vježbu, onda infekcije, koja je bila u limfnim čvorovima i nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju "će ići na putovanje" i "donijeti red" u svim organskim sustavima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što možete vidjeti, pravilo "iznad vrata" je potpuna besmislica! Sport s prehladom kategorički je kontraindiciran, pogotovo ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Ležite nekoliko dana kod kuće, bolje za vas nego za mjesec dana u bolnici s raznim vrstama komplikacija.

Pažnja!

Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni od gripe? Ovo pitanje će biti isti kategoričan odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, ali samo s još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa je teža, uzrokuje letargiju i groznicu. A na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija u srcu, bubrezima i plućima. Dakle, budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, zaustavite nastavu i posjetite bolje od liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.

Nakon što bolest nestane, nakon 3-4 dana možete početi s redovitim vježbama. Ali zapamtite da trebate postupno povećavati opterećenje, a ne odmah uletjeti u "bazen vaše glave" i iscrpiti svoje tijelo s teškim treningom. Za potpuni oporavak tijela potrebno je najmanje tjedan dana više, tako da spašavanjem vlastite snage pomažete tijelu da uđe u svoj uobičajeni način tjelesne aktivnosti i treninga.

Nadam se da vam je ovaj članak odgovorio na pitanje da li možete raditi fitness s prehladom. Želim vam da se bavite sportom za zdravlje i nikada se ne razbolite!

S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!