Glavni // Prevencija

Je li moguće igrati sport s temperaturom?

Postoji blaga temperatura od 37.2-37.4, ali općenito se osjećam dobro. Je li vrijedno u ovoj državi otići u teretanu? Što će biti više od nje - štete ili koristi?

Također sam se suočio sa sličnim problemom: nakon bolesti, temperatura se nije smirila dva tjedna, zadržana na 37-37,5, iako su svi drugi simptomi prošli, osjećala se dobro, samo je postojala blaga slabost. Liječnik je objasnio da je to post-infektivna astenija i da će uskoro proći. To jest, temperatura nije bila znak infekcije, samo je tijelo oslabilo. U tom slučaju, možete se baviti sportom, ali ne i treningom snage, ali, na primjer, na kardiovaskularnim strojevima na niskoj razini složenosti ili izvoditi jednostavne yane asane. Samo prakticiram yogu, a zatim sam se usredotočila na disanje, uvijanje, istezanje - i osjećala sam se bolje, mislim da je čak doprinijela brzom oporavku tijela. Što god radili, glavna stvar je učiniti sve u umjerenim količinama: s niskim intenzitetom, malo pristupa, a ne dugo. Drugim riječima, morate dati tijelu da se navikne, polako se oporavi, "uključite se". U ovom slučaju, snage ili dinamičke kardio vježbe neće pomoći tijelu, nego će ga samo još više oslabiti.

Općenito, normalna tjelesna temperatura je relativna koncepcija, sami liječnici priznaju da je za nekoga 36.3 norma, a netko s 37 živi cijeli život i osjeća se sjajno. U svakom slučaju, važno je utvrditi uzrok povećanja temperature posebno za vas: ako se radi o post-infektivnom sindromu, možete lagano nastaviti igrati sportove, ako postoji infekcija ili upala, sport definitivno ne postoji, ako ne želite nauditi tijelu.

Je li moguće trenirati s hladnoćom sa i bez groznice

Poznato je da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava. Ali ako se iznenada hladnoća ispostavi jačom, vrijedi li opteretiti tijelo i nastaviti trenirati? Jesu li ta dva pojma kompatibilna?

Kako hladnoća utječe na anaboličke procese i vrijedi li se baviti sportom s bolešću?

Cilj svake vježbe je ubrzati anabolizam, koji je odgovoran za rast mišića i metabolizam, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, razgradnju masti. Dokazano je da infekcije i virusi koji ulaze u tijelo usporavaju ove procese. Učinak vježbi za jačanje snage je izgubljen. Istodobno se navodi:

• Povećana proizvodnja kortizola, koji uništava mišićna vlakna;
• Smanjenje broja leukocita proizvedenih u krvi, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava;
• Nedostatak proteina i energije, što dovodi do umora i iscrpljenosti.

Osim toga, kada se bavite sportom povećava protok krvi. Bakterije koje inficiraju određena područja brže se šire i mogu ući u zdravo tkivo. Kao rezultat, učinak oporavka se usporava, vrijeme regeneracije stanica i opći oporavak će se povećati.

Je li moguće trenirati s temperaturom?

Povećanje temperature je pojačana proizvodnja zaštitnih stanica koje uništavaju strane tvari koje su ušle u krv, kao što su virusi i bakterije. U ovom trenutku, tijelo usmjerava sile na njihovo razdvajanje i povlačenje. Srce, bubrezi i dišni sustav pod velikim su pritiskom. Ako počnete vježbati s ovim simptomima, tijelo je izloženo prekomjernom umoru. Postoji rizik od komplikacija. Stoga vježbanje s temperaturom nije preporučljivo.

Trebam li pohađati trening ako nema temperature?

Kada nema groznice, ali postoje blagi simptomi, kao što su letargija, nazalna kongestija, liječnici također ne savjetuju bavljenje sportom. Razlog je isti - ne biste trebali opterećivati ​​oslabljeno tijelo.

Međutim, provedena su i istraživanja tijekom kojih je potvrđeno da je s takvim simptomima vrijeme oporavka identično vremenu nesportskog čovjeka. Drugim riječima, trening nema ozbiljan negativan učinak na tijelo pacijenta, ali neće pridonijeti prijevremenom oporavku.

U svakom slučaju - važno je da se u prisutnosti prehlade posavjetujete sa svojim liječnikom i razjasnite je li vrijedno nastaviti nastavu ili bolje odgoditi posjetu teretani. Štiteći se od negativnih učinaka akutnih respiratornih infekcija i njezinih komplikacija, svaki sportaš će sebi dati priliku da se brzo oporavi i vrati se važnim vježbama za njega.

Razmišljamo o zagrijavanju masti za sportaše prije treninga.

Pravilno istezanje nakon vježbanja za djevojke

Je li moguće vježbati s prehladom

Tijekom sezone širenja virusnih infekcija, osoba koja je daleko od režima i fizičke aktivnosti i sportaš može se razboljeti. Ne znaju svi ako možete vježbati s hladnoćom ili bolje čekati vrijeme u krevetu. Liječnici ne savjetuju bavljenje sportom tijekom teških virusnih infekcija.

Je li tjelovježba za prehlade?

Sada mnogo ljudi voli razne sportove. Redoviti tjelesni napor jača tijelo, poboljšava zaštitne funkcije imunološkog sustava, aktivira kardiovaskularni sustav, poboljšava rad mišićno-koštanog sustava.

Tijelo sportaša manje je osjetljivo na infektivnu i virusnu infekciju, zbog povećane proizvodnje bijelih krvnih stanica tijekom vježbanja. Poboljšanje doprinosi režimu i izvodljivim fizičkim naporima, iscrpljujućim putovanjima u teretanu, bez poštivanja hrane i rasporeda, naprotiv, slabe zaštitne funkcije osobe.

Liječnici se slažu da je povećan tjelesni napor tijekom hladnoće, oduzeti sile iz tijela, koje su usmjerene na borbu protiv virusa i infekcija. Gotovo svi liječnici kategorički se protive treningu u teretani u prisustvu simptoma akutnih respiratornih infekcija, ali neki stručnjaci savjetuju da se i dalje bavite laganim programom.

Sport s prehladom dopušten je ako su simptomi blagi i osoba se osjeća normalno. U takvim slučajevima, 30-minutni trening neće naškoditi tijelu i pomoći ukloniti virus kroz znojne žlijezde.

