Glavni // Klinike

Je li moguće vježbati u teretani s hladnoćom

Zdravi način života općenito i sustavna tjelesna aktivnost osobito jačaju tijelo i služe kao izvrsna prevencija raznih bolesti.

Ali kada dođe hladna sezona i postoje znakovi blage bolesti, mnogi ljudi imaju razumno pitanje: možete li vježbati u teretani s prehladom?

Boli li ili pomaže? Uostalom, ne želite propustiti cijeli tjedan treninga, izgubiti svoj napredak i oblik.

Nije ni čudo što kažu da je to sustavna tjelesna aktivnost koja sprječava prehlade. Uostalom, ako se uključite u prenapone, na primjer, od prvog dana u mjesecu i dopustite dulje pauze, rizik od obolijevanja se samo povećava.

Malo ljudi zna da sportski tereti u teretani često služe malom padu imuniteta. Zbog toga možda postoji nelagodnost.

Je li moguće ići u teretanu s temperaturom?

Zanimanja u dvorani ne mogu se nazvati ležeći režim, a voda iz tijela ide brže, uzrokujući dehidraciju. Ako se temperatura podigne, tijelo se bori s infekcijom, često s posljednjom snagom.

Osim toga, ne smijete ga puniti i sportom, tako da možete samo izgubiti.

Je li moguće ići u teretanu s prehladom, ali bez groznice?

Često na internetu možete ispuniti pravilo: ako nema temperature i simptoma bolesti iznad vrata, onda to možete i učiniti. To jest, ako imate curenje iz nosa ili bol u grlu, onda trčite u teretanu. Takvom savjetu se ne može vjerovati.

Ako se pojave barem neki simptomi bolesti, tada je imunitet već oslabljen, a nije sasvim razumno ići na mjesta s puno ljudi, osobito u vlažnoj atmosferi. Uz hladnoću, disanje usta suši sluznicu i iritira nazofarinks koji je već bolestan.

Kod prehlade i drugih bolesti usporavaju se anabolički procesi u tijelu, uključujući i mišiće. To znači da nova mišićna vlakna nisu formirana, a obuka će dovesti do uništenja starih. To znači da se ne može očekivati ​​nikakav pozitivan učinak treninga tijekom bolesti.

Kako ojačati imunološki sustav?

Kako se ne bi razboljela od bolesti tijekom hladne sezone, potrebno je poduzeti preventivne mjere:

• Uzmite vitamine 2 puta godišnje, na kraju ljeta i zime, prije sezone prehlade i gripe. Ako u ovom trenutku nije bilo moguće provesti kurs, bit će potrebno dvaput ga produljiti;
• Tijekom epidemije uzmite ekstrakt vitamina C i ehinaceje. Vitamin C može se dobiti iz uobičajene hrane: citrusa i lisnatog povrća, također treba obratiti pozornost na bobice. Osoba s raznolikom prehranom ne mora dodatno uzimati vitamin C. Ono što se ne može reći o ekstraktu ehinaceje je jedino biljno imunomodulatorno sredstvo s dokazanom učinkovitošću, povećava otpornost organizma na razne infekcije, mikrobe i viruse;
• Kaljenje. Također povećava razinu otpornosti tijela na nepovoljne vanjske čimbenike, a također poboljšava prilagodbu uvjetima okoliša. Možete početi s tušem ili brisanjem hladnih ručnika, postupno prelazeći u tuširanje hladnom vodom ili ronjenjem u rupu.

• Pijte više tekućine i jedite više. To će pomoći tijelu da se brzo oporavi i održava imunitet u borbi protiv bolesti;
• Imaju luk i češnjak. Oni sadrže hlapljivu proizvodnju, koja inhibira rast i razvoj patogenih bakterija. Iste tvari su u eteričnim uljima crnogorice, tako da možete kapati ulje na papirnatom ubrusu i staviti ga uz jastuk;
• Zamijenite nastavu u prostoriji za šetnju na svježem zraku i u ovom trenutku zrak u sobi. Pola sata na ulici dovoljno je da podupre tijelo u borbi protiv bolesti, a prozračivanje će osloboditi stan bakterija koje ometaju brz oporavak i spriječiti imunitet.

Trening za prehladu: je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni i što je ispunjeno

Za mnoge ljude, sport je važan dio njihovog života. A ako osoba ima prehladu, od koje čak i zdrav životni stil ne osigurava, onda će mu biti relevantno pitanje je li moguće prehladiti se tijekom prehlade. Pokušajmo ustanoviti je li u tom razdoblju dopušteno vježbanje.

Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni: mišljenje liječnika

Stručnjaci kažu da je tijekom kataralnih i drugih bolesti bolje suzdržati se od tjelesne aktivnosti, jer se tijelo u ovom trenutku bori s patogenima, a dodatno opterećenje mišića može samo pogoršati situaciju. Liječnici obično zabranjuju pacijentima da pohađaju dvorane do potpunog oporavka, inače će se liječenje odgoditi na duže vrijeme.

No postoje stručnjaci koji ne dijele ovo stajalište i tvrde da je dopušteno bavljenje sportom s hladnoćom, ali pod laganim programom. Tijelo se bori protiv patogena koji provociraju bolest, a lagano opterećenje neće joj nauditi. Međutim, oni neće imati koristi, pa se većina liječnika slaže da je bolje pričekati do potpunog oporavka.

Bolest i tjelesna aktivnost: što se događa u tijelu

Ako se osoba bavi sportom, nakon treninga njegovo tijelo je neko vrijeme oslabljeno. To je zbog činjenice da mišićnom sustavu treba vremena da se oporavi. Ako odete na hladno odmah nakon vježbanja, postoji značajan rizik od prehlade.

Kod prehlada u tijelu nastaje velika količina hormona kortizola, koji ima destruktivno djelovanje na mišićna tkiva i vlakna.

U velikim količinama, ova tvar se proizvodi u prisutnosti takvih čimbenika kao što su umor (uključujući i nakon vježbanja), stres, tjeskoba, glad i bolest.

Isti hormon ima korisnu funkciju, a to je privlačenje hranjivih tvari. U slučaju bolesti, tijelu je potreban građevinski materijal koji je glikogen i aminokiseline. Kortizol je uključen u razgradnju proteina u aminokiseline, a glukozu u glikogen. U tom slučaju, tijelo pohranjuje građevinske materijale koje će morati oporaviti.

Jedan od glavnih razloga zašto se nakon bolesti ne možete baviti sportom jest to što nastava u ovom trenutku neće imati nikakvu pozitivnu dinamiku. Sport često samo pogoršava stanje pacijenta. Osim toga, aktivno djelovanje kortizola neće pozitivno utjecati na tijelo jednostavnog sportaša i može samo doprinijeti uništenju mišićne mase.

Uvjereni sportaši koji o sebi ne razmišljaju bez treninga, vjeruje se da se možete baviti sportom kada ste bolesni, slijedeći takozvano pravilo “iznad vrata”. Njegova je suština da se simptomi bolesti pojavljuju iznad vrata, vježba je dopuštena. To jest, ako osoba ima upalu grla, glavu, zube, blokiran nos, upale tonzile, dopuštene su vježbe. Nije poznato odakle je došlo ovo pravilo, međutim, prema mišljenju stručnjaka, poštivanje tog pravila može izazvati opasne komplikacije.

Da biste razumjeli zašto je to pogrešan pristup, morate malo razumjeti što je limfni sustav. Sastoji se od limfnih čvorova i drugih malih žila. Oni su ispunjeni limfnom tekućinom, koja aktivno sudjeluje u eliminaciji toksina i drugih štetnih sastojaka iz tijela. U normalnom ljudskom stanju, limfni čvorovi su neprimjetni, međutim, kada virusi nadvladaju tijelo, njihova veličina se povećava.