Preskakanje treninga za vrijeme bolesti neće poništiti postignute rezultate, ali će pomoći mišićima da se opuste i oporave oslabljeno tijelo. Nakon kratkih pauza, sportska opterećenja postaju produktivnija.

Tijekom prehlade preporučuje se svakodnevno lagano vježbanje, takve vježbe će pomoći znojnim žlijezdama.

Vježbajte na temperaturi

Ljudi koji dobro podnose prehladu pitaju se je li moguće igrati sport na temperaturi ili se bolje suzdržati od napora. Liječnici jednoglasno izjavljuju da je čak i najniža temperatura apsolutna kontraindikacija za fizičke napore.

Trening zagrijava već vruće tijelo, od toga temperatura može naglo porasti na kritične razine. Tijekom ozbiljnih bolesti s visokom tjelesnom temperaturom, tijelo usporava metabolizam aminokiselina, masti i monosaharida.

Postoji povećana proizvodnja hormona kortizola, koji negativno utječe na stanje mišićnog tkiva. Stoga, svi sportaši moraju znati hoće li se baviti sportom kada ste bolesni ili ne.

Moguće komplikacije koje se javljaju nakon vježbanja s povišenom tjelesnom temperaturom:

• upala pluća;
• bronhitis;
• upalni proces srčanog mišića;
• pijelonefritis.

Kakav je to sport moguće uz primarne simptome prehlade

Uz slabu pojavu simptoma, terapeuti preporučuju nastavak treninga uz smanjenu težinu ili odlazak u vrijeme oporavka od bolesti na benigne sportove:

Vježba s smanjenim opterećenjem moguća je samo ako nema temperature. Smanjenje radne težine za 50% olakšat će opterećenje bolesnog tijela i neće spriječiti daljnji rast mišića. Lagani trening u početnoj fazi hladnoće pomaže napuštanju tijela u borbi protiv sila uzročnika bolesti.

Mnogo ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Neki ljudi lako pate od prehlade, drugi su ozbiljno bolesna bolest, tako da morate početi osjećati dobro. Slabe znakove bolesti bez groznice ne može se zanemariti, važno je započeti liječenje s prvim manifestacijama.

Za vrijeme hladne hladnoće možete trenirati slijedeći neka pravila:

• ako imate upalu grla, curenje iz nosa i kašalj - nemoguće je uključiti se;
• vrijeme kardio vježbanja smanjeno na 15 minuta;
• Vježbe na ulici provode se samo na pozitivnoj temperaturi, ne možete se upustiti u vanjski minus zbog opasnosti od propadanja respiratornog trakta.

Kada je bolestan od virusa i infekcija tijekom sezone, bolje je ne ići na vježbanje u teretani zbog rizika primanja dodatnog dijela virusa od drugih posjetitelja. Uz lagano neugodnost, bolje je vježbati kod kuće kako bi podržao formu.

Umjereno opterećenje tijela povećava cirkulaciju i znojenje, što pomaže u borbi protiv prehlade u ranim stadijima bolesti.

Kontraindikacije za sport kod prehlade:

• povišena tjelesna temperatura;
• prisutnost kašlja - trening u ovom stanju doprinosi širenju virusne infekcije kroz organe bronhijalno-plućnog odjela, zbog intenzivnog udisanja zraka;
• bolovi u tijelu, zglobovi, mišići;
• infekcija gripom - u ovom slučaju, liječnici preporučuju da se suzdrže fizički napor još 14 dana nakon potpunog oporavka. FLU ozbiljno iscrpljuje tijelo i treba mu vremena da se oporavi;
• slabost.

Nakon oporavka, povratak na vježbanje treba postupno povećavati opterećenje.

Trening snage s SARS-om

Potpuni trening snage tijekom SARS-a nije moguć, jer je osobi teško udovoljiti režimu, uzeti potrebnu količinu hrane i vode. Bolni simptomi: kašalj, vrućica, curenje iz nosa, gubitak snage neće omogućiti pravilno djelovanje.

Kod jake infekcije, morate se posavjetovati s liječnikom i proći potpuni tretman pastelnim tretmanom, inače će postojati opasnost od opasnih komplikacija. U jednom ili dva tjedna odmora s oblikom tijela, ništa se neće dogoditi. Bodybuilding uzima puno energije iz tijela, što proizvodi stresnu dozu kortizola. Ovaj hormon, proizveden u normalnoj količini, pomaže u borbi protiv virusa i infekcija, ali usporava oporavak u višku.

Trening s ARVI daje stres srčanom mišiću i vaskularnom sustavu. Tjelesna aktivnost povećava rizik širenja infekcije kroz tijelo kroz limfu.

Važno je slušati stanje tijela. Povratak intenzivnom treningu nakon bolesti treba biti pažljiv, postupno povećavajući tempo i opterećenje.

Postanite bolji i jači s bodytrain.ru

Pročitajte ostale članke u blogu baze znanja.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom kada temperatura nestane?

Normalno zdravstveno stanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće. Pateći od prehlade i groznice "na nogama", ljudi sami izazivaju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta, te komplikacija na unutarnje organe i sustave. Ako i sami osjećate blagi protok hladnoće, a izostaju i drugi simptomi, osim slabosti, možete provesti lagano vježbanje u granicama tjelesne kondicije. Opterećenje treba primijeniti postupno i 3-4 dana nakon prvih simptoma.

Nedostatak, nelagodnost, neznatna tjelesna temperatura - sve to može utjecati na pogoršanje zdravlja nakon vježbanja, pa je općenito bolje odustati od odlaska u teretanu. S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti. Tijekom razdoblja neprilika sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.

Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog gladovanja, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol. Hormon pripada kataboličkoj skupini koja pridonosi uništenju proteina, uključujući proteine ​​mišića, povećava razinu glukoze u krvi i doprinosi nakupljanju masnoća. Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnavljanje ljudske snage.

Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.

Ispada, dajući posljednju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.

Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu. Klase su zabranjene u prisustvu sljedećih stanja:

groznica;

manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;

bolni zglobovi;

upalne bolesti grla (tonzilitis);

terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).

Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga može negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova. Tjelesna aktivnost povećava opterećenje srca i krvnih žila. Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek ARVI, gripe ili prehlade s pogoršanjem stanja zahtijeva od pacijenta da se odmara i slijedi zaštitni režim.

Nakon oporavka za početak nastave ne treba odmah. Tijelo treba vremena da se oporavi, pa je dovoljno ograničiti se na planinarenje na svježem zraku, lagani trčanje u parku ili u šumi. Vježba bi trebala biti postupna.

Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela. Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:

skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;

smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;

napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;

dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;

piti vodu tijekom nastave.

Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Prekomjerno opterećenje tijekom rehabilitacijskog razdoblja može izazvati novi skok bolesti.

Kada se vježba u dvorani okružena velikim brojem ljudi, treba se suzdržati od nastave u trajanju do 2 tjedna kako bi se uklonio rizik od ponovnog zaraze kapima u zraku.

Važno je shvatiti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor. Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.

Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja u procesu obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene. U hladnom razdoblju morate piti dovoljno tekućine. Idealna opcija bila bi dekocija na bazi bobičastog voća, ljekovitog bilja, sušenog voća.

Važno je pridržavati se prehrane, prestati pušiti, alkohola. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće. Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.

Ako su djeca u razdoblju prehlade i njenih komplikacija izuzeta od tjelesnog odgoja, odrasli bi trebali samostalno procijeniti vlastitu dobrobit i donijeti odluku. Bolje je dopustiti tijelu da se odmara i oporavi, nego nakon treninga izaziva porast temperature i dodatak raznih komplikacija.

Sport tijekom prehlade - dobro ili loše?

Redovita umjerena tjelovježba dobra je prevencija mnogih bolesti. Međutim, hoće li sportovi tijekom prehlade pomoći tijelu da se brže nosi s bolešću? Ne bi li to doprinijelo razvoju ozbiljnih komplikacija?

Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s prehladom? Što može „ne na vrijeme“ dovesti do manifestirane tjelesne aktivnosti? Da vidimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je manja vjerojatnost da će se osoba razboljeti, a ako je bolestan, bolest je blaža. Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa. Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.

Brojne studije su pokazale da svakodnevno 30 minuta šetnje, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne uhvatite prehladu. Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportova povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija. Najčešće su prehlade uzrokovane virusima, stoga dijagnosticiraju ARVI u dijagnozi.

„Najvažnije preventivne mjere protiv akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje“, kaže neurolog Viktor Sigal.

Sport je izazvao prehladu. Je li moguće

Ali ne uvijek sportske koristi u sprečavanju prehlade. Ponekad tjelesna aktivnost može stimulirati povećanu "hladnoću". To se događa onima koji se bave sportom do iscrpljenosti, preopterećuju tijelo i ne dopuštaju mu da se odmara. Prekomjerna opterećenja uzrokuju smanjenje broja leukocita u krvi i povećanje količine hormona kortizola. Sve to ima nepovoljan učinak na ljudski imunološki sustav.

Osim toga, znanstvenici su utvrdili da je odmah nakon intenzivnog opterećenja naš imunitet oslabljen nekoliko sati. Stoga, nakon treninga morate izbjegavati gužve i izbjegavati hipotermiju. To će smanjiti rizik od "hvatanja" infekcije i razboljeti se.

Je li moguće trenirati za vrijeme prehlade?

Bili ste oprezni: niste preopteretili svoje tijelo, niste otišli u mase nakon vježbanja i ipak se razboljeli. Ova opcija je također moguća, jer su neki virusi prilično agresivni i sposobni su nadvladati čak i dobru imunološku obranu. Je li moguće nastaviti nastavu u takvoj situaciji? Ovdje se mišljenja liječnika razlikuju. Prije toga, vjerovalo se da je s prehladama bolje zaustaviti svu obuku do oporavka. Mnogi stručnjaci za fizioterapiju kažu da umjerena tjelovježba za vrijeme prehlade neće oštetiti ili usporiti oporavak, iako to neće ubrzati.

No, svi liječnici se slažu da tijekom hladnog razdoblja aktivnost fizičkog napora treba smanjiti. Svaka kataralna bolest usporava anaboličke procese u mišićima i povećava količinu hormona kortizola koji uništava mišiće. Stoga, intenzivno punjenje tijela tijekom prehlade jednostavno nema smisla.

Budite oprezni, gripa!

Ali ako ste bolesni od gripe, svakako biste trebali prestati igrati sportove. Gripa je vrsta ARVI-a s ozbiljnijom bolešću i mogućim komplikacijama. Gripa je popraćena vrućicom, teškom slabošću i visokom temperaturom. Temperatura - to je definitivna kontraindikacija za sport. Ako opterećujete tijelo na temperaturi iznad 37,5 - to može dovesti do komplikacija. Najčešće, srce, pluća i bubrezi su zahvaćeni kao komplikacije. Da bi se to izbjeglo, liječnici preporučuju "nositi se s bolešću".

„Ako imate bolest na nogama, a to obično zlostavljaju mladi ljudi, može doći do komplikacija u srcu, plućima, bubrezima, drugim organima, ako osoba ima kronične bolesti. Stoga je kod prvih simptoma nužno mirovanje, ”kaže Alla Mironenko, voditeljica odjela za infekcije dišnog sustava pri Institutu za epidemiologiju i infektivne bolesti Akademije medicinskih znanosti Ukrajine.

Mogu li trčati na temperaturi od 37 ° C

Je li moguće trenirati s hladnoćom sa i bez groznice

Poznato je da sport pomaže u jačanju imunološkog sustava.

Ali ako se iznenada hladnoća ispostavi jačom, vrijedi li opteretiti tijelo i nastaviti trenirati?

Jesu li ta dva pojma kompatibilna?

Kako hladnoća utječe na anaboličke procese i vrijedi li se baviti sportom s bolešću?

Cilj svake vježbe je ubrzati anabolizam, koji je odgovoran za rast mišića i metabolizam, koji je odgovoran za uklanjanje toksina, razgradnju masti. Dokazano je da infekcije i virusi koji ulaze u tijelo usporavaju ove procese. Učinak vježbi za jačanje snage je izgubljen. Istodobno se navodi:

• Povećana proizvodnja kortizola, koji uništava mišićna vlakna;
• Smanjenje broja leukocita proizvedenih u krvi, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava;
• Nedostatak proteina i energije, što dovodi do umora i iscrpljenosti.