Ako su limfni čvorovi povećani, to ukazuje da su patološki procesi u ljudskom tijelu aktivni, te da se njegove bijele krvne stanice aktivno bore protiv mikroba. Stoga, zapravo, dolazi do povećanja limfnih čvorova - čini se da stvaraju prepreku za viruse, sprječavajući njihovo širenje po cijelom tijelu.

Ako se vježba tijekom prehlade testira sa simptomima kao što su začepljen nos, kašalj, glavobolja, infekcija se može proširiti po cijelom tijelu. Činjenica je da pri izvođenju vježbi limfni čvorovi neće stvoriti zaštitnu barijeru, a to je odličan uvjet za širenje virusa u svim organima i sustavima.

I to je važan argument zašto se ne možete baviti sportom tijekom bolesti. Bolje je završiti liječenje (obično je potrebno tjedan dana), a zatim početi surađivati ​​sa zdravim tijelom, a ne mučiti se i raditi neproduktivne vježbe, što također može izazvati komplikacije.

Sport tijekom bolesti na temperaturi od

Obična prehlada je često popraćena visokom temperaturom, a njezina je brzina određena složenošću bolesti. Najčešća temperatura je 38,5-39 stupnjeva. Osoba u ovom slučaju, čak i sa velikom željom, neće se moći baviti sportom, jer je na toj temperaturi tijelo slabo i slabo. Tu je i jaka hladnoća, a takva visoka temperatura zahtijeva bujanje.

Što se tiče temperature od 37 stupnjeva, to je opasnije od 38 i 39, jer se ne može pobijediti. Trening s ovim pokazateljem također nije dopušten.

Također je vrijedno reći nešto o tome je li moguće baviti se sportom s tuberkuloznim bolesnicima. U nekim slučajevima opterećenje nije samo zabranjeno, već se i preporučuje. Međutim, važno je shvatiti da će glavni kriterij u ovom slučaju biti blagostanje.

U razdobljima pogoršanja bolesti bolje je ograničiti se na nježnu, tretiranu gimnastiku, dok se aktivni trening može započeti tek nakon stabilizacije stanja, a bolje nakon potpunog oporavka. Preporučljivo je odabrati mirne aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i tako dalje.

Ne zaboravite da do potpunog oporavka, bolesnici s tuberkulozom ni u kojem slučaju ne mogu dizati utege i pribjegavati drugim sličnim opterećenjima, kao i raditi na izgradnji mišićne mase. Glavni zadatak opterećenja u ovom slučaju je maksimalno održavanje zdravlja svih organa i sustava i jačanje tijela u borbi protiv bolesti.

Kako se brže oporaviti

Ako se tijekom prehlade javi lagana nelagoda, ali ne želite otkazati sat, važno je slijediti neke preporuke. Prvo, opterećenje se mora smanjiti za polovicu. Vrijeme vježbanja treba smanjiti na četrdeset minuta. Također tijekom vježbanja svakako pijte dovoljno tekućine. Ali voda ne smije biti hladna, kako ne bi izazvala dodatne komplikacije.

Ako se želite brže oporaviti, bolje je odabrati takve vježbe kao što su sporo trčanje, step aerobik, meditacija, vježbe istezanja.

Vježbe kao što su čučnjevi, potisak u klupe, mrtvo dizanje i druge vježbe koje zahtijevaju veliko opterećenje i dizanje utega. Ako tijekom aktivnosti osjetite pogoršanje, prestanite vježbati i posavjetujte se s liječnikom.

Ako ste se već oporavili (obično je potrebno oko tjedan dana s prehladom), možete početi vježbati i početi trenirati.

Međutim, prvo razmotrite sljedeće točke:

• Stručnjaci ne savjetuju obavljanje teških vježbi odmah nakon oporavka - izbjegavajte velike težine i velike udaljenosti s kardio opterećenjima.
• Počnite s laganim vježbama, jer tijelo nakon bolesti nije potpuno sazrelo - za to je potrebno 7-10 dana.
• Da biste ubrzali jačanje tijela, nemojte ga previše puniti, kao i poboljšati imunitet i piti vitamine. Ako pretjerate, to može negativno utjecati na vaše zdravlje.
• Nakon 1-2 tjedna nakon oporavka možete se vratiti na prethodna opterećenja. Ali učinite to postupno kako ne biste ometali proces oporavka.

Sport za prevenciju

Ako se osoba redovito bavi sportom, obično nije sklona učestalim prehladama - ako se pojave, nastavljaju se u blagom obliku. To je zbog činjenice da sport pomaže jačanju imunološkog sustava, kao i mišićnoskeletnog sustava i kardiovaskularnog sustava.

Za prevenciju hladnoće, izvrsno rješenje bilo bi redovito trčanje 30 minuta. Osoba koja redovito trči, čak i ako se razboli, oporavit će se vrlo brzo i bez komplikacija.

Također za prevenciju čestih prehlada, osim redovite tjelovježbe, također se preporučuje da se dobro hrani, jede dobro i odustane od loših navika.

Sport može biti uzrok razvoja prehlade u vrlo rijetkim slučajevima, primjerice, ako se osoba ne odmara, a tijelo istroši, ili, na primjer, ako je tijelo previše hladno. Također izbjegavajte tekućinu koja je prehladna tijekom sesije.

Dakle, svatko sam odlučuje hoće li se baviti sportom ili ne. Ali u svakom slučaju, zapamtite da ako imate prehladu, morate dati tijelu da se oporavi. Odgovor na pitanje možete li se baviti sportom kada imate prehladu s hladnoćom može se odrediti pojedinačno. No, kako se ne biste ozlijedili, bolje je odgoditi ozbiljna opterećenja, a nakon potpunog oporavka vratiti se u uobičajeni režim obuke.

Mogu li trenirati za prehladu?

Sezona virusnih bolesti rijetko prolazi bez prisilnog prekida treninga. Ovaj problem na ovaj ili onaj način preuzima gotovo svakog sportaša. Mišljenja liječnika razlikuju se po ovom rezultatu: neki tvrde da je svaka tjelesna aktivnost strogo kontraindicirana za pacijenta, drugi vjeruju da lagana vježba neće naškoditi tijeku bolesti ili čak ubrzati oporavak. U članku ćemo otkriti je li preporučljivo provesti trening za prehladu i kako se brzo oporaviti od bolesti.

Mogu li trenirati za prehladu?

Ako je vaš imunitet oslabljen, a vi ste pokupili virusnu infekciju, to je ozbiljan stres za tijelo. Svi njegovi resursi bit će usmjereni na provedbu glavnog zadatka - poraziti infekciju i vratiti punu izvedbu. Trening snage također je stres za tijelo, tako da je puno teže oporaviti se u uvjetima kontinuiranog treninga.

Stoga se postavlja potpuno prirodno pitanje: je li uopće potrebno trenirati za hladnoću? Sve ovisi o vašoj dobrobiti. Ako se dobro osjećate, simptomi su slabi, stanje je stabilno, bez temperature, onda vam nekoliko laganih vježbi dužine od 30-40 minuta neće nauditi. Za vrijeme sporta dolazi do obilnog znojenja zbog kojeg se čak smanjuje i povišena tjelesna temperatura. Osim toga, uz znoj, iz tijela izlaze slobodni radikali koji usporavaju tijek bolesti.