Osim toga, kada se bavite sportom povećava protok krvi. Bakterije koje inficiraju određena područja brže se šire i mogu ući u zdravo tkivo. Kao rezultat, učinak oporavka se usporava, vrijeme regeneracije stanica i opći oporavak će se povećati.

Je li moguće trenirati s temperaturom?

Povećanje temperature je pojačana proizvodnja zaštitnih stanica koje uništavaju strane tvari koje su ušle u krv, kao što su virusi i bakterije. U ovom trenutku, tijelo usmjerava sile na njihovo razdvajanje i povlačenje.

Srce, bubrezi i dišni sustav pod velikim su pritiskom. Ako počnete vježbati s ovim simptomima, tijelo je izloženo prekomjernom umoru. Postoji rizik od komplikacija.

Stoga vježbanje s temperaturom nije preporučljivo.

Trebam li pohađati trening ako nema temperature?

Kada nema groznice, ali postoje blagi simptomi, kao što su letargija, nazalna kongestija, liječnici također ne savjetuju bavljenje sportom. Razlog je isti - ne biste trebali opterećivati ​​oslabljeno tijelo.

Međutim, provedena su i istraživanja tijekom kojih je potvrđeno da je s takvim simptomima vrijeme oporavka identično vremenu nesportskog čovjeka. Drugim riječima, trening nema ozbiljan negativan učinak na tijelo pacijenta, ali neće pridonijeti prijevremenom oporavku.

U svakom slučaju - važno je da se u prisutnosti prehlade posavjetujete sa svojim liječnikom i razjasnite je li vrijedno nastaviti nastavu ili bolje odgoditi posjetu teretani. Štiteći se od negativnih učinaka akutnih respiratornih infekcija i njezinih komplikacija, svaki sportaš će sebi dati priliku da se brzo oporavi i vrati se važnim vježbama za njega.

Je li vrijedno sporta tijekom prehlade?

Znamo da se bavimo sportom, "postajemo zdraviji." Ali je li uvijek ovako? Je li korisno raditi vježbe s prehladom? Što može „ne na vrijeme“ dovesti do manifestirane tjelesne aktivnosti? Da vidimo.

Sport kao prevencija bolesti

Redoviti umjereni fizički napori doprinose činjenici da je manja vjerojatnost da će se osoba razboljeti, a ako je bolestan, bolest je blaža.

Takva opterećenja mogu ojačati imunološki sustav, zadržati muskuloskeletni sustav i kardiovaskularni sustav u zdravom stanju, pa čak i spriječiti razvoj dijabetesa.

Dnevna tjelesna aktivnost također doprinosi otpornosti organizma na zarazne bolesti.

Brojne studije su pokazale da svakodnevno 30 minuta šetnje, gimnastika svaki drugi dan, trčanje, plivanje i biciklizam nekoliko puta tjedno značajno povećavaju vaše šanse da ne uhvatite prehladu.

Tako pola sata dnevnih vježbi smanjuje rizik od bolesti žena za 50% tijekom cijele godine. Stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da se tijekom sportova povećava broj bijelih krvnih zrnaca, koji su potrebni za borbu protiv infekcija.

Najčešće su prehlade uzrokovane virusima, stoga dijagnosticiraju ARVI u dijagnozi.

„Najvažnije preventivne mjere protiv akutnih respiratornih virusnih infekcija i prehlada su tjelesna aktivnost i otvrdnjavanje“, kaže neurolog Viktor Sigal.

Sport je izazvao prehladu. Je li moguće

Ali ne uvijek sportske koristi u sprečavanju prehlade. Ponekad tjelesna aktivnost može stimulirati povećanu "hladnoću".

To se događa onima koji se bave sportom do iscrpljenosti, preopterećuju tijelo i ne dopuštaju mu da se odmara. Prekomjerna opterećenja uzrokuju smanjenje broja leukocita u krvi i povećanje količine hormona kortizola.

Sve to ima nepovoljan učinak na ljudski imunološki sustav.

Osim toga, znanstvenici su utvrdili da je odmah nakon intenzivnog opterećenja naš imunitet oslabljen nekoliko sati. Stoga, nakon treninga morate izbjegavati gužve i izbjegavati hipotermiju. To će smanjiti rizik od "hvatanja" infekcije i razboljeti se.

Je li moguće trenirati za vrijeme prehlade?

Bili ste oprezni: niste preopteretili svoje tijelo, niste otišli u mase nakon vježbanja i ipak se razboljeli. Ova opcija je također moguća, jer su neki virusi prilično agresivni i sposobni su nadvladati čak i dobru imunološku obranu.

Je li moguće nastaviti nastavu u takvoj situaciji? Ovdje se mišljenja liječnika razlikuju. Prije toga, vjerovalo se da je s prehladama bolje zaustaviti svu obuku do oporavka.

Mnogi stručnjaci za fizioterapiju kažu da umjerena tjelovježba za vrijeme prehlade neće oštetiti ili usporiti oporavak, iako to neće ubrzati.

No, svi liječnici se slažu da tijekom hladnog razdoblja aktivnost fizičkog napora treba smanjiti. Svaka kataralna bolest usporava anaboličke procese u mišićima i povećava količinu hormona kortizola koji uništava mišiće. Stoga, intenzivno punjenje tijela tijekom prehlade jednostavno nema smisla.

Pazite na gripu!

Ali ako ste bolesni od gripe, svakako biste trebali prestati igrati sportove. Gripa je vrsta ARVI-a s ozbiljnijom bolešću i mogućim komplikacijama. Gripa je popraćena vrućicom, teškom slabošću i visokom temperaturom.

Temperatura - to je definitivna kontraindikacija za sport. Ako opterećujete tijelo na temperaturi iznad 37,5 - to može dovesti do komplikacija. Najčešće, srce, pluća i bubrezi su zahvaćeni kao komplikacije.

Da bi se to izbjeglo, liječnici preporučuju "nositi se s bolešću".

„Ako imate bolest na nogama, a to obično zlostavljaju mladi ljudi, može doći do komplikacija u srcu, plućima, bubrezima, drugim organima, ako osoba ima kronične bolesti. Stoga je kod prvih simptoma nužno mirovanje, ”kaže Alla Mironenko, voditeljica odjela za infekcije dišnog sustava pri Institutu za epidemiologiju i infektivne bolesti Akademije medicinskih znanosti Ukrajine.