Međutim, ako se zbog bolesti odlučite preskočiti 3-4 vježbe, ništa strašno se neće dogoditi. Naprotiv, vaši će se mišići ispravno odmarati, a daljnji trening će biti još produktivniji.

Ako se i dalje odlučujete za odlazak u teretanu sa svim simptomima prehlade, slijedite ova jednostavna pravila:

1. Pijte najmanje jedan i pol litara vode po treningu, kako ne biste narušili ravnotežu vode i soli.
2. Odmor do potpunog oporavka između skupova kako bi se smanjilo opterećenje kardiovaskularnog sustava.
3. Ograničite kontakt s drugim sportašima kako ne biste širili viruse u cijeloj dvorani.
4. Uključite se u izoliranu odjeću tako da ne počnete drhtati zbog promjene tjelesne temperature.
5. Intenzitet treninga trebao bi biti ispod prosjeka. Izvedite 3-4 ponavljanja manje u svakom pristupu nego što to obično činite.

Važno je! Strogo je zabranjeno trenirati, ako postoji medicinska zabrana.

Trening za ozbiljne bolesti ARVI

Ako su simptomi bolesti ozbiljni, onda je svaka tjelesna aktivnost kontraindicirana za vas. Bolje je odgoditi put do teretane do potpunog oporavka, jer riskirate:

• dobivaju komplikacije na unutarnjim organima;
• značajno pogoršati zdravstveno stanje;
• zaraziti druge posjetitelje.

Ne upuštajte se u samoobmanu. Čak i ako nakon uzimanja analgetika i antipiretičkih lijekova normalizirate svoje stanje i osjećate se manje ili više snažno, to ne znači da je vrijeme za odlazak na trening. Kada završite vježbanje, učinak lijeka će se samo povući i osjećat ćete se mnogo gore nego prije treninga. Ako primijetite simptome gripe ili ARVI, prvo pričekajte potpuni oporavak i tek tada razvijete strategiju za povratak u sportski način.

Klase tijekom oporavka

Ako mislite da su vam mišići izgubili tonus tijekom bolesti, ne biste smjeli odmah započeti treninge visokog intenziteta s ogromnim težinama. Ako je pauza bila 1-2 tjedna, onda se prvi put preporuča trenirati na cijelom tijelu - to jest, učitati sve mišićne skupine u jednom treningu. Prema ovoj shemi, sportaš izvodi jednu vježbu u 2-3 seta po mišiću. Dajte prednost osnovnim pokretima u kojima se osjećate dobrim radom mišića. Možete se rukovoditi istim principima, ali se uključiti u oblik kružnog treninga, tako da će intenzitet treninga biti veći.

Gruba verzija treninga za sve mišićne skupine u razdoblju oporavka nakon bolesti je kako slijedi:

Je li moguće igrati sport s hladnoćom kada temperatura nestane?

Normalno zdravstveno stanje i bol u večernjim satima ne mogu značiti zadovoljavajuće zdravstveno stanje. Pacijentu je potreban štedljiv režim, ostati kod kuće. Pateći od prehlade i groznice "na nogama", ljudi sami izazivaju dodatak sekundarnih infekcija, prekomjernog rada i smanjenog imuniteta, te komplikacija na unutarnje organe i sustave. Ako i sami osjećate blagi protok hladnoće, a izostaju i drugi simptomi, osim slabosti, možete provesti lagano vježbanje u granicama tjelesne kondicije. Opterećenje treba primijeniti postupno i 3-4 dana nakon prvih simptoma.

Nedostatak, nelagodnost, neznatna tjelesna temperatura - sve to može utjecati na pogoršanje zdravlja nakon vježbanja, pa je općenito bolje odustati od odlaska u teretanu. S obzirom na svrhu vaše nastave, trebate se suzdržati od treninga i preskočiti 1-2 sesije. Tijelo će postati jače, snaga će se vratiti, a sport će donijeti potrebne pogodnosti. Tijekom razdoblja neprilika sportska opterećenja nisu samo beskorisna, već mogu uzrokovati i neke štete uzrokovane biokemijskim procesima unutar tijela.

Tijekom bolesti, zbog bolesti, stresa, teškog umora, neuropsihijatrijskih stresova i dugotrajnog gladovanja, tijelo proizvodi poseban hormon - kortizol. Hormon pripada kataboličkoj skupini koja pridonosi uništenju proteina, uključujući proteine ​​mišića, povećava razinu glukoze u krvi i doprinosi nakupljanju masnoća. Kortizol pomaže tijelu da se prilagodi izvanrednim stanjima, stvarajući dodatne resurse za obnavljanje ljudske snage.

Drugim riječima, tijelo započinje intenzivnu akumulaciju korisnih i hranjivih tvari razdvajanjem proteina na aminokiseline, a glikogen u krvi na glukozu.

Ispada, dajući posljednju snagu u treningu za bolest, tijelo akumulira masti i elemente u tragovima, zbog uništenja mišićnih struktura.

Dakle, je li moguće trenirati s prehladom? Za svaku fizičku aktivnost postoji poseban broj čimbenika koje treba uzeti u obzir prilikom odlaska u teretanu. Klase su zabranjene u prisustvu sljedećih stanja:

groznica;

manifestacije virusne ili bakterijske infekcije;

bolni zglobovi;

upalne bolesti grla (tonzilitis);

terapije antibioticima (uzimanje sistemskih antibiotika).

Prihvaćanje antipiretika, antibiotika i pohađanje treninga može negativno utjecati na stanje bubrega, jetre, plućne strukture. Temperatura se može povećati čak i na pozadini lijekova. Tjelesna aktivnost povećava opterećenje srca i krvnih žila. Uz opterećenu kliničku anamnezu, istodobni tijek ARVI, gripe ili prehlade s pogoršanjem stanja zahtijeva od pacijenta da se odmara i slijedi zaštitni režim.

Nakon oporavka za početak nastave ne treba odmah. Tijelo treba vremena da se oporavi, pa je dovoljno ograničiti se na planinarenje na svježem zraku, lagani trčanje u parku ili u šumi. Vježba bi trebala biti postupna.

Trening za prehlade može biti koristan za poboljšanje prirodne ventilacije pluća, poboljšanje cirkulacije krvi, stimuliranje ukupnog tonusa tijela. Blagotvoran učinak može biti samo s nekompliciranom prehladom. Tijekom blage prehlade bez groznice i znakova komplikacija, morate slijediti nekoliko preporuka:

skratite trajanje treninga za 20-30 minuta pod uvjetom satnog tečaja;

smanjiti intenzitet fizičke aktivnosti za 50%;

napravite zagrijavanje radeći neke jednostavne vježbe;

dati prednost yogi, pilatesu, polaganom istezanju na podu;

piti vodu tijekom nastave.

Tijekom oporavka tijelo treba slijediti ista pravila. Prekomjerno opterećenje tijekom rehabilitacijskog razdoblja može izazvati novi skok bolesti.

Kada se vježba u dvorani okružena velikim brojem ljudi, treba se suzdržati od nastave u trajanju do 2 tjedna kako bi se uklonio rizik od ponovnog zaraze kapima u zraku.

Važno je shvatiti da, iako ste prehlađeni bez posebnih manifestacija, možete trčati i izvoditi izvodljive sportove, a onda je uz gripu važno biti kod kuće i slijediti odmor. Nažalost, niste naznačili koliko traje hladnoća. Možda su to početni znakovi ARVI ili gripe. Kako bi se izbjegle komplikacije i komplikacije kliničke situacije, bolje je suzdržati se od odlaska u teretanu.

Također, trebate odgoditi nastavak nastave ako dođe do značajnog pogoršanja u procesu obuke. Tijelo zahtijeva dovoljne resurse i troškove energije za bolest, usmjeravajući sve sile da eliminiraju patogene patogene. U hladnom razdoblju morate piti dovoljno tekućine. Idealna opcija bila bi dekocija na bazi bobičastog voća, ljekovitog bilja, sušenog voća.

Važno je pridržavati se prehrane, prestati pušiti, alkohola. Za brz oporavak uzmite vitaminske komplekse, svježe sokove, svježe povrće i voće. Zasićenost tijela vitaminima blagotvorno djeluje na opće stanje, poboljšava raspoloženje, povećava otpornost na patogenu mikrofloru.

Ako su djeca u razdoblju prehlade i njenih komplikacija izuzeta od tjelesnog odgoja, odrasli bi trebali samostalno procijeniti vlastitu dobrobit i donijeti odluku. Bolje je dopustiti tijelu da se odmara i oporavi, nego nakon treninga izaziva porast temperature i dodatak raznih komplikacija.

Sport i hladnoća. Mogu li se baviti sportom s prehladom?

Sport i hladnoća. Mogu li se baviti sportom s prehladom?

Sport s hladnoćom: je li dobar ili opasan za zdravlje? Mogu li se baviti sportom s prehladom? A kakve su posljedice ovog naizgled korisnog pothvata na prvi pogled?

Kada su fitness i sport postali tako sastavni dio vašeg života da vam čak i jedan preskakanje nastave uzrokuje grižnju savjesti, a onda prolazak tjedan dana ili čak više, općenito je zastrašujuće razmišljati! Ali što ako se razbolite: vrijedi li i dalje redovito vježbati ili je bolje ležati kod kuće bez fizičkog napora?

Svaka tjelesna aktivnost uvijek pozitivno utječe na naše opće dobro i pomaže našem tijelu da bude otpornija na nepovoljne manifestacije okoliša. Ali kako se ispostavilo, nije uvijek! Postoje slučajevi kada je bolje isključiti svaki fizički napor na vašem tijelu, a jedan od tih trenutaka je prehlada.

Većina ljudi, 2-4 puta godišnje, pati od prehlade, a trend posljednjih godina pokazuje da fitness postaje sve više i više svake godine, tako da je ova tema, s moje točke gledišta, vrlo relevantna.

Bilo je vrijeme kada je pitanje "je li moguće vježbati s hladnoćom?" Osobno me jako zanimalo. I onda sam odlučio saznati sve što je povezano s njim, i dobiti najsveobuhvatniji odgovor na moje pitanje. Sada ću podijeliti ovo znanje s vama.

Kada ste odlučili ići u teretanu, raditi aerobik ili početi trčati, vaš glavni pokretački motiv, naravno, bio je cilj POSTATI ATRAKTIVNO: izgubiti težinu, izgraditi mišiće, napumpati stražnjicu itd. Ali u podsvijesti svi imamo još jedan važan cilj - biti zdrav. Možda ne misle svi o tome kada se počnu baviti jednim ili drugim sportom, ali to nije nužno, glavna stvar je da je ugrađen u naše umove. Dakle, na što ja vodim? Sportske aktivnosti s hladnoćom počinju djelovati na naše tijelo u potpuno suprotnom smjeru od našeg skrivenog cilja "biti zdravi" i očigledni - "biti atraktivniji". Sada ću vam objasniti zašto se to događa?

Što se događa s našim tijelima kada se razbolimo i nastavimo se baviti sportom?

Istraživanja znanstvenika utvrdila su da je nakon intenzivnih fizičkih vježbi ljudsko tijelo u blago oslabljenom stanju, stoga se ne preporuča odmah izlaziti zimi na hladno ili na mjestima masovnih okupljanja ljudi. Dakle, govorimo samo o normalnom stanju kada je osoba potpuno zdrava i ne žali se na svoje zdravlje. A kad je osoba već pokupila virus, njegov imunitet je u potpuno drugačijem stanju, ozbiljnije nego obično nakon treninga.

Svaka kataralna bolest smanjuje anaboličke procese u našem tijelu, uključujući mišiće, i povećava proizvodnju kataboličkog hormona kortizola koji uništava mišićno tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolički hormon koji razgrađuje proteine, uključujući i mišićne proteine, a također uzrokuje povećanje glukoze u krvi i nakupljanje masti. Njegova proizvodnja se aktivira kada tijelo doživljava prekomjerni rad, stres, strah, post, tjelovježbu i tijekom bolesti. Njegova je glavna zadaća, neobično dovoljno, pomoći našem tijelu, naime: mobilizaciji hranjivih tvari i hranjivih tvari. Tako se proteini razgrađuju na aminokiseline, a glikogen na glukozu. To daje tijelu dodatni građevinski materijal za oporavak tijekom negativnog razdoblja za njega, što je bilo koja bolest.

Stoga, pitajući sebe ili svog trenera da li se možete baviti sportom s prehladom, razmislite o učinku kortizola, a odgovor će odmah postati očigledan. Baviti se sportom s hladnoćom nema smisla! Trening nije samo lišen bilo kakvog pozitivnog učinka na vaše tijelo, već doprinosi i uništavanju vaših mišića.

Ali to nije najgora stvar koja vam se može dogoditi tijekom aktivnih sportova tijekom bolesti.

Na internetu možete pronaći razne članke koji ponavljaju pravilo "iznad vrata". On navodi sljedeće: ako su vaši simptomi bolesti iznad vrata (curenje iz nosa, bolno grlo), onda to možete i učiniti. Znanstvenici iz cijelog svijeta imaju drugačije mišljenje o tome.

Ljudski limfni sustav predstavljaju posebne kapilare ispunjene limfnim i limfnim čvorovima. Limfna je tekućina koja pomaže tkivu u uklanjanju štetnih proizvoda razgradnje i metabolizma, raznih toksina i bakterija; i limfni čvorovi su skup imunskih stanica. Kod osobe koja je potpuno zdrava, limfni čvorovi nisu vidljivi, ali kad su prošireni i mogu se osjetiti na vratu, to signalizira neke patološke procese u tijelu.

Ako se u glavi ili vratu pojavi upalni proces (tonzilitis, sinusitis, zubobolja), mikrobi ulaze u limfne čvorove, gdje počinje aktivna borba bijelih krvnih stanica s tim mikroorganizmima, od kojih limfni čvorovi mogu porasti u veličini. Stoga oni stvaraju prepreku širenju opasnih infekcija u cijelom tijelu.

Dakle, sa svim poznatim akutnim respiratornim virusnim infekcijama, limfni čvorovi mogu rasti i dalje biti bolni kada se pritisnu na njih. To sugerira da se imunitet osobe bori protiv infekcije. A ako u ovom trenutku idite na svoju omiljenu teretanu i dobiti punu vježbu, onda infekcije, koja je bila u limfnim čvorovima i nije proširila po cijelom tijelu, zajedno s krvlju "će ići na putovanje" i "donijeti red" u svim organskim sustavima. A to će sigurno dovesti do komplikacija, možda čak i vrlo ozbiljnih. Dakle, kao što možete vidjeti, pravilo "iznad vrata" je potpuna besmislica! Sport s prehladom kategorički je kontraindiciran, pogotovo ako primijetite povećanje limfnih čvorova. Ležite nekoliko dana kod kuće, bolje za vas nego za mjesec dana u bolnici s raznim vrstama komplikacija.

Pažnja!