Ali to ne znači da morate leći, a ne ustati, do potpunog oporavka. Liječnici preporučuju odmor u prvih 4-5 dana, kada tijelo pati od visoke temperature. Čak i uz temperaturu, potrebno je povremeno „raspršiti“ krv i, na primjer, hodati po sobi.

No, vježbe s dumbbells ili squatova u ovom trenutku su kontraindicirana. Nakon slabljenja simptoma sporta, možete se postupno nastaviti, ali nemojte odmah otići u teretanu, možete zaraziti druge i preopteretiti se. Prvi put je bolje vježbati kod kuće.

U isto vrijeme potrebno je pratiti otkucaje srca i disanje kako se ne bi preopteretili oslabljeni organi.

Napravite sport koji će vam pomoći izbjeći bolesti i ne izazivati ​​ih. Lako je, samo trebate djelovati namjerno. Vježba za zdravlje!

Trening tijekom temperature, bolesti i slabosti - Fitbody.by bodybuilding i fitness portal

Znate li ovu sliku? Nalazite se u hodniku iznad česme u trenutku kada se ne možete nositi sa sobom, odjednom kihnete, prskajući cijeli sudoper. Da, situacija nije ugodna.

Počnete se pitati kako je to: niste kihali kod kuće, niste puhali nos, ali kad se nađete u dvorani, činilo se da se rasprsnulo i postali ste potencijalna prijetnja širenju zaraze.

Dakle, koliko je adekvatno ići u teretanu i trenirati u takvoj situaciji? Iz treninga, čini se, čak povećava imunitet?

Imunitet: kratka digresija

Živimo u svijetu koji obiluje bakterijama. Svaki dan nas paraziti, virusi, bakterije pokušavaju napasti. Najčešće ih napadaju gornji dišni sustav osobe, što dovodi do upale krajnika, sinusitisa, prehlade, gripe, infekcija uha i grla i kašlja. Srećom, imunološki sustav ima jasnu strategiju za takve situacije.

Ona baca u žestoku borbu s parazitskim osvajačima svu svoju snagu - imunološke stanice koje se rađaju u timusu i koštanoj srži, prevladaju limfne čvorove, slezenu i bore se s neprijateljem u plućima, bronhima, sluznicama usta, nosa pa čak i mokraćnog sustava, Imunološki sustav je zaštita od infekcija koje se daju osobi od rođenja.

Uključuje:

- fizički filtri (npr. sluznica nosnih sinusa).

- kemijski filtri (želučane kiseline).

- zaštitne stanice (prirodne stanice ubojice, one su leukociti).

Prilagodljivost imunološkog sustava karakterizirana je kao složena interakcija visoko specijaliziranih procesa i stanica koje se aktiviraju kada se imunološki sustav počinje baviti patogenim organizmima, uništavajući ih i oslobađajući tijelo njihove reprodukcije.

Zaključak je da leukociti imaju svojevrsnu memoriju, zahvaljujući kojoj su tijekom vremena sposobni identificirati određene patogene organizme i primijeniti prethodno razvijenu protumjere. Drugim riječima, naziva se i "izgradnjom imuniteta", čija su obilježja suvremena medicina proučavala u području cijepljenja.

Ljekovite gljive, moćan super alat za izgradnju imuniteta

Je li vrijedno treninga ako ste bolesni?

Imate začepljen nos i mislite da je to razlog da ne idete u teretanu, nego da ležite na sofi. Ali drugo! Ako se doista osjećate kao ruševine drevne Palmire, najbolje je da smanjite intenzitet treninga i radite kardio na "smanjenoj transmisiji" srčanih kontrakcija u prvim danima vaše neugodnosti.

"A kako mogu trenirati u teretani?" Pitate. Ali prvo, pogledajmo jedan detalj: bavimo se tjelesnom aktivnošću i vježbamo - različite stvari. Tjelovježba, u kojoj se znojite, teško dišete, jako ste napeti, dajete stres tijelu. Zdravoj osobi je lako prilagoditi se takvim opterećenjima.

To je prilagodba progresiji opterećenja koja je poticaj za rast mišića i snage. Ali ako se ne osjećate dobro, stres treninga može uvelike potresti imunološki sustav, koji već nije tako vruć. Nema razloga - padati mlitavo povrće u rukama kauča s začepljenim nosom.

Ako je vaše zdravlje mnogo ozbiljnije i daleko od toga da vam odgovara, sljedeće vrste umjerenih aktivnosti neće vas povrijediti:

- Raditi u vrtu

- Biciklizam niskog intenziteta

Ove vrste aktivnosti štedljivo utječu na imunološki sustav, zapravo stimuliraju njegovu sposobnost borbe protiv infekcija. Prema istraživanjima, redovito vježbanje s utezima može poboljšati imunitet, a samo jedan trening s umjerenim opterećenjima može potencijalno ojačati adaptivnu funkciju imunološkog sustava u većoj mjeri nego redovito takvo opterećenje.

10 savjeta za poboljšanje tijela

Značajke treninga tijekom bolesti

Obuke visokog volumena i visokog intenziteta mogu oslabiti otpornost organizma na infekcije. Recimo, ako trčite maraton tijekom bolesti, time ćete smanjiti prilagodljivost imuniteta za 72 sata.

Obratite pažnju na to kako se sportaši oporavljaju nakon dugoročnih utrka. Općenito, opterećenje visokim intenzitetom kontraindicirano je u slučaju boli.

Ali, naravno, ne samo teške fizičke vježbe, već i druge vrste stresa, negativno utječu na imunitet, na primjer:

- Psihološki stres (rad, financije, odnosi s ljudima).

- Fizički stres (tjelesna aktivnost, umor, infekcije).

- egzogeni stres (vremenski uvjeti, zagađenje okoliša, klima).

- Higijena, lijekovi, dijeta.

Stres može izazvati pomak u hormonskoj razini, što će na kraju dovesti do kroničnih promjena u imunološkom sustavu.

Zapravo, kratkotrajni stres (unutar nekoliko minuta) može imati blagotvoran učinak na imunološki sustav, za razliku od kroničnog stresa (dana-godina).

Među ostalim dugoročnim i kratkoročnim negativnim čimbenicima koji utječu na imunitet tijekom bolesti, posebno u kombinaciji s fizičkim naporom, mogu biti:

- Dob. Imunitet se može smanjiti s godinama. Da bi se održala, preporučuje se održavanje tjelesne aktivnosti i dobro jelo.