Je li moguće baviti se sportom kada ste bolesni od gripe? Ovo pitanje će biti isti kategoričan odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, ali samo s još ozbiljnijim posljedicama i komplikacijama. Gripa je teža, uzrokuje letargiju i groznicu. A na temperaturi, sport je općenito kontraindiciran, inače može dovesti do komplikacija u srcu, bubrezima i plućima. Dakle, budite oprezni ako osjetite i najmanji znak gripe, zaustavite nastavu i posjetite bolje od liječnika. U ovom slučaju, on će biti korisniji od vašeg omiljenog trenera.

Nakon što bolest nestane, nakon 3-4 dana možete početi s redovitim vježbama. Ali zapamtite da trebate postupno povećavati opterećenje, a ne odmah uletjeti u "bazen vaše glave" i iscrpiti svoje tijelo s teškim treningom. Za potpuni oporavak tijela potrebno je najmanje tjedan dana više, tako da spašavanjem vlastite snage pomažete tijelu da uđe u svoj uobičajeni način tjelesne aktivnosti i treninga.

Nadam se da vam je ovaj članak odgovorio na pitanje da li možete raditi fitness s prehladom. Želim vam da se bavite sportom za zdravlje i nikada se ne razbolite!

S tobom je bio tvoj trener, Janelia Skrypnyk!

Trening tijekom hladnoće

Mnogi sportaši koji su zahvatili prehladu zainteresirani su za pitanje je li moguće nastaviti trenirati u tako bolnom stanju kako se najbolje baviti sportom tako da tjelesna aktivnost ne utječe negativno na imunitet i ne uzrokuje komplikacije.

Je li dopušteno trenirati za vrijeme prehlade?

Svaka osoba od dva do tri puta godišnje pati od akutnih respiratornih infekcija, gripe i prehlada. Proces oporavka traje oko tjedan dana, a ponekad i deset dana. Ako sumiramo ovaj put, to će biti oko mjesec dana za godinu dana. To je prilično dugo razdoblje, zbog kojeg svaki aktivni aktivni način života osobe razmišlja o tome je li moguće nastaviti trening s prehladom.

S obzirom na hitnost ovog problema, učinjeno je mnogo istraživanja o tome kako sport utječe na stanje hladnog čovjeka. Potvrdili su činjenicu da je s blagom prehladom vježbanje prihvatljivo. To ne znači da će takva obuka biti učinkovita. Njegova produktivnost se, nažalost, smanjuje.

Teška infekcija ili samo bolest

Studije dokazuju izostanak pogoršanja simptoma ili utjecaja na trajanje oporavka od tjelesne aktivnosti samo s „vrhunskom hladnoćom“. Ta se infekcija manifestira samo kao neugodan MI iznad vrata.

Blaga prehlada, kada imamo upalu grla, nazalna kongestija, oči su zalijevanje, ali nema bolova i bolova u mišićima, a nema groznice, omogućuje sport. Glavno je uzeti u obzir specifične zahtjeve koji postoje u ovom slučaju.

Kako trenirati za prehladu?

Ne možete znoj i dopustiti oštar overcooling. Mnoge dvorane opremljene su sustavima za hlađenje zraka koji rade zimi. Hladni potoci, ako padnete ispod njih nakon ili tijekom vježbanja, mogu značajno pogoršati simptome.

Trening bi trebao biti lagan, ne prelazeći područje pulsa sa 120-130 otkucaja u minuti. To vam omogućuje da se ne znojite. Trajanje lekcije također se preporučuje da bude svedeno na minimum. Ne možete prijeći 40-45 minuta.

Pretreniranost ili hladnoća?

Pretreniranost je prilično opasno stanje u kojem se naglo povećava razina kortizola. Ova tvar, koja se naziva hormon stresa, koja je važna za energetske resurse, imunitet, metabolizam ugljikohidrata.

Povećanje kortizola smanjuje imunitet, što smanjuje tjelesnu obranu protiv infekcija, povećava period oporavka mišićnog tkiva i područje upale. Stanje u kojem osoba dolazi s kroničnim visokim kortizolom nalikuje simptomima blage prehlade.

Negativni učinci treninga

Ako se visoki kortizol zamijeni za blagu prehladu, nastavlja fizičku, osoba samo šteti njegovu zdravlju. Hormon stresa i dalje ustati od workouts. Rezultat je oštar pad zaštitnih funkcija tijela i razvoj već prave hladne bolesti.

Kortizol raste čak i kada osoba ima prehladu. A ako trening u ovom stanju i ne narušava zdravlje, oni nekako neće donijeti gotovo nikakav rezultat. Povećanje kortizola ne omogućuje postizanje i povećanja pokazatelja mišićne mase i snage.

Koji su simptomi gripe?

Često se gripa i akutne respiratorne virusne infekcije u ranim stadijima mogu lako zamijeniti za normalnu blagu prehladu. Točna dijagnoza postaje jasna oko trećeg dana. Ako se temperatura tijela podigne, osjeća se bol u mišićnim skupinama, pojavljuju se zimice, onda je to upravo gripa.

U tom stanju, ne možete ići u teretanu. To će donijeti dvostruki udarac imunološkom sustavu, koji će se morati boriti protiv infekcija i stresa kardio treninga ili treninga snage. Jedina stvar koju će sport donijeti sa gripom je pogoršanje bolesti.

Opće preporuke

Hladnoća, kako pokazuju studije, nije prepreka sportu. Nalazi takvih istraživanja ne govore ništa o pokazateljima snage ili učinkovitosti treninga koji padaju na hladnu osobu.

Definitivno je zabranjeno baviti se sportom s gripom i teškim prehladama. Prepoznavanje simptoma ovih bolesti s točnošću moguće je samo drugog ili trećeg dana. A ako se aktivni treninzi ovih dana ne zaustave, stanje će se dramatično pogoršati, može doći do komplikacija.

zaključak

Sigurno je nastaviti se baviti sportom samo s punim uvjerenjem da uzrok bolesti nije gripa, već blaga infekcija. Trening treba biti kratak s otkucajem srca od 120 do 130 otkucaja u minuti kako bi se spriječilo znojenje.

OtVirusa.ru

Gripa, sinusitis, grlobolja

Mogu li se baviti sportom s prehladom?

Takva uobičajena bolest poput hladnoće i curenja iz nosa često nas iznenađuje. Baš jučer ste bili zdrava, puna snage i energetske osobe, ali danas osjećate malu bol i nazalnu kongestiju.

Ako ste profesionalni sportaš ili samo ljubitelj fitnesa, bit ćete zainteresirani za sljedeće pitanje - je li moguće igrati sport s prehladom i druge manifestacije ARVI.

Je li razumno otići u teretanu kada se pojave prvi simptomi bolesti, ili je bolje preskočiti vježbu? U sadržaju ovog članka naučit ćete o slučajevima u kojima sport može biti koristan ili štetan za vaše tijelo.

Znanstvena istraživanja

Nedavno, mreža ima informacije da je dobro poznati američki koledž proveo istraživanja u području sportske medicine. Sudeći prema rezultatima ovog znanstvenog istraživanja, lagani fizički napori s blagim znakovima akutnih respiratornih infekcija ili prehlada ne uzrokuju nikakvu štetu za zdravlje.

No, znanstvenici ovog koledža ne savjetuju bavljenje teškim sportovima, jer takva obuka može dugo vremena odgoditi proces oporavka pacijenta. Valja napomenuti da je ovaj znanstveni pokus proveden pod nadzorom liječnika, koji su točno znali s kojim je virusom zaražena skupina zaražena.

U uvjetima svakodnevnog života ne možemo točno odrediti koji je simptom bolesti curenje iz nosa - banalna akutna respiratorna virusna infekcija ili gripa. Dakle, dok ćete se baviti sportom, misleći da imate blagu prehladu i, zapravo, gripu, tijek bolesti može biti ozbiljno kompliciran.

Neke teorijske informacije

Svaka bolest, bilo da je ARVI ili prehlada, negativno utječe na naše tijelo, smanjuje anaboličke procese i povećava proizvodnju kataboličkih hormona, posebno kortizola.

Ova tvar ima brojna svojstva koja djeluju destruktivno na sve proteinske strukture tijela, uključujući mišićne proteine. Kortizol također dovodi do povećanja taloženja glukoze i masti u krvi.

Među razlozima za povećanu proizvodnju ovog hormona mogu se prepoznati stres, akutne respiratorne virusne infekcije i druge prehlade, gladovanje, prekomjerni rad, strah, tjelovježba. Iznenađujuće, glavni zadatak kortizola je pomoći tijelu u borbi protiv stresa ili infekcije, kroz mobilizaciju svih prehrambenih resursa.

Budući da se zbog raspada molekula proteina formiraju aminokiseline, a glikogen, glukoza, naše tijelo prima dodatne građevinske materijale koje je potrebno za obnavljanje oštećenih stanica.

Čini se da je očigledan odgovor na pitanje je li moguće i nužno igrati sport s prehladom ili prehladom. Takva obuka je lišena bilo kakvog značenja, jer ne samo da neće imati nikakav pozitivan učinak, nego će također uništiti i vaše mišićno tkivo.

Što sport možete učiniti

Ako ste vlasnik jakog imuniteta, onda mali fizički napor može čak pomoći u borbi protiv bolesti. Jedino je pitanje kako se pravilno igrati, ako imate simptome prehlade.

Takve svjetlosne vježbe poput joge često su vrlo korisne i pomažu u eliminiranju prvih znakova ARVI. Kao što je ranije spomenuto, dugotrajno i intenzivno vježbanje i povezani umor uzrokuju povećanje razine kortizola. Stoga, u ovom slučaju, vježbanje treba biti umjereno ili lagano.

Ako se osjećate nezadovoljavajuće nakon fizičkog napora tijekom SARS-a ili prehlade, vrlo ste umorni, onda ćete možda morati malo usporiti vježbu ili pribjeći lakšim vježbama.

Redovita tjelovježba zapravo može pomoći spriječiti bolest i poboljšati imunološki sustav. Ali u ovom je slučaju važno ne pretjerivati.

Što podrazumijeva pravilo "viši vrat"?

Uništavanje vlastitih mišića nije najgori rezultat aktivnog tjelesnog napora tijekom razdoblja bolesti. Na internetu možete pronaći razne članke o takozvanom pravilu „višeg vrata“. Među mnogim sportašima postoji mišljenje da je u slučaju kada su simptomi bolesti lokalizirani iznad vrata (bol i grlobolja, curenje nosa) dopušteno baviti se sportom.

Znanstvenici iz cijelog svijeta dokazali su pogrešnu tvrdnju. Činjenica je da se ljudski limfni sustav sastoji od limfnih čvorova i posebnih kapilara koje su ispunjene limfnom tekućinom ili limfom. Ova tekućina u našem tijelu ima posebnu funkciju - uklanja toksične tvari, štetne bakterije, kao i proizvode metabolizma i propadanja. Limfni čvorovi su skup više imunih stanica.

S razvojem patološkog procesa u vratu i glavi, te se formacije povećavaju, postaju bolne, jer se u njima leukociti bore s štetnim mikroorganizmima. Tako se stvara nevidljiva barijera koja sprječava širenje infekcije na druge organe i sustave tijela.

A ako u tom razdoblju još uvijek rizikujete posjetiti svoju omiljenu teretanu, tada se opasna infekcija, sadržana u limfnim čvorovima, zajedno s krvotokom, brzo širi po cijelom tijelu - a to će zauzvrat dovesti do razvoja ozbiljnih komplikacija.

Važno je! Kategorički je zabranjeno baviti se teškim sportovima sa simptomima ARVI ili gripe, jer u ovom slučaju vježbanje nije toliko korisno koliko štetno, jer iscrpljuje već oslabljeno tijelo pacijenta.

Kako kombinirati sport i hladnoću

Ako bolest nije popraćena teškim simptomima, možete nastaviti s obukom. No, da biste išli u teretanu, ne biste oštetili oslabljeno tijelo, morate znati neka pravila.

• Trajanje obuke treba smanjiti za najmanje 30%. Dakle, ako vaše uobičajeno vježbanje traje 1,5-2 sata, tada će znakovi ARVI-a trajati od 45 do 60 minuta.
• Također se za vrijeme bolesti preporučuje smanjenje intenziteta tjelesne aktivnosti za 50%. To se može postići smanjenjem vremena provedenog na svakom pojedinačnom simulatoru za polovicu ili prepolovljivanje broja „pristupa“ za svaku vježbu.
• Kod prehlade, ARVI ili gripe tijelu je potrebna velika količina tekućine. Dakle, igranje sportova tijekom bolesti, potrebno je piti pročišćenu toplu vodu svakih 15-20 minuta.
• Tijekom perioda oporavka, nakon oporavka, potrebno je postupno povećavati intenzitet treninga. U prvom tjednu fizička aktivnost može se povećati na 65-70%, u drugom - na 85-90%, a tek treći tjedan možete trenirati na uobičajeni način.
• Da bi oporavak došao brže, bolesnom i oslabljenom tijelu treba pravilan odmor i odmor.

Je li moguće baviti se sportom s prehladom ili prehladom, na vama je. Ako ste sigurni u svoje sposobnosti i znate kako pravilno dozirati teret, sport vam može pomoći da se brže oporavite. U svakom slučaju, morate znati o riziku od razvoja komplikacija bolesti. Zapamtite da je vaše zdravlje u vašim rukama!

Je li moguće vježbati s prehladom

Tijekom sezone širenja virusnih infekcija, osoba koja je daleko od režima i fizičke aktivnosti i sportaš može se razboljeti. Ne znaju svi ako možete vježbati s hladnoćom ili bolje čekati vrijeme u krevetu. Liječnici ne savjetuju bavljenje sportom tijekom teških virusnih infekcija.

Je li tjelovježba za prehlade?

Sada mnogo ljudi voli razne sportove. Redoviti tjelesni napor jača tijelo, poboljšava zaštitne funkcije imunološkog sustava, aktivira kardiovaskularni sustav, poboljšava rad mišićno-koštanog sustava.

Tijelo sportaša manje je osjetljivo na infektivnu i virusnu infekciju, zbog povećane proizvodnje bijelih krvnih stanica tijekom vježbanja. Poboljšanje doprinosi režimu i izvodljivim fizičkim naporima, iscrpljujućim putovanjima u teretanu, bez poštivanja hrane i rasporeda, naprotiv, slabe zaštitne funkcije osobe.

Liječnici se slažu da je povećan tjelesni napor tijekom hladnoće, oduzeti sile iz tijela, koje su usmjerene na borbu protiv virusa i infekcija. Gotovo svi liječnici kategorički se protive treningu u teretani u prisustvu simptoma akutnih respiratornih infekcija, ali neki stručnjaci savjetuju da se i dalje bavite laganim programom.

Sport s prehladom dopušten je ako su simptomi blagi i osoba se osjeća normalno. U takvim slučajevima, 30-minutni trening neće naškoditi tijelu i pomoći ukloniti virus kroz znojne žlijezde.