- Paul. Ženski hormoni estrogen su sposobni podići imunitet, a muški hormoni androgeni mogu potisnuti.

- Spavaj. Kratak i loš kvalitet spavanja može ozbiljno pogoditi imunološki sustav.

- Pretilost. Kod pretilih ljudi, prema istraživanjima, otpornost na infekcije može se pogoršati zbog poremećaja metabolizma.

- Interleukin 6. Vjeruje se da se nakon treninga interleukin 6 emitira u tijelu, iz kojeg je napunjen imunološki sustav, što se ne može smatrati normalnom pojavom, jer to često dovodi do osjećaja umora, simptoma gripe i smanjenja tonusa.

- Temperatura zraka. Neki znanstvenici sugeriraju da hladan zrak ima deprimirajući učinak na imunitet zbog mogućeg suženja krvnih žila u gornjim dišnim putovima i sinusima.

- Doba obuke. Što osoba počne vježbati, to je stresniji imunološki sustav.

- Pridržavajte se posebnog rasporeda treninga u vrijeme nelagode. Odlučili ste trenirati u bilo koje vrijeme tijekom svoje bolesti, tako da se morate suzdržati od treninga na hladnoći, što može uzrokovati patnju gornjeg dišnog sustava.

Zašto i kako biste trebali regulirati razinu kortizola

Primjer grafike obuke:

1. dan

- Za simptome poput rinitisa, kašlja, upale grla, preporuča se trening niskog intenziteta.

- Ne preporuča se uopće trenirati za glavobolje, visoku tjelesnu temperaturu, bolove u zglobovima / mišićima, proljev, povraćanje, opću slabost.

2. dan

- ako nema povišene temperature ili upale grla - umjeren trening za 30-45 minuta.

- Ako imate kašalj, tjelesnu temperaturu iznad 37 stupnjeva, povraćanje ili proljev - ne vježbajte.

3. dan

- Ako nemate opću slabost, nema povišene temperature i bez pogoršanja početnih simptoma - umjerena obuka za 45-60 minuta.

- Ako imate gore navedene simptome i visoku temperaturu - ne vježbajte i posjetite liječnika.

4. dan

- Ako se temperatura počne smanjivati ​​i simptomi postaju manje izraženi - nastavite trenirati normalno nakon proteka dana.

- Ako se novi simptomi osjećaju - nemojte trenirati i posjetiti liječnika.

Et al. B. Walsh, američki naturopatolog, preporučuje da se vodite svojim simptomima u vezi vježbanja. - Ako ste spremni za umjereni kardio ili šetnju, dobro, idite i popijte pjesmu.

Ako postoji želja za lakim treniranjem s "željezom" s više ponavljanja, to također nije loše. Ali ako želite gledati komediju, onda će smijeh imati blagotvoran učinak na tijek vaše bolesti. "

Također je važno da se ne žuri da se vrati na prethodni radni raspored treninga, nego da to radimo postupno, na temelju zdravstvenog stanja.

Programi obuke

zaključak

Dobro učinjeno, to nije odustalo od treninga tijekom bolesti. Ali ne zaboravite da je najmanji kihanje, kašalj u sobi može zaraziti druge ljude. Stoga je bolje provesti trening u prirodi ili kod kuće i privremeno ne pohađati sportske događaje.

Dečki! Da li netko od vas trenira kad ste bolesni? Ideš li u teretanu ili učiš kod kuće? Radite li lagani ili standardni program? Post u komentarima ispod, bilo bi zanimljivo pročitati.

P.s. Ne zaboravite se registrirati na portalu FitBody. Vaš će profil izgledati ovako, ne samo da možete pratiti svoje rezultate, već i pratiti druge korisnike!

Što trebate znati o sportu za prehladu

Može li se baviti sportom ili fitnesom kad osoba ima prehladu? Ovo pitanje neće imati jasan odgovor.

Neki vjeruju da se sport može brzo riješiti prehlade, dok drugi vjeruju da se s infektivnom bolešću treba izbjegavati tjelesna aktivnost zbog opasnosti od ozbiljnih komplikacija.

MedAboutMe vam govori što tražiti, ako se tijekom vaše bolesti još uvijek odlučite otići u teretanu ili otići na trčanje, a kada je bolje odustati od bavljenja sportom.

Sport s blagom prehladom

Osnovno pravilo zdravlja je: tijekom bolesti je potreban blagi režim. Međutim, kod blagih oblika prehlade bez groznice, kašlja i upale grla, vježbanje nije zabranjeno. U pravilu, uz blagi tijek bolesti, možete se baviti sportom, ako se osoba osjeća dovoljno dobro - ali još uvijek ne u prvom ili drugom danu boli.

Nakon što se akutni simptomi povuku, potrebno je odabrati blagi režim vježbanja, a još je bolje konzultirati se sa svojim liječnikom ako je u ovom slučaju moguće sudjelovati u fitnessu ili sportskom treningu. Ako se osjećate umorno, bolje je odbiti bilo kakav fizički napor: slušajte svoje tijelo i uživajte u kratkoj pauzi.

Kada trebate odustati od tjelesne aktivnosti?

Ako je vaša bolest nešto više od "jednostavnog" curenja iz nosa, onda se morate odreći bilo kakve tjelesne aktivnosti: tijelo troši svu snagu na borbu protiv infekcije. U takvoj situaciji sport stvara preopterećenje, što dovodi do slabljenja imunološkog sustava.

U sljedećim slučajevima sportovi mogu biti opasni po zdravlje:

• Groznica (temperatura iznad 38 stupnjeva);
• Teška virusna ili bakterijska infekcija;
• Gripa ili parainfluence;
• Grlobolja (grlobolja);
• Dok uzimate antibiotike, analgetike i lijekove koji smanjuju temperaturu.

Što je opasno vježbanje za vrijeme prehlade?

Ljudi koji se bave sportom tijekom virusne ili bakterijske infekcije stavljaju svoje zdravlje pod veliki rizik. Tjelesna aktivnost može doprinijeti širenju virusa, bakterija i njihovih toksina u cijelom tijelu i oštećenju mnogih organa. U najgorem slučaju može čak dovesti do miokarditisa - upale srčanog mišića - stanja koje ugrožava život bolesnika.