Preskakanje treninga za vrijeme bolesti neće poništiti postignute rezultate, ali će pomoći mišićima da se opuste i oporave oslabljeno tijelo. Nakon kratkih pauza, sportska opterećenja postaju produktivnija.

Tijekom prehlade preporučuje se svakodnevno lagano vježbanje, takve vježbe će pomoći znojnim žlijezdama.

Vježbajte na temperaturi

Ljudi koji dobro podnose prehladu pitaju se je li moguće igrati sport na temperaturi ili se bolje suzdržati od napora. Liječnici jednoglasno izjavljuju da je čak i najniža temperatura apsolutna kontraindikacija za fizičke napore.

Trening zagrijava već vruće tijelo, od toga temperatura može naglo porasti na kritične razine. Tijekom ozbiljnih bolesti s visokom tjelesnom temperaturom, tijelo usporava metabolizam aminokiselina, masti i monosaharida.

Postoji povećana proizvodnja hormona kortizola, koji negativno utječe na stanje mišićnog tkiva. Stoga, svi sportaši moraju znati hoće li se baviti sportom kada ste bolesni ili ne.

Moguće komplikacije koje se javljaju nakon vježbanja s povišenom tjelesnom temperaturom:

• upala pluća;
• bronhitis;
• upalni proces srčanog mišića;
• pijelonefritis.

Kakav je to sport moguće uz primarne simptome prehlade

Uz slabu pojavu simptoma, terapeuti preporučuju nastavak treninga uz smanjenu težinu ili odlazak u vrijeme oporavka od bolesti na benigne sportove:

Vježba s smanjenim opterećenjem moguća je samo ako nema temperature. Smanjenje radne težine za 50% olakšat će opterećenje bolesnog tijela i neće spriječiti daljnji rast mišića. Lagani trening u početnoj fazi hladnoće pomaže napuštanju tijela u borbi protiv sila uzročnika bolesti.

Mnogo ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Neki ljudi lako pate od prehlade, drugi su ozbiljno bolesna bolest, tako da morate početi osjećati dobro. Slabe znakove bolesti bez groznice ne može se zanemariti, važno je započeti liječenje s prvim manifestacijama.

Za vrijeme hladne hladnoće možete trenirati slijedeći neka pravila:

• ako imate upalu grla, curenje iz nosa i kašalj - nemoguće je uključiti se;
• vrijeme kardio vježbanja smanjeno na 15 minuta;
• Vježbe na ulici provode se samo na pozitivnoj temperaturi, ne možete se upustiti u vanjski minus zbog opasnosti od propadanja respiratornog trakta.

Kada je bolestan od virusa i infekcija tijekom sezone, bolje je ne ići na vježbanje u teretani zbog rizika primanja dodatnog dijela virusa od drugih posjetitelja. Uz lagano neugodnost, bolje je vježbati kod kuće kako bi podržao formu.

Umjereno opterećenje tijela povećava cirkulaciju i znojenje, što pomaže u borbi protiv prehlade u ranim stadijima bolesti.

Kontraindikacije za sport kod prehlade:

• povišena tjelesna temperatura;
• prisutnost kašlja - trening u ovom stanju doprinosi širenju virusne infekcije kroz organe bronhijalno-plućnog odjela, zbog intenzivnog udisanja zraka;
• bolovi u tijelu, zglobovi, mišići;
• infekcija gripom - u ovom slučaju, liječnici preporučuju da se suzdrže fizički napor još 14 dana nakon potpunog oporavka. FLU ozbiljno iscrpljuje tijelo i treba mu vremena da se oporavi;
• slabost.

Nakon oporavka, povratak na vježbanje treba postupno povećavati opterećenje.

Trening snage s SARS-om

Potpuni trening snage tijekom SARS-a nije moguć, jer je osobi teško udovoljiti režimu, uzeti potrebnu količinu hrane i vode. Bolni simptomi: kašalj, vrućica, curenje iz nosa, gubitak snage neće omogućiti pravilno djelovanje.

Kod jake infekcije, morate se posavjetovati s liječnikom i proći potpuni tretman pastelnim tretmanom, inače će postojati opasnost od opasnih komplikacija. U jednom ili dva tjedna odmora s oblikom tijela, ništa se neće dogoditi. Bodybuilding uzima puno energije iz tijela, što proizvodi stresnu dozu kortizola. Ovaj hormon, proizveden u normalnoj količini, pomaže u borbi protiv virusa i infekcija, ali usporava oporavak u višku.

Trening s ARVI daje stres srčanom mišiću i vaskularnom sustavu. Tjelesna aktivnost povećava rizik širenja infekcije kroz tijelo kroz limfu.

Važno je slušati stanje tijela. Povratak intenzivnom treningu nakon bolesti treba biti pažljiv, postupno povećavajući tempo i opterećenje.

Postanite bolji i jači s bodytrain.ru

Pročitajte ostale članke u blogu baze znanja.

Je li moguće igrati sport s hladnoćom

"Glavni akademik Ioffe je dokazao: rakija i kava zamijenit će sport i prevenciju za vas", pjeva Vladimir Vysotsky. Istina, istinsko značenje pjesme leži u sasvim drugačijim planovima, ali ako to shvatite doslovno, veliki bard je imao apsolutno pravo: igranje sporta značajno poboljšava kvalitetu života. Svako tjelesno obrazovanje korisno je za zdravo tijelo. A ako se virus pojavio? Kako biti: napustiti uobičajenu vježbu, smanjiti intenzitet tjelesnog napora ili ih potpuno napustiti?

Sport tijekom hladnoće: koristan ili opasan?

Da bismo razumjeli problem, počnimo s promjenama koje se događaju u tijelu tijekom razdoblja bolesti.

Navikli ste redovito trenirati, ali jedan dan nije lijep dan, ustajati iz kreveta, osjećate:

• glavobolja;
• modrice, unatoč dugom noćnom odmoru;
• nazalna kongestija;
• grlobolja.

Jasno je: neki virus je "iscurio" u tijelo, a sada je u tijeku restrukturiranje imunološkog sustava - od ove točke će sve snage biti usmjerene na borbu protiv "autsajdera".

Ako tijelo "osjeća" da virus nije opasan, ne dolazi do značajnog pogoršanja zdravlja:

• tjelesna temperatura ne raste;
• nema želje da legne;
• apetit se ne mijenja.

Možda ćete nekoliko sati nakon početka aktivnog djelovanja zaštitnih stanica postati lakše. U takvim slučajevima kažu: "Ujutro sam se osjećao loše, a onda sam se" razišao ". Sve se može ograničiti na lokalne reakcije: curenje iz nosa, slaba upala grla, promuklost. Općenito, tijelo funkcionira na uobičajeni način, aktivna borba sa simptomima se odvija na lokalnoj razini - gdje je zapaljena upala. Liječnici u takvim situacijama dijagnosticiraju “akutne respiratorne infekcije” ili “ARVI”. Ako postoji samo crvenilo ždrijela i bol u grlu, ponekad uz laganu groznicu za jedan dan, oni govore o faringitisu. Ako je glas malo "sjeo" i tu je konstantan kašalj - to je laringitis. Sve te bolesti uzrokovane su virusima, ali za razliku od uobičajenih zabluda, ovo nije gripa.

U ovom slučaju, trening za prehlade nije zabranjen. Međutim, postoji nekoliko ograničenja:

1. Ne biste se trebali prisiljavati da radite sve vježbe koje radite u normalnom stanju. Smanjite opterećenje na minimum.
2. Zaboravite na vrijeme u hodniku s opterećenjem. Power treneri, utezi, tegovi za vežbanje - sve to treba odgoditi do potpunog oporavka.
3. Poslušajte sebe: kod najmanjeg pogoršanja zdravlja prestanite vježbati.

Igranje sporta s prehladom nije najbolji način za liječenje bolesti, jer to nije lako za tijelo, troši energiju da se oporavi, a od toga i dalje treba dodatni napor.

Ali ako ste navikli na sportski način, trenirate dugi niz godina i ne razmišljate o životu bez fitnessa ili jutarnjih trka, onda možete pažljivo nastaviti studije.

Što sportovi tijekom hladnoće neće naškoditi?

Ne želite odstupati od uobičajenih sportaša, liječnici preporučuju da odete na:

• trčanje mirnim tempom;
• tečajevi joge;
• vježbe istezanja;
• ples.

Tijekom prehlade, čak možete "pojačati" svoj imunitet dok nastavljate vježbati, jer se s umjerenom aktivnošću aktivira krvotok, što znači da se proizvodi raspadanja patogenih organizama brže uklanjaju.

Ne zaboravite: radi se samo o blagim oblicima bolesti, ne uzrokujući drastične promjene u uobičajenoj dnevnoj rutini!

U međuvremenu, treba reći i za jogging. Možete nastaviti trenirati ako:

• promatrajte „pravilo vrata“ (to jest, ako svi simptomi utječu na ono što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagoda u grlu);
• na ulici postoji "plus" temperatura, što znači da ne postoji rizik od uzimanja hladnog zraka zbog nazalne kongestije i time izazivanja povećanja bolesti;
• smanjite vrijeme rada na 15-20 minuta.

Općenito, nijansiranje, ako ih niste odbili, bolje je premjestiti iz teretane ili ulice u vaš dom - na pokretnoj traci. Trčite na svježem zraku, znojite se, a zatim možete prehladiti, a onda će se hladnoća povećati ili će se pojaviti komplikacije. Ako idete u teretanu, riskirate zarazu "sportskih kolega" virusom. Malo je vjerojatno da će vam biti zahvalni.

Navedeno se odnosi na SARS i akutne respiratorne infekcije, koje se javljaju u blagom obliku, bez povećanja temperature. A što ako je gripa ili parainflume stigla?

Virusi gripe mnogo su opasniji od običnih prehlada. Šire se velikom brzinom, prodirući u sve organe i sustave. Stoga je početak bolesti akutan, izražen u oštrom skoku temperature na febrilne vrijednosti - 38,5-390S, pa čak i više. Kada ste bolesni od gripe, teško je čak ustati iz kreveta, ne samo da biste ispunili svoje svakodnevne dužnosti.

Važno je! Tijelo je u potpunosti usredotočeno na borbu protiv virusa, jer za sve ostalo nema snage. Pod tim uvjetima, prisiljavanje na obavljanje bilo koje vrste vježbi nije samo štetno, nego može biti i smrtonosno! I ne možete se baviti ne samo usred bolesti, već čak i kada se simptomi povuku.

Čak i niska, nisko-temperaturna groznica - kontraindikacija za svako opterećenje! Aktivnosti će zagrijati tijelo, a već je "vruće" iznutra, tako da temperatura može naglo porasti i za tijelo će biti još teže.

Tijekom bolesti anabolički procesi se potiskuju (tj. Tijekom kojih se sintetiziraju tvari potrebne tijelu - aminokiseline, monosaharidi, masti), a metabolizam se mijenja. Puno kortizola pušteno je u krv - hormon stresa koji uzrokuje destruktivne procese u mišićima.

Najgore što se može dogoditi ako zanemarite savjet liječnika i nastavite vježbati bez čekanja na potpuni oporavak - razvit će se komplikacije. Bilo koji od njih - "nije dar":

• bronhitis;
• upala pluća;
• pielonefritis (upala bubrega);
• miokarditis (upala srčanog mišića).

One su posljedica činjenice da je organizam kojeg muči virus, umjesto da se odmara i dobiva snagu, prisiljen da ostatak energije potroši na vježbe. Kao rezultat, imunološki sustav slabi.

Ako vam ne trebaju takvi problemi, zaboravite na sportske aktivnosti dok liječnik ne da odobrenje. Zapamtite, kako je u školi 2 tjedna nakon prehlade izuzeta fizička kultura? Slijedite savjete liječnika - dajte sebi takvo oslobađanje, obnovite se.

Sport kao prevencija SARS-a i drugih virusnih bolesti

Ako su tijekom prehlade koristi treninga više nego upitne, onda kao mjera opreza vježba i bilo koja druga vrsta tjelesne aktivnosti su ono što trebate. Zašto?

Tijekom nastave aktivira se metabolizam: svi metabolički procesi su intenzivniji, a time i jača imunitet.

Osim toga, mnogi sportovi - to je također kaljenje. Dakle, ako plivate, tijelo doživljava padove temperature kada se uroni u vodu i iz nje.

Ako trčite na stadionu ili u parku, postupno se privikavajte na promjene temperature okoliša. Glavna stvar u ovom slučaju je spriječiti naglo pregrijavanje. Ran, osjećaš li da nema dovoljno daha? Nikada nemojte progutati hladni zrak kroz usta! Idite korak, nastavite disati nos, hodajte u tihom ritmu. Nemojte prestati, ne dopustite da vam vjetar padne ispod odjeće.

Izvrsna prevencija hladnoće - plivanje u otvorenoj vodi. Minimalno stvrdnjavanje javlja se i ljeti, u vrućini, a oni koji se u zimu umočavaju zimi praktički se ne razboljevaju virusnim bolestima. Razlog: tijelo se naviklo na temperaturne promjene, stoga se slabljenje zaštitnih sila ne događa u tim trenucima, a virus se u njemu ne može "naseliti", on umire.

Obratite pozornost! Započnite trening i učvršćivanje treba biti s minimumom. Oštro opterećenje neće dovesti do jačanja imuniteta, već, naprotiv, do njegovog slabljenja.

Je li moguće hodati s hladnoćom

Hodanje i vježbanje na svježem zraku kao preventivne mjere jedna je stvar, a pokušaj temperamenta u razdoblju kada vas je bolest već preuzela potpuno je drugačija.

U idealnom slučaju, pričekajte da se stanje poboljša. I dok se osjećate bolesno, samo što je moguće češće otvorite prozor kod kuće. Ako je vani hladno, tih 15 minuta dok je prozor odškrinut, bolesnik se treba povući u drugu sobu.

Hodanje s hladnoćom dopušteno je pod sljedećim uvjetima:

• tjelesna temperatura je normalna;
• nema slabosti, mučnine;
• nema jakog kašlja;
• vani nema vjetra, nema kiše, nije hladan.

U isto vrijeme, smanjite opterećenje što je više moguće: ne trčite, ne hodajte brzo, smanjite vrijeme hodanja na 20-30 minuta. Ako se dijagnosticira gripa ili bol u grlu, a ne jednostavan ARVI, odgodite šetnju do potpunog oporavka. Razlog: tijelo je vrlo slabo, a ako se čak i malo zamrzne ili se smoči, imunološke sile neće se nositi s virusom ili bakterijama, a već se umirujuća bolest može vratiti.

U zdravom tijelu - zdravom umu, kaže ruska poslovica. Slažemo se s popularnom mudrošću: samo osjećaj zdravog i fizički snažnog, možete uživati ​​u svim blagodatima života i pomoći onima kojima je to potrebno. Ali kad počnete studirati, slušajte signale koje vam vaše tijelo šalje: ako to zahtijeva odmor, trebali biste mu dati tu priliku. Tek tada će fizičko vaspitanje i sport imati koristi!