Uz laganu hladnoću, također je vrlo važno ne pretjerivati ​​u sportskim aktivnostima. Prekomjerno opterećenje imunološkog sustava može dovesti do njegovog slabljenja i komplikacija kao što su angina, bronhitis i upala pluća.

Pomaže li sport u oporavku?

U zdravih ljudi, bavljenje sportom povećava imunitet, pri čemu je mišljenje svih liječnika jedno. Često na razini filistara možete čuti mišljenje da sport također pomaže izliječiti prehladu.

Neki čak kažu da bolest isparava zajedno sa znojem. Stručnjaci, međutim, snažno savjetuju protiv tjelesne aktivnosti tijekom bolesti. Sport nema isti učinak znojenja kao sauna.

Za uspješan oporavak bolje je ostati u krevetu.

Blagi napor može biti koristan jer dovodi do poboljšane cirkulacije krvi i podupire imunološki sustav. Preduvjet je, međutim, izostanak ozbiljnih manifestacija prehlade, kao što su povišena tjelesna temperatura i normalna dobrobit.

Koje su vrste tjelesne aktivnosti dopuštene za prehladu?

Tijekom bolesti morate izbjegavati posjećivanje fitness soba - barem kako ne biste zarazili druge ljude.

Ako vrijeme dopušta, možete obaviti jednu od najlakših fizičkih aktivnosti u parku: hodanje ili jogging.

Ako se ne osjećate dobro, možete se kratko prošetati na svježem zraku. Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina i time jača imunološki sustav.

Pauza u sportu nakon bolesti

Koliko dugo nakon prehlade trebate suzdržati od igranja sporta ovisi o vrsti i tijeku bolesti. Opće je pravilo: što je infekcija složenija, to je duža pauza nakon oporavka. Nakon blagog prehlada i prehlade, možete se baviti sportom odmah nakon izlječenja bolesti i nestati simptomi rinoreje.

Ako se bolest nastavi s vrućicom, potrebno je suzdržati se od bavljenja sportom najmanje tjedan dana. Čak i ako su simptomi nestali (nakon uzimanja lijeka), imunološki sustav ostaje prilično slab i bilo bi pogrešno preopteretiti ga.

U svakom slučaju, za nastavak sportskih aktivnosti potrebno je postupno i početi s laganim vježbama za izdržljivost (trčanje), inače postoji visoki rizik od ponavljanja bolesti.

Djeca i trudnice

Za djecu se primjenjuju ista pravila kao i za odrasle: uz lagano hladno, lagano tjelesno naprezanje i šetnje na otvorenom dopušteno je, uz teži tijek, dijete treba ostati u krevetu, popiti puno i dobiti vitamine.

Tijekom trudnoće sportovi poput plivanja ili hodanja dobar su način za sprječavanje prehlade. U vrijeme bilo kakvih simptoma bolesti, čak i najlakših, sportove treba napustiti. Dozvoljeno je hodati na svježem zraku, ako temperatura vani nije ni previsoka niti preniska.

Rizik od prehlade nakon sporta

Sportovi nisu sredstvo koje uvijek može spriječiti prehlade, naprotiv, sport može pridonijeti bolesti. Ako se tijekom treninga u teretani osoba jako znoji i ode kući bez presvlačenja, tada je značajan rizik od bolesti zbog hipotermije.

Razlog za to je fenomen "otvorenog prozora": nakon intenzivnog tjelesnog napora tijelo je oslabljeno i lako podložno infekcijama - zato se nakon sportskih aktivnosti morate zaštititi od hipotermije.

Testirajte Vašu motivaciju za fitness Ne znate kako se motivirati za tjelovježbu? Uzmite ovaj test i saznajte što vam je potrebno da ga volite.

Mogu li trenirati kad ste bolesni?

Jasno, svatko zna bolest. To je uzrokovano različitim razlozima, ali ima gotovo isti učinak. NISTE LOŠE. I to može biti loše na različite načine, ali nećemo duboko razmisliti o zajedničkoj bolesti.

Jesen. U redu je Na ulici ružna, kiša, zemlja. Tijelo je oslabljeno ne samo stalnim opterećenjima, već i sada većim nedostatkom vitamina, toplim sunčevim zrakama i dobrim raspoloženjem. Ovdje je opasnost.

Tijekom tog razdoblja mnogi ljudi obolijevaju. Hlade se, dobiju gripu.

Što se događa Kakve ugodne osjećaje možete doživjeti?

Nema ugodnog, sigurno. Temperatura raste, sve počinje da se lomi, zglobovi, kosti, bol u grlu, soples i još mnogo toga.

Noo. Osim toga, izostanci još više nedostaju. Pogotovo ako se pojavi prvi put. Želim trenirati, čak se čini da možeš (kako je, ali evo rezultata?) I onda se postavlja pitanje, je li moguće trenirati kad si bolestan?

NE, NE.

Kada sam prvi put upoznao bolest u stolici za ljuljanje, također sam pokušao učiti. Mislio sam da će mi to pomoći, tijelo će postati jače, ja ću dobro jesti i piti. Ali nije uspio.

Pokušao sam drugačije.

Jednostavna obuka za bolest.

Navlači nos, čini se da se bolje osjeća, ali nešto se čini pogrešnim. Sljedeći dan, poboljšanja neće biti točna, osim pogoršanja. Pogotovo ako se zagrije nakon trenja, izađite na hladnu ulicu.

Teška obuka za bolest.

Također dijeli nos, ali ovdje je temperatura. Ne samo da je temperatura već povišena, s uskim treningom temperatura raste još više. Počinjete se osjećati još gore, utezi ne idu, brzo se umarate. Sljedećeg dana, vi ste drvo za ogrjev. Nema opcija.

Najopasnije, takve igre su "tko je jači - ja ili bolest" za srce.

Uz svaku povišenu temperaturu, srce povećava otkucaje srca za 10 otkucaja u minuti.

To jest, ako je temperatura 37,6, srce će kucati na 10 otkucaja u minuti više. Čini se da nije tako zastrašujuće. Ali tijekom vježbanja temperatura raste i postaje još gore. Općenito, glupo.

Ne igrajte se s njim, ne pokušavajte

Savjetujem apsolutno svima: prvo, u potpunosti oporaviti, a zatim na stolicu za ljuljanje. Bolje 2-3, pa čak i 4 dana ležati "meso" kod kuće nego ga razviti sve dalje i trpiti s antibioticima i drugim hladnim lijekovima. Volite svoje tijelo.

Je li moguće igrati sport s temperaturom?

Je li moguće igrati sport s temperaturom?

Povećana temperatura dokazuje da se u tijelu događa upalni proces.

Općenito, u ovom slučaju, treba krevet odmoriti.

Ako se počnete aktivno kretati, a još više se bavite sportom, upala krvi može ići u bilo koji organ. Tako se javlja komplikacija.

To znači da je povišena temperatura opasna ne zbog same temperature, već zbog posljedica u obliku komplikacija.

Stoga, odlučite se sami za sport ili ne.

Bilo bi poželjno, ali postoji rizik. Što ako on puše?

Komplikacije se uvijek tretiraju duže i teže od početne bolesti.

Stoga se nemojte oslanjati na "iznenada", kao haljinu, i počast od rane dobi, pa je bolje voditi brigu o zdravlju dok je tamo.

Apsolutno ne! Niska temperatura ukazuje na to da se tijelo ne bori aktivno protiv bolesti, ali u tijeku je usporeni upalni proces. Ako u kardiovaskularne i respiratorne sustave dodate fizičku aktivnost u obliku sportskog treninga, a tamo nakon svih opterećenja Bog je zdrav, tada će tijelo još više oslabiti, a sve se može dogoditi na treningu ili na putu kući. Nemojte riskirati i voditi brigu o zdravlju u mladosti.

Lijek, pa čak i tada još dva tjedna treba se suzdržati od teških fizičkih napora.

Oslobodite se i budite razumni!

Također sam se suočio sa sličnim problemom: nakon bolesti, temperatura se nije smirila dva tjedna, zadržana na 37-37,5, iako su svi drugi simptomi prošli, osjećala se dobro, samo je postojala blaga slabost. Liječnik je objasnio da je to post-infektivna astenija i da će uskoro proći. To jest, temperatura nije bila znak infekcije, samo je tijelo oslabilo. U tom slučaju, možete se baviti sportom, ali ne i treningom snage, ali, na primjer, na kardiovaskularnim strojevima na niskoj razini složenosti ili izvoditi jednostavne yane asane. Samo prakticiram yogu, a zatim sam se usredotočila na disanje, uvijanje, istezanje - i osjećala sam se bolje, mislim da je čak doprinijela brzom oporavku tijela. Što god radili, glavna stvar je učiniti sve u umjerenim količinama: s niskim intenzitetom, malo pristupa, a ne dugo. Drugim riječima, morate dati tijelu da se navikne, polako se oporavi, "uključite se"; U ovom slučaju, snage ili dinamičke kardio vježbe neće pomoći tijelu, nego će ga samo još više oslabiti.

Općenito, normalna tjelesna temperatura je relativna koncepcija, sami liječnici priznaju da je za nekoga 36.3 norma, a netko s 37 živi cijeli život i osjeća se sjajno. U svakom slučaju, važno je utvrditi uzrok povećanja temperature posebno za vas: ako se radi o post-infektivnom sindromu, možete lagano nastaviti igrati sportove, ako postoji infekcija ili upala, sport definitivno ne postoji, ako ne želite nauditi tijelu.

Iznimno su rijetki slučajevi u kojima je tjelesna temperatura koju vi naznačite normalna za osobu. Ali, ako osoba ima normu od 36,6, onda je apsolutno nemoguće trenirati na toj temperaturi. Čak i uz dobro zdravlje. Povećana tjelesna temperatura ne znači samo virusne, zarazne i druge bolesti, u kojima se stanje zdravlja dramatično pogoršava. Takva temperatura može značiti spori upalni proces u tijelu. To može biti bilo što. Od upale slijepog crijeva do ozbiljnih problema s jetrom. Možete trenirati samo potpuno zdravu osobu.

Je li moguće igrati sport s temperaturom?

Postoji blaga temperatura od 37.2-37.4, ali općenito se osjećam dobro. Je li vrijedno u ovoj državi otići u teretanu? Što će biti više od nje - štete ili koristi?

Također sam se suočio sa sličnim problemom: nakon bolesti, temperatura se nije smirila dva tjedna, zadržana na 37-37,5, iako su svi drugi simptomi prošli, osjećala se dobro, samo je postojala blaga slabost. Liječnik je objasnio da je to post-infektivna astenija i da će uskoro proći. To jest, temperatura nije bila znak infekcije, samo je tijelo oslabilo. U tom slučaju, možete se baviti sportom, ali ne i treningom snage, ali, na primjer, na kardiovaskularnim strojevima na niskoj razini složenosti ili izvoditi jednostavne yane asane. Samo prakticiram yogu, a zatim sam se usredotočila na disanje, uvijanje, istezanje - i osjećala sam se bolje, mislim da je čak doprinijela brzom oporavku tijela. Što god radili, glavna stvar je učiniti sve u umjerenim količinama: s niskim intenzitetom, malo pristupa, a ne dugo. Drugim riječima, morate dati tijelu da se navikne, polako se oporavi, "uključite se". U ovom slučaju, snage ili dinamičke kardio vježbe neće pomoći tijelu, nego će ga samo još više oslabiti. Općenito, normalna tjelesna temperatura je relativna koncepcija, sami liječnici priznaju da je za nekoga 36.3 norma, a netko s 37 živi cijeli život i osjeća se sjajno. U svakom slučaju, važno je utvrditi uzrok povećanja temperature posebno za vas: ako se radi o post-infektivnom sindromu, možete lagano nastaviti igrati sportove, ako postoji infekcija ili upala, sport definitivno ne postoji, ako ne želite nauditi tijelu.

Povećana temperatura dokazuje da se u tijelu događa upalni proces. Općenito, u ovom slučaju, treba krevet odmoriti. Ako se počnete aktivno kretati, a još više se bavite sportom, upala krvi može ići u bilo koji organ. Tako se javlja komplikacija. To znači da je povišena temperatura opasna ne zbog same temperature, već zbog posljedica u obliku komplikacija. Stoga, odlučite se sami za sport ili ne. Bilo bi poželjno, ali postoji rizik. Što ako on puše? Komplikacije se uvijek tretiraju duže i teže od početne bolesti. Stoga, nemojte se oslanjati na "iznenada", kao haljinu opet, i čast njegove mladosti, a zdravlje je bolje brinuti dok je.